男性經(jīng)常的鍛煉身體，除了想要一個(gè)健康的身體外，另外一個(gè)就是想要一身讓人羨慕的肌肉，特別是電視中，男性那一身漂亮的肌肉，都會(huì)讓許多的宅男腐女忍不住舔屏。肩胛帶肌群這是人體肌肉群中的一種，我們都知道肌肉是需要經(jīng)常鍛煉才有的，如果不能堅(jiān)持下來(lái)，肌肉就會(huì)變得松散，那么怎么樣保護(hù)肩胛帶肌群呢？

一、鋅需足夠維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長(zhǎng)激素，如果能夠及時(shí)與鋅按1∶1比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進(jìn)肌肉蛋白的合成。所以，應(yīng)通過(guò)補(bǔ)鋅維持機(jī)體較高水平的鋅濃度。

二、合理營(yíng)養(yǎng)：紅肉不可少為增加肌肉的新生。肌肉萎縮病人的預(yù)防措施是必須保證蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長(zhǎng)壽應(yīng)多吃魚(yú)肉，少吃紅肉。這種說(shuō)法有其科學(xué)道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。加拿大一項(xiàng)研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。國(guó)外有肌氨酸補(bǔ)充劑出售，用量為：前5天每天20克，以后以每天5～10克維持。

三、鍛煉：肌肉萎縮病人的預(yù)防措施是根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，做有氧運(yùn)動(dòng)。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時(shí)每刻都在不停地進(jìn)行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點(diǎn)是：已經(jīng)發(fā)展到負(fù)平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)立即躺下或坐下來(lái)休息1小時(shí)左右。因?yàn)榧∪獾男律豢扇鄙偕L(zhǎng)激素。而生長(zhǎng)激素在睡眠和運(yùn)動(dòng)后立即休息時(shí)大量制造。所以，晚上睡覺(jué)前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(dòng)(活動(dòng)量小)，運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺(jué)，更有利于肌肉的新生。

怎么樣保護(hù)肩胛帶肌群呢？看著上面的介紹大家已經(jīng)知道怎么做了吧。肌肉是一個(gè)男性非常驕傲的一部分，所以想要一身漂亮的肩胛帶肌群，除了要控制自己的飲食，保證自己的充足的營(yíng)養(yǎng)，還有就是需要堅(jiān)持鍛煉，這樣才能讓自己的身體變得越來(lái)越好哦。