很多的朋友在白天的時候經(jīng)常會感覺到精神特別的差，還很容易犯困，但是在晚上睡覺時又經(jīng)常會睡不著，并且失眠質(zhì)量很差，長時間下去會使得身體的免疫能力大大的下降，這時候最好是能夠通過一些方法來進(jìn)行調(diào)理，下面我們一起來了解長時間的睡眠不好需要通過什么方法來進(jìn)行調(diào)理。

睡眠不充足對人身最大的傷害就是導(dǎo)致免疫力的低下，大家都知道，免疫是我們?nèi)梭w健康的“護(hù)衛(wèi)隊”一旦它們打不起精神，那就很容易受到外部虛邪的入侵，也許有的人說他沒有充足的睡眠并沒有什么不健康的感覺，但是他不知道，其實免疫力是“忠實的護(hù)衛(wèi)隊”，不到最后一刻，它們是不會集體倒下的，但是可能給他發(fā)出過求救信號，但是他沒有注意，如果一旦免疫力受損嚴(yán)重，一旦它們徹底“倒下”，那么面對人生的將是“懸崖”。所以我們不要削減它們的勢力，我們要增強(qiáng)免疫力這支“最忠實的護(hù)衛(wèi)隊”才是正道。例如我們常說的感冒，就是免疫力稍微有一點點低下的表現(xiàn)，一個小小的感冒都需要修復(fù)我們的免疫力，更別說那些大病了，所以說我們既然知道免疫力非常重要，而睡眠的好壞，長短又能影響免疫力，那我們就應(yīng)該好好睡覺。

那我們?nèi)绾嗡瘋€好覺呢？

首先呢，我們要保證一個充足的睡眠，正常成人的睡眠時間一天要有6到8個小時的時間，但是有的人睡眠質(zhì)量超高，也可以適當(dāng)調(diào)整睡眠時間。而且睡眠時間睡好的２２點－５點。

其次呢，無論你在哪里睡覺，一定要有一個好的睡眠環(huán)境，例如溫馨的房間，舒適的床，干凈柔軟的被子，高度適宜的枕頭等等，都可以讓你心情放松，盡快地進(jìn)入甜美的睡眠狀態(tài)。

再次呢，如果你有失眠的情況，也可以采取芳香或音樂療法，不一定都要用芳香精油和高檔的音響，你完全可以在床頭放一個成熟的蘋果或橘子，它們同樣會散發(fā)自然的味道，也可以讓你放松心情，還可以在枕邊放一個隨身聽，放一些輕松緩慢的音樂，也同樣有助睡眠，這些適合那些容易接受心理暗示的人群。

經(jīng)常感覺到失眠或者是睡眠質(zhì)量比較差的朋友，在晚上睡覺前也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬嘏Ｄ蹋軌蚝芎玫販p緩神經(jīng)的壓力，起到一定的安神作用，也可以在睡覺前聽些輕音樂，盡量不要在晚上的時候喝濃茶以及咖啡等等具有提神醒腦作用的食物和飲品。

另外還給大家推薦一些適合晚餐使用的食物，例如牛奶，有非常好的褪黑素作用；小米，有很好的安神作用。但是要注意千萬不要在睡覺之前喝茶，咖啡等具有提神醒腦作用的食物。