秋季雖然秋高氣爽，不比夏季炎熱也沒(méi)有冬季寒冷，溫度適宜，但是秋季卻是一個(gè)容易生病的季節(jié)，引起天氣陰晴不定，夜晚溫差相差很大。那么如果才能夠預(yù)防秋季少生病呢？少生病有什么生活妙招呢？秋季如果養(yǎng)生保健呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

“搓一搓”秋季少生病

相信我們覺(jué)得部位朋友不只知道，“搓”這個(gè)字在中醫(yī)按摩和推拿上面，屬于摩、推、擦法范圍的，也就是說(shuō)，我們用雙手在體外進(jìn)行稍微用點(diǎn)力氣，進(jìn)行單方向或者環(huán)繞活動(dòng)。這些動(dòng)作能夠起到活血化瘀，預(yù)防和治療疾病的作用，對(duì)我們的身體是非常有幫助的。經(jīng)常搓一搓下面五個(gè)部位能夠起到少生病延年益壽的作用哦。

搓前額醒神志

將兩手手掌指尖相對(duì)放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現(xiàn)，早上醒來(lái)后操作更好。

搓鼻翼防感冒

兩手食指從眉頭正中開(kāi)始，順著鼻梁推下來(lái)再搓上去，力量不要太大，操作次數(shù)以鼻翼微微發(fā)紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環(huán)，刺激穴位，預(yù)防感冒和鼻炎。

搓兩耳聽(tīng)力好

我們耳朵上的穴位是非常多的，我們用雙手的手掌輕輕按住兩個(gè)耳朵，然后進(jìn)行上下放心往返的推拿。這樣能夠?qū)⒍昙t搓熱，刺激到耳朵上面的穴位，能有增強(qiáng)體質(zhì)、聰耳醒神的效果。

搓胸脅調(diào)情緒

將兩手手掌輕按于胸骨和兩側(cè)脅肋，做環(huán)轉(zhuǎn)的搓摩活動(dòng)，每個(gè)部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強(qiáng)心肺功能，還可以舒緩情志，調(diào)暢情緒。

搓肚子理腸道

將手掌輕放于胃脘部，做順時(shí)針或者逆時(shí)針的推摩。此法順時(shí)針操作可以促進(jìn)排便，逆時(shí)針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進(jìn)睡眠。

秋季養(yǎng)生保健六大策略

1.飲食調(diào)養(yǎng)

飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增減衣服

秋天中午我們稍微會(huì)感覺(jué)到熱，但是早上和晚上的氣溫都是比較低的，所以我們一定要注意合理的增減衣服，預(yù)防涼氣入侵。但是也不要穿的太多了，如果捂的太厲害的話，脫脫穿穿容易感冒的。

3.謹(jǐn)慎起居

古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床。

4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過(guò)即將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。

5.保持室內(nèi)一定濕度

秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

6.藥物保健

根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

讓你少生病的生活秘訣

都說(shuō)“細(xì)節(jié)決定成敗”，健康也是如此。國(guó)內(nèi)外諸多研究證實(shí)，只有生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘訣不妨嘗試。

每天兩升水：腎病降80%

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。英國(guó)腎臟研究中心的報(bào)告則顯示，每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。

時(shí)值夏季，排汗增多，如果不及時(shí)喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國(guó)發(fā)布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動(dòng)的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當(dāng)增加。

愛(ài)吃橘子：骨質(zhì)疏松降92%

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。日本果蔬研究所的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次堅(jiān)果：癌癥降55%

西班牙最新研究稱，一周吃3次以上堅(jiān)果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%。堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究者認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅(jiān)果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

散步：糖尿病降40%

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險(xiǎn)。倫敦帝國(guó)理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn)，步行上班的人比開(kāi)車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。

散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。

勤曬太陽(yáng)：腎癌降24%～38%

一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍?！栋┌Y》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究則表明，經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%～38%。

專家建議，上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽(yáng)的時(shí)間可適當(dāng)延后，曬的時(shí)間以舒適為宜。

每周兩次豆制品：乳腺癌降24%

美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國(guó)豆制品中種類豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同，如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過(guò)，腎病患者要少吃。

喝對(duì)紅酒：腦卒中降20%

美國(guó)《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究證實(shí)，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無(wú)酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。

紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內(nèi)，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)。

常吃大蒜：肺癌降44%

經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。

每周一兩次魚(yú)：猝死降36%

每周通過(guò)吃一兩次魚(yú)攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚(yú)能降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)，還能滋潤(rùn)皮膚、提高精子數(shù)量。

一天2個(gè)獼猴桃：便秘緩解54%

研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個(gè)獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒煙：肺癌風(fēng)險(xiǎn)降90%

研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年之內(nèi)的人，死于肺癌的幾率會(huì)降至每天吸1包煙人的一半。

專家強(qiáng)調(diào)，什么時(shí)候戒煙都不晚，都對(duì)延長(zhǎng)壽命有利。

適量喝啤酒：心臟病降42%

意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。

但營(yíng)養(yǎng)師提醒，讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過(guò)300毫升(約一聽(tīng))，一天不超過(guò)500毫升(約一瓶)，否則會(huì)增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)語(yǔ)：秋季天氣好，適合出去游玩，很多朋友都會(huì)帶著家里出去旅游，但是需要注意的是，秋季不注意就會(huì)生病的哦，所以我們要對(duì)自己的衣食住行都管理好。同時(shí)，如果想少生病的話，不妨多搓一搓，再吃一些能夠降低疾病的食物。