半夜醒來(lái)睡不著怎么辦
一天有二十四個(gè)小時(shí)，我們睡覺(jué)的時(shí)間幾乎占據(jù)了三分之一，所以說(shuō)，睡眠對(duì)我們是十分重要的，保持充足的睡眠，第二天才有足夠的精神上班學(xué)習(xí)。有時(shí)候我們很早就睡著了，可是常常到半夜的時(shí)候就會(huì)突然醒過(guò)來(lái)，有時(shí)候甚至?xí)旎ò宓教炝?，要怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)項(xiàng)目成員之一的邁克爾格蘭德納（音譯）博士對(duì)于這種現(xiàn)象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，而體溫最容易在夜間產(chǎn)生波動(dòng)。在夜晚開(kāi)始之時(shí)，人會(huì)覺(jué)得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會(huì)下降到最低值，那時(shí)候你就可能會(huì)醒過(guò)來(lái)。”
如果您想擁有一個(gè)舒適寧?kù)o的睡眠，不妨試試這4個(gè)改善睡眠的方法。
1.臥室室溫控制在16-22℃
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛(ài)吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個(gè)熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
失眠是一件很痛苦的事情，長(zhǎng)期的失眠會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，如果大家也常常半夜醒來(lái)睡不著，可以試試上面的方法，或許可以幫助到你，在平時(shí)大家也要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情，合理的飲食，這些對(duì)于睡眠也有一定的影響。
