跑步是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇的一種減肥方法，既簡(jiǎn)單又輕松，有事沒(méi)事的時(shí)候就可以拿出來(lái)練習(xí)一下，不過(guò)很多人因?yàn)闆](méi)有正確的跑步，引起了跑步后腳或是膝蓋疼痛，那么跑步后膝蓋外側(cè)疼是怎么回事呢？或許大家不得而知，要知道跑步是很容易關(guān)節(jié)受傷的，所以在跑步的時(shí)候要注意很多，那么跑步還有那些注意事項(xiàng)呢？

膝關(guān)節(jié)受傷了，要先停止跑步。跑步時(shí)膝蓋所受的沖擊是體重的幾倍，體重偏重+跑鞋減震不好+在硬質(zhì)路面跑步，或者長(zhǎng)期沒(méi)正常訓(xùn)練，突然間運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，膝蓋、小腿肌肉、腳弓肌肉等不協(xié)調(diào)不適應(yīng)， 就都容易會(huì)導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果。

膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力較大.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。

其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.但是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，因運(yùn)動(dòng)不系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有堅(jiān)持循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有充分做好活動(dòng)各關(guān)節(jié)、壓腿、熱身等原因引起的比較多，希望大家記得跑步不能激進(jìn)。

你的情況，建議先停止跑步。建議每天都堅(jiān)持理療、按摩、熱敷，如果時(shí)間上不方便可以買(mǎi)個(gè)理療儀自己理療。

好轉(zhuǎn)后（一般約2-3各月）先從恢復(fù)走路開(kāi)始，再逐步加量，再間歇跑（走一段跑一段），適應(yīng)了再完全恢復(fù)跑步。注意的是千萬(wàn)要循序漸進(jìn)，注意預(yù)先熱身，揉膝蓋，還最好買(mǎi)雙避震好些的跑鞋。

跑步的過(guò)程中如有膝蓋受傷的現(xiàn)象，要立即停止跑步，在跑步時(shí)要做好深呼吸和熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)熱跑步是必須要做的一個(gè)環(huán)節(jié)，以免在跑步時(shí)傷到膝蓋，關(guān)于跑步后膝蓋外側(cè)疼怎么回事呢？大家要注意的是，如有疼痛的現(xiàn)象，要先休息一段時(shí)間，跑步是需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，量力而行的。