目錄：

第一章 遠(yuǎn)離早衰 補(bǔ)腎是關(guān)鍵

第二章 衰老速度變慢的六個(gè)建議

第三章 王氏強(qiáng)腎保健功法

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為“先天之本”、“生命之根”。腎虧或腎氣過早衰退的人，可呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能率亂，免疫功能低下，并可影向其它臟腑器官的生理機(jī)能，導(dǎo)致早衰。要想腎精充盛、腎氣健旺，就要及時(shí)補(bǔ)腎。下面介紹2位國(guó)醫(yī)大師對(duì)于補(bǔ)腎強(qiáng)腎的研究成果。

遠(yuǎn)離早衰 補(bǔ)腎是關(guān)鍵

人體在生、長(zhǎng)、壯、老的生命過程中，必將不斷消耗能量而傷及腎氣，進(jìn)入老年階段而出現(xiàn)身體自衰?！端貑?middot;陰陽應(yīng)象大論》說：“年過四十，而陰氣自半也，起居衰矣，年六十，陰萎，氣大衰。”由于腎氣的虛衰而逐漸衰老是人的生理特點(diǎn)之一。

——摘自《張琪老中醫(yī)臨證備忘錄》

中醫(yī)對(duì)腎的認(rèn)識(shí)，內(nèi)涵比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖之“腎”廣泛。它認(rèn)為腎在人體內(nèi)是一個(gè)極其重要而又包含多種功能的臟器，與膀胱、骨髓、腦、頭發(fā)、耳、二陰等構(gòu)成系統(tǒng)，內(nèi)藏元陰元陽，為水火之宅，是先天之本、生命之根。

在整個(gè)生命過程中，正是由于腎中精氣的盛衰變化，而呈現(xiàn)出生、長(zhǎng)、壯、老的不同生理狀態(tài)。人從幼年開始，腎精逐漸充盛；到了青壯年，腎精進(jìn)一步充盛，達(dá)到極點(diǎn)，體壯實(shí)，筋骨強(qiáng)健；而等到老年，腎精衰退，形體也逐漸衰老，全身筋骨運(yùn)動(dòng)不靈活，齒搖發(fā)脫，呈現(xiàn)出老態(tài)龍鐘之象。

衰老是人類生命活動(dòng)的自然規(guī)律，是生命機(jī)體生長(zhǎng)變化的一個(gè)必然結(jié)果，正因?yàn)樗ダ系拇嬖冢瞬庞尚〉酱?，由年輕到老年，直到死亡。正常的衰老是機(jī)體生理機(jī)能的老化，表現(xiàn)出隨著年齡的增長(zhǎng)而產(chǎn)生一系列生理功能和形態(tài)方面的各種老化征象，導(dǎo)致人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力逐漸減退的表現(xiàn)，也稱為生理性衰老。早衰是指由于體內(nèi)或體外的各種原因?qū)е氯梭w發(fā)生病理性變化，使機(jī)體提前發(fā)生老化現(xiàn)象，也稱為病理性衰老。通俗的說法，就是40歲的年齡表現(xiàn)為50歲的身體變化。

經(jīng)過長(zhǎng)期的臨床觀察，張琪教授提出了腎虛是早衰的基本病理基礎(chǔ)的觀點(diǎn)。他認(rèn)為：“腎虛與衰老密切相關(guān)，腎為人體先天之本，內(nèi)寓元陰元陽，藏先天之精，為生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。”腎氣在人體發(fā)育過程中起著重要作用。人體在生、長(zhǎng)、壯、老的生命過程中，必將不斷消耗能量而傷及腎氣，進(jìn)入老年階段出現(xiàn)身體自衰。如果腎氣消耗過快，與一般人相比，就會(huì)過早衰老。由此可見，杜絕早衰，補(bǔ)腎是極為重要的。

張教授曾接診過一位男性患者：45歲，身體羸弱，半年來經(jīng)常頭暈?zāi)垦?，睡眠很少，?jīng)常感到精力不支，腰酸腿軟，下肢冷，發(fā)落早衰，性欲減退，健忘，氣短。張教授認(rèn)為，這是腎陰陽兩虛，封藏失職，精髓匱乏所導(dǎo)致的，因而開方培補(bǔ)腎元，固精益髓。

【組成】熟地黃100克，山茱萸50克，山藥50克，菟絲子30克，枸杞子30克，仙靈脾30克，仙茅30克，鹿角膠30克，人參50克，附子30克，肉桂30克，冬蟲夏草20克，巴戟天20克，肉蓯蓉20克，天冬20克，蛤蚧1對(duì)，龍骨30克，牡蠣30克，酸棗仁50克，甘草30克，黃芪100克。

【用法】上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，每丸重10克，每天服2次，每次服1丸。

衰老速度變慢的六個(gè)建議

人到中年，身體狀況開始走下坡路是正常的，但是不注意生活規(guī)律，就會(huì)使機(jī)體迅速衰老。如果你想令衰老速度變慢，不妨采取以下建議：

1.務(wù)必節(jié)欲

人到中年，夫妻恩愛，享受魚水之歡是好事，但過度縱欲會(huì)導(dǎo)致腎傷氣衰，輕者頭暈眼花，精神不振，腰膝酸軟，重者氣色衰退，體弱神差，甚至百病纏身。

2.勤快一點(diǎn)

