在現(xiàn)代，很多人都缺乏鍛煉，而人們也逐漸的意識到了鍛煉的重要性，缺乏鍛煉對人體的是，所以很多人都開始鍛煉，但是，初次鍛煉，可能會有很多的異常情況的發(fā)生，別人關(guān)節(jié)受到傷害，著在運動中是比較常見的現(xiàn)象，那么我們今天要講的就是運動損傷關(guān)節(jié)怎么辦？

有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運動，其實得不償失。運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對加強膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復(fù)15次。

3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。

是皮膚軟組織損傷.筋血不活而引起的毛細血管及微循環(huán)不暢所致，最好采用外用藥物治療.通過膏藥外敷，舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風(fēng)散寒，并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，可迅速消除腫痛，促進血液流暢和功能恢復(fù)。

是軟組織損傷.筋血不活毛細血管及微循環(huán)不暢所致，建議最好采用外用藥物治療.建議外敷中醫(yī)傳統(tǒng)外科膏藥，通過膏藥外敷，舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風(fēng)散寒，并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，可迅速消除腫痛，促進血液流暢和功能恢復(fù)。

如在運動過程中導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)疼痛，要立即停止運動，以免加重?fù)p傷。傷后24小時內(nèi)，在痛處進行冷敷，冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。

24小時后配合鎮(zhèn)痛消炎的外用止痛藥采用推拿進行舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)。如國際上推薦使用的扶他林乳膠劑。它可以直接涂抹于患處，并快速作用在局部，緩解患處疼痛，且不影響膝關(guān)節(jié)活動，同時減少了口服止痛藥對腸胃造成的不適感。

患者也可采用針灸、內(nèi)服藥物進行治療。

運動前做好準(zhǔn)備活動運動前堅持熱身，運動需要注意量力而行；

堅持適量運動控制體重的同時，可以通過鍛煉股四頭肌來保護膝關(guān)節(jié)；

治療上最重要的是減少活動，任何治療要想有效的前提就是減少或者避免這種大運動量的活動，長跑是不太適合了。然后可以用玻璃酸納關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射，保護和營養(yǎng)軟骨，如果痛的軟明顯可以吃一些扶他林之類的藥物，平時熱敷理療也會有一定好處。

半月板是2個月牙形的纖維軟骨，位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面。其橫斷面呈三角形，外厚內(nèi)薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平臺相接。

半月板起到增加股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性，存在于股骨和脛骨之間起到緩震效果，失去半月板就會使股骨和脛骨關(guān)節(jié)面直接產(chǎn)生摩擦。說通俗一點：就是骨頭磨骨頭。

這有多疼，大家應(yīng)該想的來

半月板是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的復(fù)雜結(jié)構(gòu)中不可缺少的組成部分，其功能歸納有以下六點：

1、 可以吸收震蕩，起緩沖作用；

2、 半月板呈鍥形的充填，增加股骨髁與脛骨髁之間的間接接觸面

積，可以防止滑膜囊或滑膜的嵌入；

3、 加深脛骨髁關(guān)節(jié)面，對膝關(guān)節(jié)起穩(wěn)定作用；

4、 協(xié)助控制膝關(guān)節(jié)的前后、側(cè)方及旋轉(zhuǎn)活動。半月板切除后可以出

現(xiàn)前內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)不穩(wěn)定；

5、 半月板的活動可以使滑液均勻分布，對潤滑關(guān)節(jié)起有利的作用。

切除半月板后，膝關(guān)節(jié)的摩擦力增加20%；

6、 據(jù)測定，膝關(guān)節(jié)生理負(fù)重面為23 平方厘米，大于股骨髁與脛骨

髁的接觸面，故半月板有直接負(fù)重的功能。

以上內(nèi)容就是關(guān)于運動損傷關(guān)節(jié)怎么辦的介紹了，而對于關(guān)節(jié)損傷怎么治療，自然是要減少運動，避免劇烈運動，特別是長跑，更是不適合關(guān)節(jié)受到傷害的人了，希望患者能夠自康復(fù)之后再去運動，但是一定要注意適量而行，一定不能夠過量哦。