我們經(jīng)常聽(tīng)到別人家講睡覺(jué)可恢復(fù)體力、腦力、美容、減肥等，那就有人要問(wèn)了，是不是隨便睡睡都可以達(dá)到這樣的效果呢？實(shí)則不然，就拿美容覺(jué)來(lái)講，那也是要達(dá)到很多要求才行，現(xiàn)在就隨360常識(shí)網(wǎng)小編一起來(lái)看看美容覺(jué)的大戒律吧！平日里睡覺(jué)頭朝哪個(gè)方向最好？

第一條：子時(shí)之前(11點(diǎn))一定要睡覺(jué)

如果你問(wèn)什么時(shí)候必須睡覺(jué)，那養(yǎng)生專(zhuān)家會(huì)非?？隙ǖ母嬖V你子時(shí)之前(也就是晚上十一點(diǎn)前)，如果你是因?yàn)榻?jīng)常熬夜或遲睡而導(dǎo)致疾病的話(huà)，那很多老中醫(yī)都會(huì)讓你放棄治療，因?yàn)槟阋呀?jīng)無(wú)藥可治了。

熬夜傷肝傷腎：長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害。

因此，早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂(lè)的時(shí)候不多(肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因)。

還有很多人抱著這樣的想法：今天沒(méi)睡的覺(jué)，明天再補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)覺(jué)是補(bǔ)不回來(lái)的，即使你認(rèn)為補(bǔ)回來(lái)了，但對(duì)于氣血的損傷已經(jīng)造成無(wú)沒(méi)修補(bǔ)。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無(wú)物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。“先睡心，后睡眼”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

我們都知道午覺(jué)對(duì)健康的重要性，午時(shí)睡覺(jué)(也是就是上午的十一點(diǎn))是非常必要的，但如果你的時(shí)間有限無(wú)法午睡的話(huà)，你可以閉目養(yǎng)神會(huì)，也是非常利于身體健康，午睡三分鐘如同睡兩個(gè)小時(shí)，而晚上十一點(diǎn)睡覺(jué)，五分鐘如同六個(gè)小時(shí)。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過(guò)的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。

所以，千萬(wàn)不要賴(lài)床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居注意

環(huán)境上，睡覺(jué)時(shí)注意睡覺(jué)關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗，不開(kāi)空調(diào)，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門(mén)也關(guān)上，效果最好。如果熱，就把房門(mén)打開(kāi)，窗戶(hù)關(guān)上，雖然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬。

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來(lái)覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

睡覺(jué)時(shí)四肢要暖

四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門(mén)都要蓋好。這里教腎陽(yáng)虛的人一個(gè)好方法，就是睡覺(jué)時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺(jué)，剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常明顯。

關(guān)于睡覺(jué)的姿勢(shì)：入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。

仰臥是最佳的睡眠方式，仰臥可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，并且可以減少皺紋的出現(xiàn)甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

側(cè)臥是次佳的睡眠方式，側(cè)臥可以防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾，妊娠睡姿。側(cè)臥有利于全面緩解打鼾，并讓脊柱拉長(zhǎng)。

俯臥是最差的睡姿，采取這種睡眠方式你肯定不必?fù)?dān)心會(huì)打鼾，但是這種睡姿容易帶來(lái)頸部和背部疼痛。

睡覺(jué)頭朝哪個(gè)方向好

中醫(yī)提倡“未病先防”與“上工治未病 ”，重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，主張“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居所處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷?，?qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀(guān)點(diǎn)。所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，通過(guò)調(diào)節(jié)日常生活方式，可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生，中醫(yī)自然也有獨(dú)到秘笈。

中國(guó)人最講究養(yǎng)生

注重睡眠可養(yǎng)生

“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！绷己玫乃吣苎a(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道。

“天人合一”的觀(guān)念全世界通用

中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”的整體觀(guān)，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長(zhǎng)、長(zhǎng)夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有“四時(shí)養(yǎng)生 ”之說(shuō)。

秋冬季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。

具體睡眠時(shí)間 ，建議每晚：亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

關(guān)于睡覺(jué)的方位，有不同的說(shuō)法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場(chǎng) 的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。

而我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為，人的睡覺(jué)方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！?/p>

這就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。

中醫(yī)對(duì)睡眠的要求也很高

陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。

反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間 、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。

藥膳調(diào)理睡眠障礙

失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類(lèi)型的睡眠障礙。

如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會(huì)影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。

結(jié)語(yǔ)：睡覺(jué)本是件很享受的事，但因?yàn)榉N種原因，導(dǎo)致一些睡眠不足、失眠、驚醒，從而無(wú)法保證擁有高質(zhì)量的睡眠，長(zhǎng)期如此會(huì)對(duì)你的身體健康造成嚴(yán)重的損害，所以如果你一旦長(zhǎng)期失眠或睡覺(jué)不足的話(huà)最好去醫(yī)院檢查下。