現(xiàn)在的人們，生活條件越來越好，自己的生活作息時(shí)間也就改變了。有的人熬夜到夜里兩三點(diǎn)都不會(huì)睡覺。這樣長(zhǎng)時(shí)間下來身體機(jī)能肯定會(huì)有所下降。那怎么樣調(diào)整好我們的作息時(shí)間呢？就隨著我們的小編一起去了解下最健康的作息時(shí)間表吧。

早上7點(diǎn)

吃雞蛋

吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。

1.雞蛋被評(píng)為“最營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。

2.在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。

3.雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實(shí)際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可。

4.血脂異?；颊呋蚍逝值娜耍ㄗh每周吃2—4個(gè)雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

中午12點(diǎn)

喝咖啡

咖啡也能瘦身，但是也要注意

1.不要加糖

如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

2.熱咖啡比冰咖啡有效

熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

3.淺度烘焙的咖啡最有效

飯后黃金時(shí)間烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

下午2點(diǎn)

整理房間

下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。

下午3點(diǎn)半

吃零食

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

下午5點(diǎn)

散步

1.下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

2如果你的工作時(shí)間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時(shí)間可多做舒展和拉伸活動(dòng)，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘，結(jié)束記得補(bǔ)充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量.

下午6點(diǎn)

喝紅酒

下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

喝葡萄酒對(duì)人體有8大益處

1.葡萄酒是唯一堿性的酒精性飲品，可以中和現(xiàn)代人每天吃下的大魚大肉以及米麥類酸性物質(zhì)。

2.美國(guó)醫(yī)學(xué)方面的專家證實(shí)，葡萄酒含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，可以補(bǔ)血、降低血中的膽固醇;尤其礦物質(zhì)鉀和鈉，含量約為10比1，能預(yù)防心臟病和高血壓。

3紅葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化，提升血中高密度脂蛋白(HDL)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防冠心病。

4、紅葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老。

5、紅葡萄酒中含有豐富的酚類化合物procyanidols，可防止動(dòng)脈硬化并維持血管的滲透性。

6、紅葡萄酒中含有豐富的單寧酸，可預(yù)防蛀牙及防止輻射傷害。

7、飲用葡萄酒對(duì)有輕微貧血的女性可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容，使皮膚有彈性，并且能使菜肴中的油質(zhì)消失，促進(jìn)胃的消化能力。

8、每天飲用2-3杯葡萄酒，可大幅降低心血管病變的發(fā)生率。 預(yù)防血小板凝結(jié)成血管阻管。這些好處的前提就是每天少量葡萄酒飲用，像你老公這種飲用量是健康的，對(duì)于生小孩也沒有什么影響。

下午6點(diǎn)半

補(bǔ)充維生素D

1.晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

2根據(jù)新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究者從兩項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認(rèn)知障礙和智力下降方面的風(fēng)險(xiǎn)更大。而夜間工作者、修女，或者是因?yàn)榉b、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。

3值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過程中造成大量損失變?nèi)酰铣扇梭w維生素D的作用變?nèi)?，所以非常需要補(bǔ)充維生素D。

晚上7點(diǎn)

溝通感情

晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚。

睡覺黃金時(shí)間：晚上10點(diǎn)

美容

美國(guó)皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

總結(jié)：相信大家看完了小編說的每個(gè)人每天的9大黃金作息時(shí)間，大家已經(jīng)銘記于心了。這是一種非常正規(guī)寫作息時(shí)間，可以修身養(yǎng)性，而且人也不會(huì)容易老。只要大家堅(jiān)持這種作息時(shí)間，相信你一定會(huì)有一個(gè)健康的身體。