對(duì)于失眠成了很多人最煩惱的事情，那么，有沒有什么好的解決方法呢？當(dāng)然今天我們360常識(shí)網(wǎng)就給大家聊一聊平時(shí)生活中我們?cè)撊绾谓鉀Q失眠？想知道就一起來看看吧。

睡眠不好會(huì)引起哪些疾病

如果我們沒有很好的睡眠質(zhì)量，我們就沒有很好的狀態(tài)去做好每一件事。我如我們經(jīng)常性失眠，那么這真的是一種折磨。對(duì)于解決失眠的方法，有很多今天就給大家介紹如何通過按摩來解決我們的失眠狀況。

1、睡覺鼾聲如雷

癥狀：心腦血管疾病

研究發(fā)現(xiàn)，打鼾（尤其是鼾聲如雷）與腦卒中和心血管疾病存在直接關(guān)聯(lián)。美國(guó)醫(yī)院超聲波研究發(fā)現(xiàn)，打鼾者動(dòng)脈血管壁比普通人群更厚，動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)更大，血氧量降低，心腦血管疾病危險(xiǎn)加大。

2、睡覺亂踢或愛裹被子

癥狀：周期性肢體抽動(dòng)障礙

周期性肢體抽動(dòng)障礙（PLMD）患者在整夜睡眠過程中經(jīng)常亂踢、亂動(dòng)、甩動(dòng)手臂等。夜間睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致患者白天疲倦和煩躁。PLMD與不寧腿綜合征相似，但是后者清醒的時(shí)候會(huì)感覺腿部刺痛或不由自主地亂動(dòng)。

而PLMD患者在睡眠過程中發(fā)生亂動(dòng)亂踢動(dòng)作，自己全然不知。PLMD也可能是抗組胺、抗抑郁和抗精神病等藥物的副作用。另外，年齡越大，危險(xiǎn)越高。

3、無法仰臥

癥狀：上氣道阻力綜合征

如果仰臥時(shí)感覺難受或者每次仰臥都容易驚醒，側(cè)臥才感覺更舒適些，那么應(yīng)該當(dāng)心是否患有上氣道阻力綜合征（UARS）。仰臥時(shí)會(huì)產(chǎn)生影響呼吸的一系列生理變化。

40歲以上女性最容易發(fā)生UARS。法國(guó)研究人員對(duì)患有失眠和睡眠困難的女性患者研究發(fā)現(xiàn)，近50%的患者存在UARS問題。另外，上下顎較窄的人更容易罹患此病。

改善睡眠的方法

1、關(guān)燈睡覺，因?yàn)樯镧娍客饨绲墓庠磁袛嘧飨r(shí)間，不關(guān)燈會(huì)令生物鐘以為尚在白天；

2、睡前不進(jìn)食，以免入睡后器官仍然維持運(yùn)作；

3、睡前浸腳，溫度在40℃左右，時(shí)間則以15-30分鐘為佳；

4、睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復(fù)平靜；

5、午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時(shí)。