孕中期營養(yǎng)怎么補充
女性在懷孕那天起身體就開始發(fā)生了很大的改變，在整個孕期最讓準媽媽們擔心的就是身體的營養(yǎng)問題，總是害怕身體中缺失營養(yǎng)，影響到寶寶的成長發(fā)育，尤其是到孕中期胎兒逐漸增大，他對營養(yǎng)的需求也是越來越高，那么孕中期營養(yǎng)需要怎么補充呢？下面我們一起了解一下。
孕中期每天需要的營養(yǎng)大致如下：
糧/谷類(包括：大米、小米、玉米等)：300-350g (糧食可是很重要的哦~~)
奶類及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)
豆類及豆制品：50g
肉、禽、魚、蛋：150g-200g
蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鮮約好哦。
食油：20-25g
食糖：10g左右
每周食用動物肝臟1-2次，每次1-2兩。如果ZMM不吃動物內(nèi)臟的，可以吃一些雞鴨血。經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等。
孕中期營養(yǎng)怎么補充
孕中期是是胎兒迅速生長的階段，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功能。此時不僅需要提高營養(yǎng)質(zhì)量，還需要各種營養(yǎng)全面攝入。
1、合理搭配膳食。做到葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，食物品種多樣化。每天補充定量的谷物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。
2、應攝入足量的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品、海產(chǎn)品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質(zhì)很好的食物來源。
3、適當注意補充含鐵豐富的食物。攝取鐵質(zhì)能預防缺鐵性貧血。富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能促進鐵質(zhì)吸收。
4、應該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產(chǎn)品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物。
5、避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過快。宜少食多餐。
6、取富含纖維素的食物。多食新鮮水果和蔬菜等富含纖維素的食物，能有效預防便秘。但需要進食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。
