養(yǎng)生，是人們都很關(guān)注的事情，不管是網(wǎng)上還是書中，相信大家都會看到很多關(guān)于養(yǎng)生的知識，但是，你真的做對了嗎？你以為的養(yǎng)生真的是在養(yǎng)生嗎？如果你做錯了不僅不能延壽，反而會折壽，這是很可怕的事情。那么人們究竟該如何科學(xué)養(yǎng)生呢？

別再這樣養(yǎng)生了，小心養(yǎng)出一身??！

究竟有哪些養(yǎng)生方法是錯誤的呢？再這么做遲早會要命！記得提醒家人朋友注意！不要再錯下去了！

每天2萬步：毀了膝蓋！

世界衛(wèi)生組織(WHO)曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是“走路”。骨科專家指出，走路運(yùn)動雖然有利于健康，但運(yùn)動要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會損傷腿部！看看這些走出來的病。

日行一萬五，走出滑膜炎！

前不久，蘇州的張先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，張先生是走得太多了！屬于過度運(yùn)動，已經(jīng)傷害到了身體！

日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液！

李阿姨今年40多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因?yàn)樽呗诽?，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。

你的身體能承受每天這么多步嗎？

專家認(rèn)為，正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步及以上，很有可能會傷了膝蓋。因此千萬不要以為每天走個幾萬步是在養(yǎng)生，其實(shí)是在養(yǎng)??！

多吃水果，傷了脾胃！

現(xiàn)代人普遍認(rèn)為吃水果很好，可以補(bǔ)充這個補(bǔ)充那個，獲取各種營養(yǎng)元素。其實(shí)在中國古代的養(yǎng)生觀念看來，吃水果是要慎重的。大家知道，我們的脾胃喜歡溫暖，脾胃溫暖了才能消化食物，運(yùn)化營養(yǎng)。而水果是生冷的，它是傷脾胃的東西。

脾胃被稱為“后天之本”，主要因?yàn)槿梭w的生命活動有賴于脾胃輸送的營養(yǎng)物質(zhì)，是生命健康的軸心力量。

特別是冬天，氣溫很低，水果很涼;加之水果本身又是生的，對脾胃功能的傷害就可想而知了。因此說吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定。東方人本來就體質(zhì)寒，脾胃容易寒，脾胃功能弱的人，建議吃水果要適量。所以，對于吃水果，大家不要盲從，要因人而異。脾胃虛寒就不要多吃。

胡亂進(jìn)補(bǔ)：吃出了癌！

很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實(shí)亂吃保健品吃出了病，甚至吃出癌癥的例子還真不少。

一位朋友畢業(yè)后進(jìn)了一家電視臺，上班后的第一個春節(jié)前，決定給爸媽準(zhǔn)備一點(diǎn)禮物。經(jīng)朋友推薦，我買了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎制膏，拎回家送給爸媽。兒女買的補(bǔ)品，父母自然會放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有40分鐘，最后把爸媽折騰進(jìn)了醫(yī)院。

很多人注重養(yǎng)生，但其實(shí)是在養(yǎng)病。比如他們吃大量補(bǔ)藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通，還有人吃補(bǔ)藥吃出了癌癥。大多長壽的人基本都不會亂吃補(bǔ)藥，平時就吃好三頓飯，從不亂吃，結(jié)果精力越來越充沛，腦子也越來越好使。

五谷雜糧粉：吃出糖尿病！

俗話說，多吃五谷，不生雜??！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)恰恰是在傷身。吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動;另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病，還可能會要命。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。

趁熱吃：傷害食道，嚴(yán)重可得癌！

“民以食為天”，中國人愛吃，也熱愛“食補(bǔ)”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道和胃的傷害。

教授說：“在消化道內(nèi)，食物的消化過程適宜在接近體溫的溫度下進(jìn)行。過熱的食物會導(dǎo)致氣血過度活躍，胃腸道血管擴(kuò)張，對腸胃產(chǎn)生刺激?！笔澄餃囟冗^高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

專家提醒：人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

亂補(bǔ)維生素：吃出結(jié)石，加速動脈硬化！

維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬能藥品，這也是對維生素的一種錯誤認(rèn)識。如果機(jī)體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實(shí)維生素缺乏者才需要補(bǔ)充，一旦長期過量服用維生素C還會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。

人們天天講養(yǎng)生，但一定要是科學(xué)地養(yǎng)生，不考慮自身情況、胡亂吃喝補(bǔ)品只會讓自己的身體變得更糟！這些習(xí)慣，一定要提醒您身邊的家人和朋友看看，這是關(guān)乎大家健康的大事！

如何科學(xué)養(yǎng)生

如何科學(xué)健身

很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。

其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

避免陽光直射

夏季的陽光十分充足，尤其是每天上午11時到下午4時是紫外線最強(qiáng)的時候，對人的皮膚會造成直接傷害。因此在健身過程中，應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運(yùn)動服裝。需要在陽光下鍛煉時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護(hù)膚產(chǎn)品，保護(hù)眼睛和皮膚。

如何科學(xué)飲食

1.坐著吃飯

坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r腿使勁因而大腿容易變粗。

2.飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。

3.多食涼食

降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細(xì)胞壽命，因人體質(zhì)而定。

4.好吃苦食

苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被?，是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)?？辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

5.晨起喝水

早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

結(jié)語：想要養(yǎng)生，這個想法是好的，但是如果做錯了，卻是會對身體造成直接的傷害，因此，大家一定要根據(jù)自己的情況定制適合自己的養(yǎng)生方式，科學(xué)養(yǎng)生，才能對人們的身體有好處。