日常生活當(dāng)中大家都很愛運(yùn)動(dòng)，跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)方式之一，不過在跑步之前，很多人著急就沒有正確的采取熱身運(yùn)動(dòng)方法，膝蓋傷痛是每一個(gè)人在跑步的時(shí)候都會(huì)遇到的癥狀，要是因?yàn)榘l(fā)力不準(zhǔn)，或是跑步的自己不正確，跑步時(shí)引起的關(guān)節(jié)扭傷或是韌帶勞損，都會(huì)引起疼痛感覺，那么跑步過后膝蓋疼是怎么回事呢？

方法

去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。

千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。

另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

如果有條件，運(yùn)動(dòng)完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。具體冰敷方法，請(qǐng)網(wǎng)上自行尋找。醫(yī)用冰袋請(qǐng)上萬能的淘寶。平時(shí)熱敷關(guān)節(jié)。 這一點(diǎn)是我一個(gè)在醫(yī)學(xué)院讀骨科并且踝關(guān)節(jié)重傷從完全不能下地需要手術(shù)到現(xiàn)在可以陪老婆逛街的同學(xué)告訴我的。

關(guān)于跑步過后膝蓋疼是怎么回事呢？首先我們需要注意的是，在跑步的過程當(dāng)中很容易引起膝蓋受傷，或是關(guān)節(jié)受傷，大多數(shù)都是因?yàn)闆]有做好熱身運(yùn)動(dòng)引起的，再次提醒大家跑步前后一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，充分的熱身，慢跑一小會(huì)兒，這樣可以擴(kuò)張關(guān)節(jié)，以免關(guān)節(jié)會(huì)引起損傷。