日常生活中，很多人扭傷或者摔傷后，拿個(gè)熱毛巾敷在疼痛部位，感覺這樣會(huì)舒服些，但這種做法是不科學(xué)的，因?yàn)槭軣岷竺?xì)血管擴(kuò)張，出血會(huì)更多。那意外扭傷腳后怎么辦？扭腳后24小時(shí)之內(nèi)，最適合冷敷。因?yàn)榇藭r(shí)肌肉損傷，血管處于開放狀態(tài)，進(jìn)行冷敷，不僅可以促進(jìn)血管收縮，止血促凝，還可以緩解疼痛。扭傷24小時(shí)后，此時(shí)血管已經(jīng)停止出血，這時(shí)用熱敷，能夠起到溫經(jīng)散寒、活血化瘀，促進(jìn)扭傷組織盡快恢復(fù)。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

扭傷后首先要禁止關(guān)節(jié)活動(dòng)，同時(shí)要進(jìn)行局部按摩和冷敷，盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷。冷敷能夠促進(jìn)局部的血管收縮，減少內(nèi)出血，減輕局部軟組織腫脹、疼痛及痙攣，同時(shí)冷敷降低局部溫度后減少局部的血液循環(huán)，降低血管通透性，對于止血消腫具有良好的效果。如果身邊沒有冰袋，可以用涼水浸濕毛巾敷在扭傷腳的部位。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行第二次冷敷。

扭傷24小時(shí)后可以熱敷。熱敷一般使用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位，另外也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，起到活血通絡(luò)、消腫止痛的作用。通過熱敷可以讓受傷部位的血管舒張，增加局部血液循環(huán)，加快受傷部位代謝速度，提升組織自愈力。此外，熱敷可以增加軟組織的延展性，降低關(guān)節(jié)僵硬及肌肉痙攣的幾率，可以緩解疼痛，減輕水腫，但是一定要注意熱敷時(shí)間不能太長，每天兩次，每次在20分鐘即可。

不同關(guān)節(jié)扭傷 處理方法不同

關(guān)節(jié)扭傷多見于青少年的運(yùn)動(dòng)損傷以及體力勞動(dòng)者的工作傷，最常發(fā)生于踝關(guān)節(jié)、手腕部及下腰部。如果關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生在下腰部，就是我們平常所說的“閃腰岔氣”。關(guān)節(jié)扭傷的常見癥狀有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈等，其中疼痛是每個(gè)關(guān)節(jié)扭傷的病人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，而腫脹、皮膚青紫、關(guān)節(jié)不能轉(zhuǎn)動(dòng)則是扭傷的常見表現(xiàn)。

對于不同部位的關(guān)節(jié)扭傷，其治療原則也不一樣，下面就介紹一下最常見的幾種關(guān)節(jié)扭傷及其急救措施：

1。手指扭傷：生活中，許多不經(jīng)意的行為都會(huì)引起手指扭傷，如打籃球、嬉鬧、做家務(wù)等。發(fā)生手指扭傷時(shí)，病人會(huì)有觸電樣的疼痛且會(huì)突然停止活動(dòng)。對于手指扭傷的病人，傷后應(yīng)該立即停止活動(dòng)，且應(yīng)馬上對受傷的手指進(jìn)行冷敷，**用冰塊。

如果沒有冰塊，也可用干凈的濕布冷敷。這樣做的好處在于可以使血管收縮，從而減輕受損部位的腫脹。具體做法是：將手指泡在冰水中約15分鐘左右，然后用冷濕布包敷，再用膠布把手指固定在伸直位置。應(yīng)切記，這時(shí)一定要檢查手指的活動(dòng)度。如果手指的伸直、彎曲都受到限制或者末節(jié)手指呈下垂樣，則可能是發(fā)生了撕脫性骨折。

2。踝關(guān)節(jié)扭傷：踝關(guān)節(jié)扭傷是人們?nèi)黻P(guān)節(jié)扭傷中發(fā)生率最高的一種，其中尤以青少年發(fā)生這種扭傷為最多。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，首先要絕對休息，用枕頭把小腿墊高，以利于靜脈血液回流，促使瘀血消散。同時(shí)應(yīng)注意保護(hù)腳部，一定不要用力揉搓受傷部位。

然后可以用毛巾包裹冰塊外敷在受傷處，每次敷10～20分鐘，每隔6小時(shí)敷一次。若皮膚受傷不嚴(yán)重，48小時(shí)后可以用熱毛巾外敷，以促使局部血液循環(huán)加快和組織間隙滲出液的盡快吸收，從而減輕疼痛。另外可用茶水、黃酒或蛋清等把云南白藥或七厘散調(diào)和成糊狀外敷在傷處，然后進(jìn)行包扎，每日換藥2～3次。

這對于促進(jìn)瘀血消散，也有較好的效果。為防止再次發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，可把鞋底外側(cè)后半段墊高0。5厘米。為保護(hù)韌帶可佩帶護(hù)膝2～3周。

3。腰部扭傷：腰部扭傷是由于腰部突然受到過度牽拉而造成的撕裂性傷害，常發(fā)生于患者突然轉(zhuǎn)身、彎腰搬重物或抬重物用力不均的時(shí)候。

腰部受傷時(shí)，病人會(huì)感到腰部有閃裂痛。當(dāng)此之時(shí)，病人要靜養(yǎng)，最重要的一點(diǎn)是要保持鎮(zhèn)靜，不要過多地活動(dòng)。這時(shí)，如果病人急忙跑去醫(yī)院就診就會(huì)促使病情加重。腰扭傷后也要對受傷部位進(jìn)行冷敷，冷敷1～2天后可以改用熱毛巾濕敷。另外，腰扭傷的病人**睡硬板床，扎寬腰帶，并注意鍛煉腰背肌。

腰扭傷后如果處理不當(dāng)會(huì)使腰傷反復(fù)發(fā)作，也有可能發(fā)展成腰椎間盤脫出。

總之，無論是發(fā)生了以上哪種關(guān)節(jié)扭傷，在扭傷的急性期，患者都不可以讓受傷部位隨意活動(dòng)，否則會(huì)因軟組織得不到充分的修復(fù)，而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷，使疼痛、瘀腫不易消退。另外，如果疼痛較嚴(yán)重，可以服用活血止痛藥。

預(yù)防

從醫(yī)學(xué)的角度考慮，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與損傷后及時(shí)、正確的處理是非常重要的。那么，如何有效預(yù)防呢?主要有以下幾個(gè)方面:

一、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。

三、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。

四、防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。

五、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。