膝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法有哪些呢
膝關(guān)節(jié)是身體中最重要的部位，我們所說(shuō)的膝關(guān)節(jié)也就是我們的膝蓋，膝蓋部位中有韌帶由骨膜，這個(gè)地方是很重要的很多人在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或是練習(xí)健身情況下，容易損傷到自己的膝關(guān)節(jié)，如果關(guān)節(jié)有扭傷或是韌帶拉傷的情況下，需要及時(shí)處理，那么對(duì)膝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法有哪些呢！
拉伸練習(xí)
一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉韌帶韌帶更容易
韌帶拉伸練習(xí)
松)二、就是拉韌帶了。分幾步進(jìn)行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五、是壓胯。(姿勢(shì)很難看，看過(guò)青蛙沒(méi)有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過(guò)效果很好。)膝蓋著地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
一般情況下多數(shù)于膝關(guān)節(jié)扭傷的朋友都是健身教練，或者是運(yùn)動(dòng)健將，或是在打架時(shí)損傷到了膝關(guān)節(jié)，通常的運(yùn)動(dòng)方式可以采取拉伸練習(xí)，按摩如有嚴(yán)重的情況下，可到醫(yī)院進(jìn)行治療，并且建議大家在活動(dòng)時(shí)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免引起膝關(guān)節(jié)拉傷損傷。
