膝蓋疼痛咋辦
2017-06-30 16:28:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：膝蓋疼痛對于我們來說算是一種非常常見的病癥了，基本上每個人都會遇到這種狀況，但是這種癥狀有的時候并不是由于一些疾病造成的，一些運動
膝蓋疼痛對于我們來說算是一種非常常見的病癥了，基本上每個人都會遇到這種狀況，但是這種癥狀有的時候并不是由于一些疾病造成的，一些運動員或者是喜愛運動的人群經(jīng)常會感覺到膝蓋疼痛，但是有的人對其得不到相應的改善，久而久之就逐漸的形成一些關節(jié)疾病，那么膝蓋疼痛該怎么辦呢？
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度，分泌更多的關節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛盡量的要避免其他一些的不合理的運動，因為這樣可能會使膝關節(jié)磨損的更加嚴重，所以一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛盡量的保持膝蓋的少活動，適當?shù)臅r候可以使用一些熱毛巾對患處進行熱敷，促進膝蓋部位的血液循環(huán)減少疼痛。
