現(xiàn)在很多社區(qū)都會向廣大群眾宣導(dǎo)煙草對我們身體的各項(xiàng)傷害，特別是容易導(dǎo)致肺癌的發(fā)生，同時(shí)二手煙和三手煙也會給身邊的親人和朋友帶來不同的傷害，因此戒煙就是勢在必行的了。許多朋友還在為尋找戒煙的方法而苦惱，那么什么方法戒煙最快呢？針對這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)中去。

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2.制定吸煙的時(shí)間和場所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間，會議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個(gè)固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

4.訓(xùn)練自己，讓自己沒有香煙也能過下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過程中，人們一般都會出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開始，這時(shí)身體對尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng)，但只要挺過了這個(gè)時(shí)期，煙癮的癥狀就會慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對快速戒煙的方法有了更正確的了解和認(rèn)識。其實(shí)只要我們下決心戒煙，并且找到有針對性的方法來實(shí)施操作，這樣就能成功戒煙。那我也想多提醒一句，長期吸煙的人們對煙草會有很強(qiáng)的依賴性，所以在戒煙過程中會顯得比較痛苦，這就需要親人們的更多鼓勵和關(guān)懷。