能夠長(zhǎng)高是我們打小的愿望。很小的時(shí)候就期盼自己能夠快快長(zhǎng)高。據(jù)了解人長(zhǎng)的高矮是由我們的腦垂體分泌出的生長(zhǎng)素來(lái)決定的，一般來(lái)說(shuō)，我們的腦垂體會(huì)不斷分泌(因?yàn)槲覀兊暮粑?、食物還有血流量加速刺激)更多的生長(zhǎng)素去滿足我們身體基本需要，這就影響到我們身體長(zhǎng)高。那么最有效的增高運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？我們大家一起來(lái)了解一下吧

爬墻摸高

面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線(圖103)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

跑步增高

1.一定不要負(fù)重，盡量減少身上的壓力2.跑的不要太快，比走路快一點(diǎn)就可以3.不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分鐘到一小時(shí)4.傍晚是最佳的跑步時(shí)間，尤其是7點(diǎn)左右，早上是人體一天中最脆弱的時(shí)候，盡量不要在早上做5.空氣好可以室外，空氣不好最好去健身房的跑步機(jī)做。6.最好做一些輔助的肌肉訓(xùn)練，比如啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上。7.最后一點(diǎn)最重要，一定要在跑步結(jié)束后半小時(shí)之內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉類，豆制品。最重要的是持之以恒，如何你三天打魚兩天曬網(wǎng)，目標(biāo)就永遠(yuǎn)達(dá)不到。

健美操增高

(1)預(yù)備姿勢(shì)。兩腳并直站立，兩手五指交叉放于腹前，手心朝下，兩臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目視正前方。

(2)練習(xí)方法。下肢不動(dòng)，向下彎腰，兩手心貼在兩腳背上，用力抬頭向前看，這樣保持1~2秒鐘。然后，再直起腰，恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。這樣算練習(xí)1次。

通過(guò)以上幾種運(yùn)動(dòng)增高方法的介紹，相信大家應(yīng)該很清楚了吧。但是大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)年齡大小和體質(zhì)情況，決定練習(xí)的次數(shù)與時(shí)間，也可以選擇其中某一些練習(xí)進(jìn)行。但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣才會(huì)收到較好的效果。