在我們的日常生活中，有很多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間要面對(duì)電腦，這樣特別容易導(dǎo)致肩膀酸痛的現(xiàn)象，這樣總是讓我們覺(jué)得特別的疲勞，甚至在下班之后連晚飯都不想再做了，那么出現(xiàn)肩膀酸痛的情況我們?nèi)绻軌蚨嘧鲆恍┻\(yùn)動(dòng)也能夠減輕它的癥狀，下面一起了解一下肩膀酸痛做什么運(yùn)動(dòng)呢

肩膀酸痛做什么運(yùn)動(dòng)呢

1，搖肩法。忍痛盡量伸直患肢，做大回環(huán)動(dòng)作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順時(shí)針?lè)较蛟僮瞿鏁r(shí)針?lè)较颉Ｃ刻靾?jiān)持?jǐn)?shù)次。

2，提重物法。分腿站立，未患病的手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病的手握1到2千克的重物，活動(dòng)時(shí)肩部盡量放松，然后依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)、左右搖擺和順時(shí)針以及逆時(shí)針地畫圈擺動(dòng)，擺動(dòng)的幅度由小逐漸增大，每組擺動(dòng)練習(xí)可以反復(fù)做15到20次，每天做2到3組。

3，拉毛巾療法。取一條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，如搓澡一樣拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，人可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺(jué)也越來(lái)越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎癥狀會(huì)逐漸減輕。

4，單手觸肩。讓高抬的左手臂，經(jīng)過(guò)腦后觸摸右側(cè)肩膀，再讓右手臂繞過(guò)腦后觸摸左側(cè)箭頭，兩臂多次交替重復(fù)進(jìn)行。肩周炎嚴(yán)重的人可以循序漸進(jìn)，爭(zhēng)取接觸到肩頭。

5，徒手爬墻。面對(duì)墻壁站立，用患手手指沿著墻緩緩向上爬，使得上肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

健康的身體是離不開(kāi)我們的保養(yǎng)的，上面就是對(duì)肩膀酸痛做什么運(yùn)動(dòng)呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道平時(shí)肩膀酸痛可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解，但是一定要掌握好方法，另外我們平時(shí)在工作當(dāng)中不要一忙起工作就忽略了自身的健康，要注意勞逸結(jié)合。