肩周炎是比較常見的疾病，對于肩周炎的治療方法也非常的多，但是一定要選擇正確的方法，不然只是傷害自己的健康。而很多人都會選擇在家治療肩周炎，肩周炎的治療需要長期，而在醫(yī)院治療，不是一般的家庭能夠承受的。那么，究竟在家如何治療肩周炎呢？

1、光療：醫(yī)院里常用二氧化碳激光、氦-氖激光及氮分子激光治療；在家庭，可用紅外線燈或白熾燈照射肩部不適處。照射距離可依據(jù)光的強度調(diào)節(jié)，一般的距離為30-60厘米，以病人有舒適的熱感為度；照射時間通常以15-30分鐘為宜。

2、水療：較長時間進行溫水浸浴，可使肌張力減低，疼痛痙攣減輕；水的靜壓作用可改善血液、淋巴液的回流；浮力作用則更適于有運動功能障礙的鍛煉。浸浴的同時，可緩慢地進行肩臂外展、內(nèi)收、內(nèi)旋等功能活動。水療溫度宜37-42℃之間。每次浸浴20-30分鐘，每日浸浴1次，10次為1個療程。若在水中加進中藥藥液.效果自然更好。藥物可用荊芥、防風(fēng)、透骨草、赤芍、當(dāng)歸、威靈仙等祛風(fēng)散寒，活血止痛藥。具體操作是：取藥物水煎，再將煎液加進熱水中，就可浸浴了。也是每日浸浴1次，10次為1個療程。

緩解肩周炎疼痛5個簡易方法

1、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂，肘關(guān)節(jié)屈曲，腕關(guān)節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。

2、冰鎮(zhèn)法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。

3、沐浴法：是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達(dá)到減輕癥狀的目的。

4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。

5、墊肩法：有時患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些，此時可用枕頭或其他物品折疊起來，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個較為松弛的位置。

1、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬， 兩手自然垂直，肩膀用力，先從前往后方向做畫圈運動，然后再改為從后往前的方向。

2、身體站直，兩腳打開。兩手往上舉高，手肘處不能彎曲，然后左手背與右手背相貼。調(diào)整呼吸，整個身體盡量往上延伸。動作過程中注意手臂與兩側(cè)耳朵是緊貼的。

3、自然站直身體，兩腳分開與肩膀同寬，手臂伸展，在背后十指相扣，然后兩手用力帶動肩膀往后拉伸。

4、站直身體，兩腳打開。抬頭、挺胸、收腹。以右手在上，左手在下的方式，兩手掌在背部緊貼，調(diào)整呼吸，保持動作數(shù)秒后，換左手在上，右手在下的姿勢重復(fù)動作。

平時生活工作中，有些注意事項對于預(yù)防肩周炎十分有益處。比如，當(dāng)一整天要對著電腦時，每隔一段時間，需要活動一下身體。如果不了解肩膀按摩手法，不宜隨意拍打肩膀，以免手法不當(dāng)損害肩膀健康。對于女性而言，平時被單肩包包時，不宜長時間只用一側(cè)肩膀，而且包包不宜放過多重物。

通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道在家如何治療肩周炎了吧！肩周炎對我們的活動有很大的限制，而想要徹底擺脫肩周炎，那就需要預(yù)防，預(yù)防肩周炎的發(fā)生，平時注意休息，不要經(jīng)常提重物，保護自己的肩部，按時休息，注意飲食。