人到中年，往往由于身體易疲勞及疾病增多，偏向于少動(dòng)多養(yǎng)，這對(duì)身心健康十分有害。因此，中年人應(yīng)勤奮工作，保持適當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛好，以減緩大腦衰老的速度；積極參加體育運(yùn)動(dòng)，保持身體健壯。

3.適當(dāng)休閑

中年人的工作和家庭事務(wù)較多，如果不注意身心的合理調(diào)適，難免會(huì)使機(jī)體不適，引起多種疾病的發(fā)生。因此，中年人要主動(dòng)休息，經(jīng)常參加一些有益的娛樂活動(dòng)。

4.合理節(jié)食

許多人從中年開始發(fā)胖，這是因?yàn)榇藭r(shí)身體已經(jīng)成熟定型，不再需要過多的營(yíng)養(yǎng)。因此，中年人應(yīng)適當(dāng)節(jié)食。

5.保持樂觀

中年人要考慮更多的事情，會(huì)遇到許多不順心的事，且情緒易波動(dòng)，久而久之可誘發(fā)多種疾病。所以，人到中年需樂觀，要善于控制自己的情緒。

6.要少吃藥

中年人生病之后，最好注意身體的保健，勞逸結(jié)合，調(diào)適心理，積極參加體育鍛煉，而不是一味吃藥。須知“是藥三分毒”，任何藥物都會(huì)有一些副作用，過多吃藥會(huì)使身體受到損害。

王氏強(qiáng)腎保健功法

《內(nèi)經(jīng)》講“腎惡燥，即食辛以潤(rùn)之”，意思是你別凈顧著補(bǔ)陽，加點(diǎn)細(xì)辛這類通藥試試。在王玉川教授執(zhí)筆的《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》里，就介紹了一些簡(jiǎn)單易行、效果顯著的養(yǎng)腎功法。

1.叩齒咽津翕周法

本法包含兩點(diǎn)：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時(shí)將肛門收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、補(bǔ)腎壯腰的作用。

2.雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對(duì)命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣小１痉▽?duì)男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。

3.按摩下肢涌泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦?xí)r，最好意守涌泉穴，手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法對(duì)心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

4.疏通任督法

取半仰臥位。點(diǎn)神闕：一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按神闕穴（位于臍窩正中），默數(shù)60個(gè)數(shù)，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭（即尾骨）30～50次，然后換手重做30～50次。揉會(huì)陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會(huì)陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久練對(duì)前列腺炎、泌尿結(jié)石、子宮疾患有良好的防治功效。

上述各法，既可單項(xiàng)做，也可綜合做。

國(guó)醫(yī)小檔案

張琪，黑龍江省中醫(yī)研究院主任醫(yī)師、教授、博士研究生導(dǎo)師。1922年出生于河北省樂亭縣，受曾祖父的影響，從小對(duì)中醫(yī)感興趣，先后畢業(yè)于哈爾濱漢醫(yī)講習(xí)所、哈爾濱中醫(yī)進(jìn)修學(xué)校。1956年起任職于黑龍江省祖國(guó)醫(yī)藥研究所（黑龍江省中醫(yī)研究院前身）從事醫(yī)療、科研工作，如今已有87歲高齡，仍然堅(jiān)持出診。

從事中醫(yī)工作60多年來，張老精于仲景學(xué)說，對(duì)金元四大家、明清各家學(xué)派及葉氏溫病學(xué)術(shù)理論皆有高深造詣。在臨床上，擅治多種疑難雜癥，對(duì)治病腎病、心病、糖尿病、肝病、神志病、風(fēng)濕病、血液病及溫?zé)岵?、肺系疾病等，均有豐富經(jīng)驗(yàn)。其中，對(duì)急慢性腎小球腎炎、腎病綜合征、慢性腎盂腎炎、慢性腎功能衰竭等治療研究有較深造詣，為黑龍江省中醫(yī)腎病重點(diǎn)學(xué)科帶頭人。

王玉川是中醫(yī)界最早研究《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論體系、學(xué)術(shù)內(nèi)涵的中醫(yī)學(xué)家。他主要的研究領(lǐng)域?yàn)殛庩枌W(xué)說的演變、氣血循環(huán)理論、五行學(xué)說、運(yùn)氣學(xué)說以及河圖洛書等。有《黃帝內(nèi)經(jīng)素問譯釋》、《內(nèi)經(jīng)講義》、《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》等專著，發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇。王玉川為人淡泊、低調(diào)、生性高潔。

結(jié)語：想要延緩衰老，現(xiàn)在已經(jīng)知道了補(bǔ)腎是關(guān)鍵，那就趕緊行動(dòng)起來吧！選擇適合自己的方法，讓自己的腎強(qiáng)健起來。腎不虛，則精力旺。不管是工作和生活都會(huì)充滿活力。