調(diào)查顯示，近2/3的人每天喝水量少于《中國居民膳食指南》中推薦的1200毫升，出現(xiàn)集體“缺水”。而研究顯示，補足水分能提高大腦的認知功能，反應(yīng)更快速，更有精神。

早上起床后、晚上睡覺前、下班離開辦公室前、吃咸了后、飯后半小時、洗澡后、便秘時、發(fā)燒時、心情煩躁時、開空調(diào)半小時后，是最應(yīng)喝水的十大時刻。

6、常吃腌制、熏烤肉類

調(diào)查顯示，吃太多(每天超過40克)的熏制、腌制等加工肉會縮短人的壽命。這些肉中含有大量膽固醇和飽和脂肪，容易阻塞血管，引發(fā)冠心病，且致癌物亞硝酸鹽含量高。

我們每天攝入的加工肉制品應(yīng)限制在28克。吃肉應(yīng)首選燉肉，其次是涮肉、蒸肉。禽類、魚類等白肉比豬肉、牛肉等紅肉脂肪含量低，更健康養(yǎng)生。

7、炒菜鍋冒油煙

女性因長期接觸高溫油煙，其患肺癌的危險性增加了2~3倍。

專家建議，一定保證廚房通風(fēng)，選購油質(zhì)穩(wěn)定、煙點高的油如橄欖油、花生油、麻油等。采用溜、炒、爆、炸等烹飪方式時，油溫應(yīng)控制在200℃以下，建議多用蒸、煮、溜、鹵等烹飪方式。

8、睡得太多或太少

作息不規(guī)律不僅會擾亂人體的自然節(jié)律，影響大腦吸收和保存新信息的能力，還會增加抑郁癥、糖尿病、高血壓等風(fēng)險。應(yīng)保證晚11點前入睡，年輕人要保證6~7個小時的睡眠時間。

9、煙酒不離口

研究發(fā)現(xiàn)，長期喝酒，全身器官都跟著遭殃：肝臟、腸胃、胰腺、大腦、心臟等都難幸免。吸煙對人體的傷害并不亞于此。

煙要戒，酒要科學(xué)適量地喝。世界衛(wèi)生組織建議，正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性應(yīng)更少。酒精量可用“飲酒量×酒精濃度×0.8”的公式算出。

10、愛琢磨瞎操心

國外多項研究發(fā)現(xiàn)，愛生氣的人會增加心腦血管疾病風(fēng)險，甚至直接誘發(fā)中風(fēng)。對于女人來說，生氣會讓皮膚“最倒霉”，其次是子宮、乳腺和甲狀腺。專家建議，女性朋友常常面對來自家庭和社會的雙重壓力，平時要適當(dāng)做好壓力的調(diào)解工作。

"糖化"讓皮膚變老變差 3方案全面封鎖糖化

什么是皮膚的“糖化”？

我們都知道“吃甜食會變胖”，但你一定沒想到，體內(nèi)糖分太多還直接跟肌膚身體的老化相關(guān)！

肌膚的糖化，是指身體內(nèi)的蛋白質(zhì)與糖結(jié)合而硬化變質(zhì)，使肌膚變黃并產(chǎn)生皺紋與松弛，女人可以去美容整形。

“糖化”如果發(fā)生在皮膚內(nèi)的膠原蛋白里，就會令膠原纖維失去彈性，皮膚的緊致程度就會下降，變得松弛和產(chǎn)生皺紋。從皮膚表面來看，肌膚底層變黃變暗自然會影響表層的顏色，因此我們自然會覺得皮膚黃黃的了。

“糖化”程度逐漸變高，不僅會使肌膚老化，而且還可能引起糖尿病等可怕的疾病。如今，醫(yī)療界常說比起“氧化”，“糖化”更是美容和健康的大敵。因此，想要讓肌膚keep住年輕狀態(tài)，就要馬上拒絕“糖化”！

