其實平時生活中很多的不良的生活習(xí)慣，都可能能會引起便秘，比如經(jīng)常熬夜，長時間不喝水，不能夠按時排便，加上平時很少進行運動，腸道蠕動速度減慢，人體的新陳代謝也會變得緩慢，會使得便秘的情況更加嚴(yán)重，下面小編給介紹一下，在平時能夠有效的緩解便秘等一些方法。

長期便秘會使得機體不能進行正常的排毒，不能及時的將身體的一些有害物質(zhì)及時的排出去，特別是糞便在腸道中積存的時間越長，就越容易引起直腸癌和其它消化系統(tǒng)的癌癥給患者的身心健康帶來很大的威脅。

而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，早坐加上不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣讓人群中越來越多的人存在著便秘的威脅，因此如果你經(jīng)常感到大便難解，大便干燥或者經(jīng)常超過兩天以上沒有排便的話，那么就要進行及時的調(diào)理了。

一、消除可能引起便秘的各種因素

1、沒有定時排便，能忍著就忍著。

2、總喜歡邊玩手機邊看報紙邊上廁所。

3、經(jīng)常穿緊身衣。

4、習(xí)慣性的吃便秘藥

5、不喜歡吃蔬菜水果，飲食多以溫?zé)嵝詾橹鳌?/p>

6、沒有良好的飲水習(xí)慣。

對于有便秘傾向的人而言日常最要緊的就是要消除這些可能引起便秘的生活習(xí)慣，然后在針對性的防治便秘的問題。

二、消除便秘要這么做

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可促進排便反射，所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間，養(yǎng)成 良好的排便習(xí)慣，在排便的時候不做任何與便無關(guān)的事。久而久之就會形成條件反射就可以讓自己在該排便的時候排便了。在排便的時候要盡可能的放輕松，如果已 經(jīng)有便得的問題的話可以先深呼吸然后在使勁，不要用力硬擠。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持一個好心情。合理的安排生活和工作，盡量做到勞逸結(jié)合。

3、適當(dāng)?shù)倪\動。日常還可適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\動，這對于增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫(yī)認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日?？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉?，慢跑，體操等體育運動。同時還可經(jīng)常性的進行腹部的按摩，這對于促進胃腸的蠕動，對于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

4、科學(xué)的飲食習(xí)慣，日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當(dāng)?shù)臏p少肉類，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒有經(jīng)過加工的食品，盡量減少經(jīng)過深加工的食物的攝入。

5、一定要多喝水，每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補充充足的水份。

因此對于長時間便秘的人來說，平時應(yīng)該進行適度的運動，來加快胃腸蠕動，然后注意飲食，盡量多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，尤其是能夠潤腸通便的食物，比如香蕉，蜂蜜水等，此外，每天還應(yīng)該養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣。