如今有很多的朋友，白天工作非常的累，回到家后一般也是很晚了，只能洗洗就睡了，如果短時間這樣是沒有太大的問題的，但是如果時間長了，大家就會發(fā)現(xiàn)，身心疲憊。其實，在睡前，是有一個非常重要的黃金時間的，如果掌握好了這段時間，長期堅持，多活10年都是有可能的，甚至還不止。那么我們究竟該如何養(yǎng)生呢？該如何科學養(yǎng)生？

睡前一小時做好這些事多活10年 掌握黃金時間

在睡前一小時的這黃金時間中，如果我們做對了，是對人們的心腦血管疾病的預防很有好處的。

1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

專家還介紹，泡腳有個黃金時間點。

在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用，精神集中于下則氣血也下行。

2、刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關系，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現(xiàn)問題。

注意：刷牙時最好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽

拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4、喝杯水：降低血液粘稠度

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

5、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

吃什么有助睡眠

醋

冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。

洋蔥片

生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油)，有安定神經的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。

糖水

因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內 轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

牛奶

牛奶內含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

芹菜汁

芹菜有鎮(zhèn)定神經的作用，神經過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

小米

小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

黑枸杞

黑枸杞中的花青素有深入細胞，保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害，可以每天泡(匯然優(yōu)品黑枸杞)喝。

結語：看了文中的介紹，相信大家已經知道了睡前怎么做對人們的身體是有好處的，科學養(yǎng)生，才是重要的。當然，除了做到文中提到的這些事外，還要有一個好的睡眠，當然，文中也為大家介紹了睡眠需要的條件，讓人們更容易入睡，第二天能有一個好精神。