現(xiàn)代人大部分的時(shí)間都是在工作，基本沒(méi)有什么時(shí)間去鍛煉身體，這就致使很多的身上的脂肪越堆越多，那您知道女性肥胖與工作時(shí)間的關(guān)系嗎？您知道長(zhǎng)時(shí)間的肥胖帶來(lái)的危害有哪些嗎？今天小編就為您帶來(lái)了有關(guān)脫離肥胖的運(yùn)動(dòng)減肥法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

肥胖與工作時(shí)間的關(guān)系

根據(jù)來(lái)英國(guó)的相關(guān)人士的報(bào)道稱(chēng)，來(lái)自澳大利亞科學(xué)家對(duì)九千多多名成年女性展開(kāi)了調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性的肥胖程度和和女性工作時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān)的。

這項(xiàng)公布在《國(guó)際肥胖癥雜志》(International Journal of Obesity)上的研究主要對(duì)45到50歲的女性進(jìn)行了調(diào)查。

結(jié)果表明，在兩年時(shí)間內(nèi)，55%的被調(diào)查女性都長(zhǎng)胖了，有工作的女性體重增幅最大，平均增重1.6%。女性工作時(shí)間越長(zhǎng)，體重增幅越大，每周工作超過(guò)49個(gè)小時(shí)的女性平均增重達(dá)到1.9%。

根據(jù)相關(guān)人士的研究得出的數(shù)據(jù)表明，一般女性的工作時(shí)間越長(zhǎng)的話，這類(lèi)人是非?？赡艹霈F(xiàn)酗酒、吸煙、睡眠不足以及不運(yùn)動(dòng)等眾多的不良生活習(xí)慣，這就促使他們出現(xiàn)肥胖的原因。

而不工作或工作時(shí)間較短的女性則有足夠的時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)、休息以及合理安排膳食。

研究人員稱(chēng)：“工作的女性面臨著許多壓力，她們沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體以及準(zhǔn)備健康的飲食。”

導(dǎo)致肥胖的8大壞習(xí)慣

1.睡眠不足

這樣說(shuō)可能有些許夸張，但科學(xué)研究標(biāo)明，每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖。

一般人睡眠不足都是會(huì)影響正常的工作和生活的，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足也是會(huì)出現(xiàn)一些生理問(wèn)題的，其中包括人的饑餓感的荷爾蒙變化。

對(duì)于那些入睡比較困難或睡眠質(zhì)量不高的人，規(guī)律的鍛煉將有助于入睡或改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，還有一些人們眾所周知的方法，譬如避免在睡前攝入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有規(guī)律的睡眠時(shí)間等，都可以幫助改善睡眠。

2.看電視太久

早在2006年的一項(xiàng)研究表明，看電視的時(shí)間與體重增加及肥胖癥的發(fā)生有一定關(guān)系。 即如果每天看電視的時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)，看電視的時(shí)間便與體重指數(shù)(BMI)表現(xiàn)出一定的關(guān)系(BMI用來(lái)表示人們是否過(guò)重或患有肥胖癥的指數(shù))。

3.和肥胖人經(jīng)常在一起

研究表明，你配偶的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)你產(chǎn)生重要的影響。結(jié)婚后的兩個(gè)人的體重指數(shù)趨同。這主要與相同的生活環(huán)境和飲食有關(guān)系。

其實(shí)不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，這種狀況都是存在的。改變這種狀況的關(guān)鍵是要讓你的重要他人成為對(duì)你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)有利的人。

其中需要分享與相互鼓勵(lì)的一個(gè)方面便是身體鍛煉。有研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)證明，夫妻共同參加鍛煉計(jì)劃的，一年后退出的可能性要比單獨(dú)鍛煉小94%。

4.不吃早餐

上班又要遲到了？在你準(zhǔn)備只喝一杯咖啡便要出門(mén)前，要知道不吃早餐對(duì)于減重可不是什么好消息。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，當(dāng)你有一頓飯不吃后，你的身體開(kāi)始進(jìn)入饑餓狀態(tài)。

一旦餓到忍無(wú)可忍，你會(huì)隨便抓一些東西來(lái)吃，而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。 準(zhǔn)備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類(lèi)干糧等是一個(gè)明智的選擇。

5.“溺愛(ài)”高熱量

孩子或配偶喜歡的點(diǎn)心美味等，很難一時(shí)取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經(jīng)常會(huì)是一種高脂高熱量食品。 主餐少吃一點(diǎn)，多吃蔬菜，最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時(shí)脂肪含量低的食品。

6.經(jīng)常在餐館吃飯

如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，現(xiàn)在我們是每周都到餐館吃飯，有時(shí)甚至每天都去。

矯正方法：在菜單上找一些不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調(diào)味汁與調(diào)味品單獨(dú)放在一邊。這樣你便可以控制對(duì)這些東西的攝入。

7.忽略零食

在吃零食時(shí)，我們一般都是站著的，或我們正在關(guān)注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實(shí)上，一個(gè)都不能忽略。確定基本規(guī)則，如我“不在車(chē)內(nèi)或看電視時(shí)吃東西。”

并且，隨時(shí)隨地地記錄自己在一天時(shí)間內(nèi)吃的每樣?xùn)|西。當(dāng)你需要記下這些食品時(shí)，會(huì)讓你三思而行，考慮是否要來(lái)那一口。

8.期望過(guò)高過(guò)快

經(jīng)過(guò)幾周的投入后，可能你會(huì)感到心情沮喪——覺(jué)得體重仍沒(méi)有一點(diǎn)起色。期望過(guò)高過(guò)快是一個(gè)非常普遍的壞習(xí)慣。健康的減重速度是每周不超過(guò)3斤。

但是，很多人的目標(biāo)都超出這一限制，接下來(lái)，因?yàn)樗麄儾滑F(xiàn)實(shí)的過(guò)高目標(biāo)，他們便會(huì)感覺(jué)到失敗，進(jìn)而放棄努力。 矯正方法：讓“穩(wěn)扎穩(wěn)打”成為你的減肥原則。

如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內(nèi)提一塊兩斤的肉試一下，你會(huì)了解自己的表現(xiàn)是多么出色。

肥胖帶來(lái)的危害

1.導(dǎo)致血脂異常

肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問(wèn)題。

2.增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問(wèn)題。首先，這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。

其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。

3.增加患高血壓的概率

肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

4.增加心臟負(fù)荷

有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說(shuō)明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。

肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無(wú)法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

5.導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。

大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

6.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率就越大。

7.引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

8.肥胖者易患癌癥

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。

脫離肥胖的運(yùn)動(dòng)減肥法

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

2、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道肥胖與工作時(shí)間的關(guān)系是什么樣子的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道長(zhǎng)時(shí)間的肥胖帶來(lái)的危害有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)脫離肥胖的運(yùn)動(dòng)減肥法的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。