小測試：你容不容易被“糖化”盯上？

1.在辦公室經(jīng)常食用甜食如點心、曲奇。

2.在晚間會把零食、糖果當(dāng)做夜宵。

3.把冰激凌、飲料代替白水喝。

4.喜歡吃辛辣的食物。

5.每頓必吃米飯、面食。

6.討厭吃蔬菜、豆制品。

7.很少運動，基本一天都坐在座位上。

以上選項，如果你符合三項以上，身體極有可能已經(jīng)“高糖”，而且符合越多，身體越容易發(fā)生糖化現(xiàn)象。

封鎖糖化 拒絕皮膚暗沉老化

方案一：抗糖化食物

營養(yǎng)師認為，想要對抗糖化作用，方式很簡單，只要靠吃蔬菜就做得到。

1.鱷梨

鱷梨，又稱牛油果，曾被稱為“營養(yǎng)價值最高的水果”，富含抗氧化的油酸、維他命E，還有麩氨基硫、輔酶Q10等。

2.芹菜

芹菜豐富的膳食纖維能幫助整頓腸道環(huán)境，能夠預(yù)防血糖急速上升與便秘。此外還有促進代謝、打造美肌的維他命B1、B2，防止細胞、血管受到活性氧的傷害，吃芹菜可以減肥。

3.苦瓜

苦瓜的苦味是包含在果皮內(nèi)的苦瓜素，是可以抑制血糖的成份。此外還含有植物胰島素與錳，可以使血糖安定。

4.海藻類

海藻類不但食物纖維豐富，卡路里也很低，吃多不怕胖。海藻的水溶性纖維可以將血壓，并抑制血糖上升。

5.秋葵

秋葵中獨特的黏稠成分，是具有抑制消化、吸收速度，并防止血糖極速上升的食物纖維果膠。另外，還有抗氧化的胡蘿卜素，與含有保濕成分的硫酸軟骨素，也對皮膚有益。

方案二：“低糖”飲食計劃

1、減少碳水化合物

想要阻絕糖化作用，排除任何碳水化合物或許是最有效率的方法，但這樣可能會造成你營養(yǎng)失衡，反而丟了健康。

專家建議，不需要完全抽離淀粉，只需要搭配豐富的蔬菜、藻類一起吃，就可以減緩血糖上升速度。此外，也可以把油(或堅果)跟醋混合，當(dāng)做沙拉醬淋在蔬菜上吃，不僅美味也很清爽。

2、多攝入延緩血糖的食物

在吃主食的同時，多攝入一些延緩血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶類、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物，可以有效減少皮膚的糖化反應(yīng)。

多吃綠葉蔬菜來配合主食尤其有益，因為它不僅能有效提高飽腹感，還有利于預(yù)防認知功能的衰退，遠離多種癌癥、冠心病和糖尿病，腎虛患者也要注意。

3、控制糖和淀粉的總量

即便吃所謂的粗糧，總量也要控制在合理范圍中。比如有些人認為玉米是粗糧，每餐吃兩個大玉米棒，實際上碳水化合物已經(jīng)過多，總血糖水平上升幅度就會加大。

又比如說，很多人認為水果干很健康，于是大棗、葡萄干、桂圓、杏干等大把地吃，這也會帶來太多的糖分，從而提高糖化反應(yīng)。這些水果干每天吃一把就足夠了，否則就要相應(yīng)扣減主食。

4、補充充分的膳食纖維和維生素

高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因進食量減少可引起維生素和微量元素供應(yīng)不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。

水果類含果糖較多，血糖控制不好時最好免食?？闪硗饪诜喾N維生素和礦物質(zhì)片(丸)來補充。

推薦：有效降低糖化反應(yīng)的食物

南瓜：南瓜中含有葫蘆巴堿、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等，可以使體內(nèi)血糖下降而無饑餓感，日常生活中可以用南瓜代替部分主糧，南瓜是很好的養(yǎng)生食品。

番石榴葉：研究證明，石榴葉比鮮果更好，且具有一定的調(diào)節(jié)血糖的作用。動物試驗證明葉中有效成分為黃酮苷，該物質(zhì)對胰島素水平無明顯改善。

