秋季天氣干燥，人體水分流失快，因此很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那么秋季養(yǎng)生如何防便秘？便秘怎么調(diào)理呢？

1、保持體內(nèi)水潤

秋季防燥最簡便的一招，就是積極補充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，為了及時補充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。這時天氣已經(jīng)沒有那么熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當(dāng)季蔬菜，不要選擇反季節(jié)蔬菜，這個季節(jié)比較多的是瓜類。

當(dāng)然，還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘渣量，易于產(chǎn)生排便反射。

2、多運動

秋季預(yù)防痔瘡發(fā)作，除了注意預(yù)防便秘的飲食起居外，還要注意便后保持肛門清潔，使用柔軟的紙巾或濕紙巾擦拭清潔肛門，有條件的話，最好用水清洗屁股，保持肛門清潔可防痔瘡發(fā)作。

另外如廁時不要久蹲，蹲廁的姿勢可使痔靜脈充血，時間一長會影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀，更不要邊上廁所邊看書讀報。平時注意多活動，勿久坐久站。每坐45分鐘起來活動5分鐘，可有效減輕痔瘡癥狀。同樣久站負重也會引起痔靜脈充血。

同時，注意預(yù)防上呼吸道感染，多吃新鮮水果，保證睡眠，飲食均衡，少到人員密集處活動，家中和辦公室都保持良好通風(fēng)。一旦感冒咳嗽，及時治療，且咳嗽時不宜太過用力。

3、防秋燥

很多人都知道“秋燥傷肺”，所以秋天很容易感到口咽干癢、咳嗽、鼻出血等。中醫(yī)理論中，又認為“肺與大腸相表里”，秋燥傷肺進而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，就容易引起便秘。

要預(yù)防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好后加溫?zé)岬呐Ｄ桃黄鸷认氯?，會有明顯的改善作用。

4、促排便

對于大多數(shù)便秘患者，不需要藥物，從飲食和生活習(xí)慣入手，進行調(diào)節(jié);多運動;養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉(zhuǎn)瞬即逝，可能一天內(nèi)都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。

便意持續(xù)只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經(jīng)常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分吸收過多而變得干硬，使得排便難上加難。

5、抗焦慮

每天規(guī)律起居，規(guī)律飲食，調(diào)整心態(tài)，少為工作上的事兒而焦慮，把不正常的排便習(xí)慣調(diào)解回正常。

原來有的時候便秘也與焦慮有關(guān)，人的精神狀態(tài)緊張，會影響整個身體的血液循環(huán)，在血液供應(yīng)不足的情況下，肯定是優(yōu)先保障重要器官的血液供應(yīng)，如腦部、心臟、基礎(chǔ)代謝，而胃腸就成為最后被考慮的部位。

腸道供血不充分，沒有足夠多的養(yǎng)分供應(yīng)，“動力”不足，肯定會消極怠工，蠕動緩慢，自然就形成便秘了。

秋燥吃什么 7種水果防燥熱

柑橘

柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柿子

柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

石榴

石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

荸薺

荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

大棗

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。

但需要注意的是，食用新鮮果蔬一定要適量，過食或暴食都會影響身體健康。再有，新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。

結(jié)語：養(yǎng)生防秋燥不妨多吃這些水果吧，既滿足你的口腹之欲又能清熱去火哦~同時再從生活習(xí)慣入手，相信這個秋季你一定不會有便宜秘困擾！