我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，我們的關(guān)節(jié)是會(huì)產(chǎn)生摩擦的，而摩擦是會(huì)發(fā)出聲音的，只是聲音比較小，我們很難聽到。但是，有人卻聽到了自己關(guān)節(jié)響，這是什么原因呢？為什么會(huì)聽到自己的關(guān)節(jié)響呢，是不是由于疾病導(dǎo)致的，到底運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)響是怎么回事呢？下文會(huì)為大家介紹的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽到自己的呼吸和心跳聲，可以把握強(qiáng)度，享受運(yùn)動(dòng)的快感。但如果聽到的是自己嘎嘎作響的關(guān)節(jié)聲，那感覺到的可能就是擔(dān)憂和害怕了。

很多人在運(yùn)動(dòng)中，都曾發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出聲響，尤其是膝關(guān)節(jié)，有時(shí)就像塊年久失修的門板，聲音短促且沉悶。

膝、肩關(guān)節(jié)是最容易發(fā)出聲響的部位。人們?cè)谧鱿リP(guān)節(jié)屈伸、肩關(guān)節(jié)外甩時(shí)，可能聽到“咯吱”或“咯叭”的響聲?！捌綍r(shí)運(yùn)動(dòng)太少或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，都可能使關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液不夠，從而聽到聲響，應(yīng)該注重加強(qiáng)相關(guān)關(guān)節(jié)的靈活度。”

比如，要減少膝關(guān)節(jié)聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。

下蹲時(shí)上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都?jí)涸谙ドw上?？臻e的時(shí)候，還可多拉伸膝關(guān)節(jié)，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提。等膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)后，還可以嘗試著做剪蹲。即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換一邊重復(fù)。

如果在嘎嘎作響的同時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或形成了骨刺，這種情況應(yīng)及時(shí)上醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。

氣體逸出。關(guān)節(jié)中存在著起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，液體中有氧氣、氮?dú)夂投趸?。?dāng)擠壓關(guān)節(jié)時(shí)，關(guān)節(jié)囊伸縮后，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個(gè)機(jī)制是防止再次擠壓關(guān)節(jié)的，因?yàn)橐葰怏w返回關(guān)節(jié)液里才能再次擠壓。

關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶活動(dòng)?；顒?dòng)的時(shí)候，如果姿勢(shì)和位置不對(duì)，就會(huì)出現(xiàn)響聲。這也是在提醒人，位置不對(duì)了。

粗糙的表面。出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎后，因?yàn)楣饣能浌菗p失而出現(xiàn)粗糙的表面，摩擦的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)響聲。

前者點(diǎn)是生理性的關(guān)節(jié)響，最后一點(diǎn)才算不正常狀態(tài)，但是年齡增長(zhǎng)的原因，也不算病態(tài)。

上面講的是客觀存在的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)響還有主觀存在的現(xiàn)象，因?yàn)橛腥颂貏e喜歡擠壓手指，發(fā)出脆脆的聲音。于是長(zhǎng)期以來有一種說法，這樣做會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

正常情況下，關(guān)節(jié)響是正常的，什么事都沒有。不管什么原因造成的，關(guān)節(jié)響本身用不著治療，因?yàn)殛P(guān)節(jié)響不會(huì)在日后引起什么問題，而且也沒有特別的鍛煉或者補(bǔ)充劑可以預(yù)防關(guān)節(jié)響。

真正值得注意的是當(dāng)關(guān)節(jié)響的同時(shí)出現(xiàn)疼痛，或者關(guān)節(jié)響伴有腫大，這兩種情況都需要去看醫(yī)生，特別是膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)響的同時(shí)出現(xiàn)疼痛，有下列兩種可能：

半月板撕裂。主要發(fā)生在年輕人身上，尤其是運(yùn)動(dòng)損傷。

軟骨損傷或者磨損。磨損主要發(fā)生在中老年人身上，最嚴(yán)重的是骨質(zhì)疏松。

軟骨磨損是隨著年齡增長(zhǎng)而不可避免的，關(guān)節(jié)響不足擔(dān)憂，值得擔(dān)憂的是膝蓋的健康，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是無法治療的，只能靠預(yù)防。

膝關(guān)節(jié)的健康首先靠鍛煉，每周至少鍛煉兩次，使得膝蓋和腿部變得強(qiáng)壯，特別是支持膝蓋的肌肉。鍛煉的時(shí)候要先熱身，做伸展運(yùn)動(dòng)，一開始不要太劇烈。運(yùn)動(dòng)鞋也要跟腳，而且要定期更換，因?yàn)樾颖旧硪泊嬖谥p。其次也是更重要的，是維持健康的體重，因?yàn)槌睾头逝质枪琴|(zhì)疏松的一個(gè)主要危險(xiǎn)因素。

通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)響是怎么回事了吧！關(guān)節(jié)響的原因有很多，有病理性的，病理性是我們應(yīng)該多加注意的，如果發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)響，還伴有其它的癥狀，最好是及時(shí)的到醫(yī)院治療，不要耽誤病情的治療哦！