隨著現(xiàn)代社會(huì)各類(lèi)養(yǎng)生知識(shí)的普及，越來(lái)越多的朋友對(duì)自身健康也已經(jīng)有了更多的關(guān)注，特別是一些以前愛(ài)抽煙的朋友意識(shí)到了煙草對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能的致命傷害，因此戒煙就成為他們當(dāng)前的目標(biāo)。而尋找一種有效的戒煙方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)就非常有必要了，那么如何才能有效的戒煙呢？有時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。

首先要做好準(zhǔn)備，事前定下一個(gè)戒煙日期。香煙釋放的尼古丁是一種作用于神經(jīng)的癮性物質(zhì)。大多數(shù)吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時(shí)候都會(huì)變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會(huì)無(wú)法集中精力和正常入睡。幸運(yùn)的是，這些癥狀是短期的，通常在兩三天內(nèi)最明顯，隨后會(huì)逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就會(huì)慢慢好過(guò)起來(lái)。 最后是尋求親友支持。如果有人幫你戒煙，戒煙就會(huì)容易一些。朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持，如果他們自己也經(jīng)歷過(guò)戒煙過(guò)程那就更好。

第一日：準(zhǔn)備階段

充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚(yú)、雞類(lèi)食物，不要喝咖啡和其他酒類(lèi)，以及辛辣食物。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日：開(kāi)始戒煙

醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類(lèi)食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對(duì)付癥狀

2天沒(méi)有吸煙，對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開(kāi)水，同時(shí)讓自己的精神放松。

第四日：對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車(chē)等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

第五日：防止復(fù)吸

以上幾段文字內(nèi)容就為我們講述了怎樣才能有效戒煙的一些方法，相信認(rèn)真學(xué)習(xí)過(guò)的朋友們就不難發(fā)現(xiàn)，這些有效戒煙的方法都廣泛存在于我們的現(xiàn)實(shí)生活中，只是平時(shí)我們都忙于其他的事情而忽略了。所以現(xiàn)在我希望大家都能引起更多的重視，把戒煙作為首要目標(biāo)來(lái)實(shí)行，同時(shí)一定要下定決心。