每天上班一坐就是7、8個(gè)小時(shí)，很多白領(lǐng)都坐得“屁股痛”了！久坐讓很多上班族都患上坐骨神經(jīng)痛，那么中醫(yī)養(yǎng)生有什么秘方應(yīng)對(duì)坐骨神經(jīng)痛呢？

中醫(yī)館養(yǎng)生 久坐族如何應(yīng)對(duì)“屁股痛”

如今的辦公室一族又稱(chēng)為“坐族”，從早上進(jìn)辦公室就開(kāi)始坐著，一坐就是一天。如此的日積月累，他們的身體已經(jīng)不堪重負(fù)，很多的辦公室員工都患上了坐骨神經(jīng)痛。面對(duì)著突如其來(lái)的疾病，辦公室族要如何應(yīng)付呢？

中藥處方(一)

【辨證】寒濕閉阻。

【治法】散寒除濕，通痹止痛。

【方名】蠲痹鎮(zhèn)痛湯。

【組成】制川烏10克，制草烏10克，細(xì)辛6克，牛膝15克，蒼術(shù)12克，防己12克，制乳香10克，制沒(méi)藥10克，川芎15克，桂枝12克，甘草6克。

【用法】水煎服，每日1劑，日服2次。

中藥處方(二)

【辨證】氣血兩虛，寒濕痹阻。

【治法】益氣活血，舒筋止痛。

【方名】坐骨丸。

【組成】黨參60克，當(dāng)歸60克，木瓜60克，延胡索60克，甘草60克，續(xù)斷90克，全蝎30克，落得打30克，甘松30克，蜈蚣20條，蜂房2只。

【用法】研末煉蜜為丸，每服6克，日服3次。

中藥處方(三)

【辨證】寒濕之邪侵襲，氣血流行不暢。

【治法】溫經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒。

【方名】痛痹湯。

【組成】烏蛇20克，延胡索10克，申姜10克，雞血藤25克，牛膝15克，丹參15克，當(dāng)歸15克，白芍15克，炙甘草15克，乳香7.5克，沒(méi)藥7.5克。

【用法】水煎服，每日1劑，日服2次。

坐骨神經(jīng)痛的癥狀 你有沒(méi)有

坐骨神經(jīng)是人體內(nèi)最大的一支周?chē)窠?jīng)。起始于腰骶部的脊髓，途經(jīng)骨盆，并從坐骨大孔穿出，抵達(dá)臀部，然后沿大腿后面下行到足。

坐骨神經(jīng)痛是一種常見(jiàn)病。發(fā)病原因很多。最常見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出癥。其他如脊柱結(jié)核、蛛網(wǎng)膜炎，椎內(nèi)轉(zhuǎn)移癌等。另外，骶骼關(guān)節(jié)炎以及骨盆腔內(nèi)腫瘤壓迫神經(jīng)也可引起坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)痛就是在坐骨神經(jīng)經(jīng)過(guò)的部位(即腰、臀、大腿后面、小腿外側(cè)和足部)出現(xiàn)疼痛。坐骨神經(jīng)被牽拉時(shí)疼痛加劇，因此病人的患側(cè)下肢常呈屈曲狀態(tài)，以減輕疼痛。有時(shí)咳嗽、打噴嚏、用力排便等使疼痛加重。

坐骨神經(jīng)痛可用B族維生素、舒筋活血的中藥，以及針灸、理療等方法治療。但是根本的辦法還是治療引起坐骨神經(jīng)痛的原發(fā)病。

常蹺二郎腿小心坐骨神經(jīng)痛

坐骨神經(jīng)痛在門(mén)診十分常見(jiàn)，很多人會(huì)聞之色變，擔(dān)心是骨刺或者椎間盤(pán)突出。其實(shí)，有一種梨狀肌綜合征就是以坐骨神經(jīng)痛為主要表現(xiàn)的。臺(tái)灣《康健》雜志5月刊登了一篇文章，教你得了梨狀肌綜合征該怎么辦。

梨狀肌是在臀部深層的一條肌肉，收縮時(shí)可以讓大腿做出向外轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。坐骨神經(jīng)從腰椎分出來(lái)以后，從梨狀肌下面通過(guò)，再向下延伸到大腿的后面。當(dāng)梨狀肌變得很緊繃，甚至是痙攣的時(shí)候，就會(huì)壓迫到下面的坐骨神經(jīng)，造成坐骨神經(jīng)痛，導(dǎo)致梨狀肌綜合征。

