成人如何增加免疫力效果好？
但我們的生活當(dāng)中，很多人的免疫力都會比較差，天氣稍微有一點變化就很有可能會導(dǎo)致感冒或者一些其他的疾病出現(xiàn)，這個時候最重要的就是增強(qiáng)自己的抵抗力，其實在飲食上面出發(fā)，就可以很好的幫助我們提高身體的抵抗力，那么怎么吃才可以讓抵抗力上升呢？接下來就一起來了解一下。
1.均衡攝取營養(yǎng)：
每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養(yǎng)。
2.加強(qiáng)蛋白質(zhì)量：
免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營養(yǎng)品。
3.多抗氧化蔬果：
蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。
4.增多糖體吸收：
各種菇類中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
5.少高油脂攝?。?/p>
過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。
想要自己的抵抗力有所上升，那么對于蛋白質(zhì)的質(zhì)量是必須要加強(qiáng)的，可以從飲食當(dāng)中獲取一些，高蛋白質(zhì)，比如說蛋類和乳制品當(dāng)中就有非常高價值的蛋白質(zhì)含量，一些抗氧化的蔬菜和水果，也可以提高自身的抵抗力，其次就是在飲食當(dāng)中一些油膩和脂肪含量比較高的食物要盡量少吃。