銀耳：白木耳含豐富的膳食纖維，且熱能較低。近年報道，銀耳含有豐富的銀耳多糖，其對胰島素降糖活性有明顯影響。此外，白木耳中的膳食纖維有延緩血糖上升的作用。

方案三：“控糖”生活方

1、提高身體的“抗糖化”能力

提高身體對血糖的控制能力，提高胰島素敏感度，可以有效減少糖化反應(yīng)。

要做到這一點，最好的方法就是健身減肥。把腰腹上的多余脂肪減掉，胰島素敏感度就會隨之上升，血脂代謝就會回歸正常狀態(tài);把身體的緊實度提高，讓肌肉更加充實，血糖控制能力就會加強。

一個全身肌肉充實的人，一個體能充沛耐力十足的人，血糖控制能力必然強大，看起來也會比實際年齡年輕。

2、定點睡覺

從凌晨4時到上午9時，是人體血糖最容易升高的時段。如果早晨沒按時起床，一天的血糖規(guī)律就會被打亂，糖化反應(yīng)也容易發(fā)生。

因此，晚上最好在10點之前上床，第二天早晨6點至8點之間起床，保證8小時左右的睡眠。

護好身體的8個抗衰"關(guān)鍵點" 輕松實現(xiàn)逆生長

【眼睛】甩掉煩人的眼袋

眼角的皺紋只是眼睛衰老的四分之一，其他四分之三就是“叫人煩惱的眼袋”，這讓我們整個人的眼形和臉形都變丑了，女人美容養(yǎng)顏很重要。

支招：

1.干性皮膚的女性，最好隨身帶上一支清爽的眼膠。

2.晚餐不要吃得太油膩。

3.每天在硬床上斜窩幾分鐘，這樣可以增加頭部血液循環(huán)，改變眼部和面部肌肉的營養(yǎng)狀況。

【毛發(fā)】嘴唇周圍多了些“小胡子”？

如果你的眉毛突然變得像雜草叢生，嘴唇周圍悄悄多了一些“小胡子”，面部汗毛顏色也重了許多......這時，就可以斷定此時你體內(nèi)的雌激素正在減少，而雄激素正在上升。一句話：你開始變老了！

支招：除了要檢查身體的內(nèi)分泌狀況，還要從以下幾個方面注意喲：

1.分段清洗秀發(fā)：用洗發(fā)水清洗頭發(fā)的中部和末梢，用揉出的泡沫清洗接近頭皮的部位，避免化學(xué)制劑對頭皮的傷害。

2.每隔3天做一次毛孔緊縮，讓皮膚光滑細致。對于過長的汗毛不要用刮或拔的方法，請使用脫毛膏。

3.防曬：不管是對面部還是對頭發(fā)，暴曬都是他們變老的根源。

【牙齒】當(dāng)心它報警

牙齒的報警時間比身體的其他部位都要早一些，牙齒變大，并不是牙齒在慢慢長大，而是我們逐漸變老的牙齦在萎縮，所以牙齦變老的時間比脖子上第一道皺紋到來的時間還要早。

支招：

1、過度用力刷牙會損傷牙齦組織。給自己準備一支兒童牙刷，在早晚用普通的成人牙刷，在每次飯后或吃甜食后就用兒童牙刷清理牙齒。

2、在看電視或讀報的時候，還可以做扣擊牙齒的運動。

【法令紋】多做舌運動

法令紋是臉部衰老的重要標志，它是面部老化的最重要特征，運動可以減肥。

支招：

1、臉部盡量避免出現(xiàn)過分夸張的表情，不要托腮、托下巴、嘟嘴，這些動作都會加快法令紋的出現(xiàn)。

2、可以做些面部運動：鼓起兩頰，在口內(nèi)移動舌頭并推抵兩頰。

【骨骼】注意補鈣和運動

按照正常的生物鐘來說，25歲前，我們的骨密度是一直在增加的，直到35歲，鈣才會開始一點點流失。骨質(zhì)的提前疏松對健康的影響是不言而喻的，女性的美麗也會因此受到困擾。

支招：

1.放下二郎腿，這會造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經(jīng)，引起骨骼變形、彎腰駝背，并且還會防礙腿部血液循環(huán)，影響正常新陳代謝，使骨骼提前早衰。

