下樓梯膝蓋疼該怎么治療
在日常生活中很多人都會(huì)遇到下樓梯出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，尤其是在寒冷的冬季就會(huì)更加容易出現(xiàn)這種情況，膝蓋是人體的腿部接連的部位，在平時(shí)走路的時(shí)候腿部就會(huì)自然彎曲，骨骼不好的人就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，尤其是在下樓梯的時(shí)候彎曲的弧度變大就會(huì)令膝蓋疼痛，那么下樓梯膝蓋疼該怎么治療呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下。
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
以上文章中所講述的就是下樓梯膝蓋疼該怎么治療的詳細(xì)介紹，經(jīng)常缺乏鍛煉和中老年人群都會(huì)遇到下樓梯膝蓋疼的現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)候要觀察疼痛的位置，必要的時(shí)候要到正規(guī)的醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，以便自己隨時(shí)掌握自己的身體情況，在飲食上可以食用一些補(bǔ)鈣的食物來(lái)養(yǎng)護(hù)骨膜。
