現(xiàn)在的小白領(lǐng)每天坐在椅子上的時間比睡在床上的時間還要多，可是久坐對頸椎和腰都不好，長期久坐的人還有早死的風(fēng)險！那么久坐族如何做才能化解對身體的傷害？久坐腰痛怎么辦？

近日，澳大利亞昆士蘭大學(xué)發(fā)布的一項最新研究顯示，久坐對健康的損害相當(dāng)于抽煙與肥胖，成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘。每天在電視機前多坐一個小時，死于心血管疾病風(fēng)險就會提高18%。近日，記者采訪了相關(guān)醫(yī)生進行求證。

澳大利亞的研究人員對8800名25歲或以上的成人生活習(xí)慣進行了6年半的跟蹤調(diào)查，并排除吸煙、高血壓、不良飲食、高膽固醇和肥胖癥等其他風(fēng)險因素，發(fā)現(xiàn)每天長時間看電視有過早死亡風(fēng)險。

久坐的危害一、研究：坐得越長、壽命越短

研究發(fā)現(xiàn)，在電視機前度過的每一小時都可能使死于各種原因的風(fēng)險增加11%，使死于癌癥的風(fēng)險增加9%以及使死于心血管相關(guān)疾病的風(fēng)險增加18%。研究又發(fā)現(xiàn)，每天看電視4小時的人患心臟病死亡的風(fēng)險，比每天看電視不到兩小時的人要高80%，死于各種原因的可能性要高46%。

研究者稱，即使是體重健康的人，坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足，因此應(yīng)避免任何長時間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長時間駕車等。

另外，今年7月22日，美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果，也得出了“坐得越長、壽命越短”的結(jié)論。

但記者在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)現(xiàn)，這一研究讓網(wǎng)友覺得有點聳人聽聞。“煙花沼澤546110”說：“我每天坐在電腦旁十幾個小時，好幾年了，早該死了吧。”網(wǎng)友“不在擁有54106175”說：“聳人聽聞，公交司機傷不起啊。”網(wǎng)友“囧仔ztlzfcj”調(diào)侃道：“考研的人傷不起啊。”而“836司機”最慘：“正坐著抽煙呢，是不是沒活頭了？”

久坐的危害二、醫(yī)生：久坐折壽無法量化

按照廣州市第一人民醫(yī)院老年科主任劉豐的說法，“久坐1小時，減壽22分鐘”是沒道理的，“這是絕對沒有辦法精確量化的，但久坐對心腦血管方面是不好。從醫(yī)學(xué)的角度來說，一方面，久坐不運動的人容易發(fā)胖，而過度肥胖又是心血管疾病的一個新的誘因。另一方面，久坐不運動容易導(dǎo)致血液不流動，容易發(fā)生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、腦血栓等。”

為了健康，劉豐建議大家每天走路一萬步。對于久坐辦公室的白領(lǐng)，劉豐建議，“只要久坐就應(yīng)該起來動一下，坐得久可以站起來活動活動筋骨，做些簡單的站蹲運動，活動一下腰骨。”

臺灣雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏建議，回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時，脊髓轉(zhuǎn)彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計算機、手機和玩游戲的時間，要小于2小時。

專家建議：6動作可緩解久坐不適

據(jù)媒體報道，臺灣雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏指出，每天下班后，不妨嘗試以下6個動作，有助于緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3.貼墻站

后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，可以鍛煉大腿股四頭肌。

4.趴在床上

睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5.半蹲

雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。

久坐腰疼怎么辦

轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運動

兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰部各100圈。通過旋轉(zhuǎn)運動，可增強腰部關(guān)節(jié)的靈活性，改善腰椎的營養(yǎng)狀況。

彎：彎腰運動

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時為止，然后還原，連做16～32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態(tài)，增強腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。

抻：抻腰運動

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。通過抻腰運動，可使長期負(fù)重的腰椎得以伸展，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

按：按摩腰肌

先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在后腰上，上下往復(fù)搓揉，直到腰部發(fā)熱。然后將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過對腰部的按摩可促進血液循環(huán)，改善腰肌的生理功能。

暖：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍，春秋冬季節(jié)圍在腰間，避免腰部受涼。

結(jié)語：不少上班族都有腰痛的毛病，這就是久坐惹出來的！為了自己的身體健康，久坐族必須隔段時間就起來運動一下，平時多家務(wù)、多運動，這樣才能讓身體的每個關(guān)節(jié)、每塊肌肉都更強壯！