2.盡可能每周進行2到3次的適當(dāng)力量鍛煉，骨骼會比原來強壯20%。

【腸道】每周給它放天假

腸道是負責(zé)排除大量身體毒素和垃圾的重要器官，人體90%的疾病都與腸道不潔有關(guān)。腸道衰老帶來最直接的影響就是便秘，體內(nèi)的毒素和垃圾無法排出，會在下一次的腸道運動中被身體重新吸收，于是，膚色暗沉、斑痘叢生、口臭熏人這些惱人的問題就會出現(xiàn)，不但影響皮膚的美麗，也會因為腹部堆積太多垃圾而使身材走樣。

支招：

1、多喝酸奶多吃粗糧。每周抽出一天只喝清水不進食，給我們的身體徹底放個假，酸奶可以減肥。

2、還有一個小竅門就是用密封好的水瓶裝滿熱水在腹部來回滾動，直到水溫降低，外來的熱量能讓腸內(nèi)堆積的油脂融化并排除體外，從而達到清理腸道的效果。

【心臟】 隨時保持好奇心

光滑而有彈性的肌膚，紅潤的臉色，傷口的愈合和疤痕的快速修復(fù)......這些都是心臟可以帶給你的青春禮物，因為只要心臟開始衰老，身體各部位就會供血不足，慢慢呈現(xiàn)衰老狀態(tài)，你的青春也會一去不返。

支招：

1.接個吻，它會讓你心跳加速，血液流淌暢快，整個人都鮮活起來。

2.每周最好能吃一次魚，魚肉含有大量的不飽和脂肪酸，對心臟大有益處。

【卵巢】 別讓早衰毀掉“女人味”

最后要說這個部位，可以說是女性魅力的源泉，因為她是分泌雌激素的唯一器官，她停止工作的那天，就意味著，你再也沒有“女人味”了。當(dāng)然，我們無法阻止正常的生理進程，她一定會有老的那天，但是，如果我們還正值壯年，她卻提前早衰罷工了，我們該怎么辦？

支招：

1.維持標準的體重。超重、肥胖都會引起卵巢過早衰老，甚至提前絕經(jīng)。

2.請注意避孕。頻繁或錯誤的墮胎方式會極大地傷害到卵巢，并使女人呈現(xiàn)出老態(tài)，甚至?xí)凶霾怀蓩寢尩奈ｋU。

3.完美的性愛不僅能使女性心情舒暢，調(diào)節(jié)機體平衡，還幫助激發(fā)卵巢活力。

4.豆類和豆制品中含有的物質(zhì)，能夠補充卵巢萎縮后雌激素分泌不足?？梢苑Q得上自然界帶給我們的完美“備份”。

【健康鏈接】女人必知的駐顏養(yǎng)生方

隨著年齡的增長，身體各個器官的機能也開始走“下坡路”，上面愛美網(wǎng)為你提供的8大攻略可以幫你延緩這些器官的衰老。不過，想要衰老來得更慢些，你還需要做好日常的抗衰工作。

1.每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

2. 飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

3. 每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢時間為22：30。

4. 抽時間做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。

5. 做增強力量和柔韌性的鍛煉

如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

6. 不急于起床

早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

7. 飯后強迫自己運動

15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

8. 不要久坐

久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。

9.優(yōu)質(zhì)性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

10. 補充Vc和Ve

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素c，400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

11.補充維生素和礦物質(zhì)

現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素。

加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品——多種維生素與礦物質(zhì)。

將年齡定格20歲！ 9個好習(xí)慣 駐顏抗衰老

1、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。

醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇，吃早飯有益健康養(yǎng)生。

2、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準備好一個粗面粉面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

“永葆青春活力”――我們常常對老人發(fā)出這樣的祝愿。那么，如何實現(xiàn)這一美好的愿望呢？美國健康專家邁克爾 羅伊森向人們提出了12條錦囊妙計。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。

4、睡不好會發(fā)胖

下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7―8小時的人重6―8磅。

當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

5、蜂蜜：人體細胞忠實的捍衛(wèi)者

面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認為運動一秒都會奏效的，運動可以減肥。

7、飲食宜粗不宜細

最新研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

結(jié)語：健康的生活方式能讓人體保持年輕狀態(tài)，它能讓人保持充沛的體力，完成自己喜歡做的事情。不知道小編的介紹 有沒有幫助到大家呢，還在等什么，快點行動起來吧。