搬東西不小心扭傷腰這種現(xiàn)象，在生活當(dāng)中時(shí)常發(fā)生，所以我們當(dāng)然就需要了解一些，有效的解決和護(hù)理方法， 因?yàn)楫吘古幹?，很多的事情我們一時(shí)半伙，都不能夠馬上去做，這些部位肯定會(huì)存在疼痛感，因此你就必須注意，以下所介紹的這些預(yù)防以及護(hù)理方法，可能得減少它的影響。

預(yù)防護(hù)理

在此種損傷病例中，約50%以上可以通過(guò)預(yù)防而避免發(fā)生，主要措施如下所述：

1.勞動(dòng)前的準(zhǔn)備工作 不僅是不經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，即使是天天從事體力勞動(dòng)的工人，也應(yīng)在正式勞動(dòng)開(kāi)始前適當(dāng)活動(dòng)腰背部，以減少意外的發(fā)生；對(duì)偶然參加體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)如此。

2.掌握體育訓(xùn)練(鍛煉)中的要領(lǐng) 任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有其十分科學(xué)、合乎解剖生理要求的訓(xùn)練要領(lǐng)，并已經(jīng)過(guò)實(shí)踐反復(fù)修改，證明既可提高競(jìng)技能力．又可預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷，包括劇烈運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，因此必須遵循該要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練．切勿因自行其是而引起損傷。

3.動(dòng)作要量力而行 對(duì)各項(xiàng)勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)，每人均應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體能量力而行，切勿勉強(qiáng)，以防因發(fā)生意外而得不償失。

4.腰部保護(hù) 對(duì)腰背部肌力較弱或活動(dòng)強(qiáng)度較大的活動(dòng)，應(yīng)預(yù)先用寬腰帶將腰背部保護(hù)起來(lái)，以增加腰背部肌力，正如舉重運(yùn)動(dòng)員或摔跤者所戴的寬條狀護(hù)腰一樣。

搬東西之所以容易扭傷，要主要還是自己沒(méi)有注意做好預(yù)防措施造成的，所以在做一些重體力勞動(dòng)，或者是在搬東西提重物的時(shí)候，都應(yīng)該注重這些問(wèn)題，不想扭傷腰或者造成其他的影響，我們就應(yīng)該在生活中時(shí)刻提醒自己。