長(zhǎng)期睡眠不足怎么調(diào)理比較好？
現(xiàn)在的人由于各種情況容易導(dǎo)致睡眠不足的情況，有些是熬夜有些是睡不著，一般來(lái)說(shuō)正常人的睡眠要保持在八個(gè)小時(shí)，這樣才不容易讓人覺(jué)得疲勞，要是沒(méi)有充足的睡眠那就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)工作甚至是生活帶來(lái)非常大的影響，那么睡眠不足該如何改善呢，下面是小編找到的相關(guān)內(nèi)容。
1.起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，
做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)
健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列
腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
從以上內(nèi)容就可以知道改善睡眠不足的情況首先要讓自己恢復(fù)精力，除了這個(gè)以外要避免晚上晚睡的情況可以在睡前喝一杯牛奶，或者是睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞有助于入睡，平常有時(shí)間的話多去戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠跁?huì)使身體勞累能夠增加睡覺(jué)的感覺(jué)。
