腰椎間盤突出是平時(shí)非常常見的一種腰椎疾病，情況嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)影響到病人的行動(dòng)，他平時(shí)除了可以通過中醫(yī)理療，按摩，針灸等等的方法進(jìn)行治療之外，平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行性運(yùn)動(dòng)，比如退步走，游泳，站立扭髖等等的方法來進(jìn)行緩解和預(yù)防，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要注意強(qiáng)度。

腰間盤突出的鍛煉方法一、

腰間盤突出的鍛煉方法1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的鍛煉方法。3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，

每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

二、腰間盤突出的鍛煉方法

1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng)，左右各做100次。5、前彎后伸兩側(cè)分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復(fù)做10次。

腰椎間盤突出會(huì)給病人帶來很多的不適感，除了需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行以上的這些運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)還應(yīng)該要做好護(hù)理，盡量不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重行走，并且避免出現(xiàn)劇烈的運(yùn)動(dòng)，在感覺疼痛特別嚴(yán)重的時(shí)候，也可以通過中西醫(yī)的方法來進(jìn)行治療。