隨著電視和報(bào)紙上對(duì)煙草有害于身體的大力宣導(dǎo)，越來(lái)越多的朋友們意識(shí)到了煙草對(duì)我們是非常不利的。但長(zhǎng)期吸煙的習(xí)慣也不是一朝一夕就能改掉的，這讓他們感覺左右為難非常苦惱，因此要找到一個(gè)好的戒煙方法是非常有必要的。那么什么方法戒煙好呢？面對(duì)煙民們的困惑，接下來(lái)的時(shí)間就由我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2.制定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間，會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個(gè)固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

4.訓(xùn)練自己，讓自己沒(méi)有香煙也能過(guò)下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過(guò)程中，人們一般都會(huì)出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開始，這時(shí)身體對(duì)尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng)，但只要挺過(guò)了這個(gè)時(shí)期，煙癮的癥狀就會(huì)慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

從上面幾段文字內(nèi)容我們可以看出，在日常生活中其實(shí)有很多戒煙好的方法，只是我們平時(shí)都忙于工作而忽略了。煙草會(huì)讓我們產(chǎn)生極大的心里依賴性，所以在戒除過(guò)程中也是非常痛苦和緩慢的，因此需要身邊的朋友和親人給予他們更多的關(guān)懷和幫助，同時(shí)也需要強(qiáng)有力的監(jiān)督他們來(lái)完成。