晚上失眠是怎么回事呢？
失眠是大家或多或少都會的一點，所以大家對此都應(yīng)該對它很熟悉的，晚上失眠睡不著，白天就會沒精神，對什么事都比較懵懵懂懂的，也沒有精力，所以什么事都做不好的，由此就可以知道晚上良好的睡眠對我們是多么得重要，失眠了我們又該怎么辦。
我們知道，晚上睡不好多與心理和不良的生活習(xí)慣有關(guān)，那么該如何自我調(diào)節(jié)呢？有關(guān)專家指出，睡不好與人們的飲食之間有著密切的關(guān)系，下面我們就來看看晚上睡不好吃什么有助睡眠。
一般而言，吃得太多也會造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應(yīng)考慮下列幾點建議。
1、 盡可能早一點吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時。
2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住：維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的最佳供給。
以上的就是小編給大家介紹的我們晚上失眠睡不著的時候我們該怎么辦，白天我們飲食該吃些什么的的一些具體介紹，大家也都可以照著試試，其實睡眠很多時候都是和飲食有關(guān)的，i所以我們平時應(yīng)該多注意飲食的平衡。