梨狀肌綜合征的癥狀是在臀部深處有悶痛感覺(jué)，痛從臀部經(jīng)大腿后方向小腿和足部放射，病人往往會(huì)覺(jué)得腳沒(méi)有力氣，走起路來(lái)一瘸一拐的。這種癥狀在長(zhǎng)時(shí)間蹲下、走路、上樓梯時(shí)會(huì)變得嚴(yán)重，躺下休息放松一下后，癥狀就會(huì)緩解。

臺(tái)灣壢新醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任林頌凱介紹，通常女性患該病幾率比男性高。引發(fā)梨狀肌綜合征的原因很多，姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)時(shí)間坐在太低或太硬的椅子上，長(zhǎng)時(shí)間蹲著，或走路太多都有可能引發(fā)病癥。此外，梨狀肌本身的痙攣、肥大、纖維化，以及腰椎神經(jīng)壓迫也可能引發(fā)這種病癥。

容易患上此病的人多是經(jīng)常蹲坐著洗衣服、擇菜、喂小孩的主婦;長(zhǎng)期坐在硬椅子上的學(xué)生、上班族或司機(jī);建筑工人、機(jī)械技師等。

患上梨狀肌綜合征，在醫(yī)院，可以通過(guò)熱療、運(yùn)動(dòng)治療、電療等康復(fù)治療來(lái)恢復(fù)。如果肌肉痙攣現(xiàn)象明顯，并且神經(jīng)被壓迫的情形很?chē)?yán)重時(shí)還可通過(guò)局部注射來(lái)放松肌肉。

除了配合醫(yī)生治療外，梨狀肌綜合征病人也需要自己注意日常生活。避免坐太矮或太硬的椅子，盡量不蹺二郎腿;避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著;熱敷臀部，如果能用熱水泡澡會(huì)更理想;常作梨狀肌和大腿肌肉的伸展運(yùn)動(dòng);按摩幫助肌肉放松。

恢復(fù)時(shí)間與發(fā)生的原因和神經(jīng)被壓迫的嚴(yán)重程度有很大的差異。有些人兩三天就有明顯的改善，有些人則需要三個(gè)月以上。

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛 從姿勢(shì)開(kāi)始

坐骨神經(jīng)痛，一種相當(dāng)麻煩的骨科疾病。通常導(dǎo)致這種疾病的原因跟一些不良姿勢(shì)有關(guān)。矛盾的是，想要預(yù)防這種疾病，卻也是從生活中開(kāi)始做起。

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛就要從姿勢(shì)開(kāi)始。

1、站姿

正確的站立姿勢(shì)是膝關(guān)節(jié)微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節(jié)前部和踝關(guān)節(jié)前方，落在承重的足上。此時(shí)人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿勢(shì)不良，特別是脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突(膨)出的隱伏根源。

正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍?xún)?nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”。此時(shí)人體的重力線(xiàn)正好通過(guò)腰椎椎體或椎間盤(pán)后部，可有效地防止髓核次突出。

勞動(dòng)時(shí)應(yīng)采取的站立體位是：膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢(shì)，即一側(cè)腳向前跨半步，讓體重放在一側(cè)下肢上，而使另一側(cè)下肢稍加休息，兩側(cè)交替。站立不應(yīng)太久，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)。尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發(fā)現(xiàn)不良站立姿勢(shì)應(yīng)及時(shí)糾正，良好的站立姿勢(shì)可在一定程度上避免髓核再次突出。

2、坐姿

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。另外，不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腰背部相對(duì)處于松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。

3、睡姿

人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側(cè)臥一般不必過(guò)于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位。因?yàn)槿嗽谒咧袨榱饲蟮幂^舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20-45 次。俯臥位時(shí)胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。

所以，正確的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。有條件的患者，仰臥位時(shí)應(yīng)在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)后突的傾向。同時(shí)也降低髂腰及坐骨神經(jīng)的張力。這樣能有效地防止腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā)，是腰椎間盤(pán)突出癥患者的最佳體位。側(cè)臥一般不必過(guò)于講究右側(cè)還是左側(cè)臥位，以人體感覺(jué)舒適為宜。

結(jié)語(yǔ)：告別坐骨神經(jīng)痛最簡(jiǎn)單、最長(zhǎng)久的方法就是從調(diào)整平時(shí)的姿勢(shì)的做起，如果你的站姿、坐姿等都不標(biāo)準(zhǔn)，那趕緊開(kāi)發(fā)改正吧~