我們經(jīng)常聽到醫(yī)生或者一些養(yǎng)生專家說長期吸煙對我們的身體有很大的傷害，但是還是有很多人在吸煙，不斷透支我們的身體，戒不掉煙的原因主要是由于尼古丁，一旦上癮之后，很難戒掉，但是因?yàn)殚L期吸煙，很多人的身體出現(xiàn)了一些問題，比如咽部疾病，很多吸煙的人都患有咽炎，那么，戒煙最有效的方法是什么呢，我們一起了解下。

先要意識到戒煙的益處：

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟，血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來.戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半.戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平.戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半.患口腔癌，喉癌，食管癌，膀胱癌，腎癌，胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低.戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似.死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平.因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙.

如何戒煙（一）：

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個(gè)月就可以成功.2.丟掉所有的香煙，打火機(jī)，火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動.4.餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法.5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖.6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄.

七項(xiàng)戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕.（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律.（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點(diǎn).（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

根據(jù)以上的介紹我們知道，想要戒煙必須自己從心理徹底認(rèn)識到吸煙對我們身體的傷害有多大，如果不戒掉的話，吸煙不僅危害我們的健康，還會讓家里的老人孩子受牽連，我想，此時(shí)，你不會無動于衷，為了自己和家人的健康，一定要立馬戒煙，徹底戒煙，不要再讓香煙傷害你。