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        冬季養(yǎng)生 6個(gè)措施助你安全過(guò)冬

        2017-07-05 17:02:46  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):寒冷的冬天到了,隨著寒冷而來(lái)的還有多種疾病。那么冬季我們?cè)撊绾文切┒喟l(fā)的冬季疾病呢?冬季養(yǎng)生要注意哪些問(wèn)題?接下來(lái)今天小編就帶大家

        寒冷的冬天到了,隨著寒冷而來(lái)的還有多種疾病。那么冬季我們?cè)撊绾文切┒喟l(fā)的冬季疾病呢?冬季養(yǎng)生要注意哪些問(wèn)題?接下來(lái)今天小編就帶大家了解一下以上內(nèi)容,一起來(lái)看看吧。

        冬季養(yǎng)生

        一、適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

        專家說(shuō):供暖以后比較暖和,大家不要忘記鍛煉身體和飲食的規(guī)律,這實(shí)際上比供暖還重要。

        專家告訴記者,供暖開(kāi)始后要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),每周可以進(jìn)行3到4次慢跑,老年人可以打打太極拳,或曬曬太陽(yáng),這樣才能保持身體免疫功能的正常。

        二、室內(nèi)注意加濕

        目前,北方正逢供暖季節(jié),室內(nèi)空氣變得干燥,一定要注意加濕。選一個(gè)合適的加濕器;室內(nèi)取暖時(shí),在爐子上燒一壺水,打開(kāi)蓋,使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;

        在地面灑水,放一盆水在室內(nèi);或使用空氣加濕器、負(fù)氧離子發(fā)生器等。增強(qiáng)人體的舒適度,避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。

        三、皮膚保濕

        皮膚保濕主要注意兩點(diǎn):第一,適當(dāng)選用健康的保濕護(hù)膚品。第二,多喝水。防止皮膚干燥平時(shí)要注意多喝水。

        最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水,蜂蜜里含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D能滋潤(rùn)肌膚,紅棗能讓氣色更好。

        中午則可以在午餐后選擇普洱茶,普洱有很好的保濕、抗氧化作用。晚上一杯溫開(kāi)水讓身體充滿水分。

        四、多吃養(yǎng)陰生津的食物

        在空氣干燥的時(shí)候,流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽(yáng)性菌的繁殖速度加快,而且也容易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散,引發(fā)疾病。

        那么供暖期該如何食用哪些美食能養(yǎng)陰生津呢?平時(shí)我們吃水果都是洗干凈就吃,要么做成水果沙拉。但水果大都是屬于生冷食物,脾胃虛弱、體質(zhì)差的人吃的不易吸收,還會(huì)出現(xiàn)一系列不適。

        水果搭配合適食材,蒸熟吃可以讓營(yíng)養(yǎng)加倍,更有養(yǎng)生功效。

        五、清掃暖氣死角

        專家說(shuō):保持暖氣片的清潔干凈,要經(jīng)常打掃,如果有灰塵沾在暖氣片上,它就容易隨著溫度的升高蒸發(fā)在空氣中間,引起呼吸道疾病。

        隨著室溫的升高,一些細(xì)菌會(huì)伺機(jī)活躍起來(lái),容易誘發(fā)咳嗽、哮喘等疾病。

        點(diǎn)擊了解更多冬季養(yǎng)生小常識(shí)

        六、每天別忘開(kāi)窗

        家里暖和了,往往就不愛(ài)開(kāi)窗。尤其在供暖初期,室內(nèi)溫度突然變高,會(huì)讓人體對(duì)冷熱的調(diào)節(jié)還沒(méi)適應(yīng),容易出現(xiàn)頭暈咽喉腫痛的癥狀。

        專家說(shuō):室內(nèi)溫度不能太高也不能太低。盡量的保持在16到22度之間,所以建議在供暖以后每天通風(fēng)兩到三次。每次十五到二十分鐘左右。

        冬季養(yǎng)生小常識(shí)

        注意一:養(yǎng)腎為先

        寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。

        飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。

        狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

        注意二:溫食忌硬

        黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,

        使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

        注意三:增苦少咸

        冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。

        因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

        冬季養(yǎng)生粥

        菠菜粥

        原料:菠菜、粳米各250克

        輔料:鹽適量

        做法:

        1.將菠菜洗凈,在沸水中焯一下,切段,備用。

        2.粳米洗凈置鍋內(nèi),加水適量,熬至粳米熟時(shí),將菠菜放入粥中,繼續(xù)熬一會(huì)兒?;?再放入鹽調(diào)味即成。

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        Tips:

        不宜食用加工過(guò)細(xì)的粳米。粳米由皮層、糊粉層、胚乳層和胚層組成,皮層與糊粉層中含有纖維素、維生素和礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)較胚乳層和胚層多,加工過(guò)于精細(xì),會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分大量損耗,降低粳米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

        蛋花麥片粥

        原料:麥片30克,雞蛋1個(gè)

        做法:

        1.將雞蛋打入碗中,打散攪勻。

        2.把麥片用水浸泡,泡軟后倒入鍋中,小火煮沸,約5分鐘。

        3.再往鍋中打入雞蛋,煮熟即成。

        Tips:

        含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素A、維生素B、維生素E、鉀、鐵、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育,有利于預(yù)防夜盲癥、口角炎、貧血。

        雞肉菜粥

        原料:

        大米粥半碗,雞肉末半匙,碎青菜1匙,雞湯,植物油少許

        做法:

        1.鍋內(nèi)放入少量植物油,起火把油燒熱。

        2.雞肉末放入鍋中煸炒后,再放入碎青菜煸炒。

        3.待雞肉末和碎青菜炒熟后,再放入大米粥、雞湯一起煮開(kāi),晾溫后即可喂食。

        黃花菜瘦肉粥

        原料:黃花、瘦肉各50克,大米100克

        輔料:鹽、蔥、姜適量

        做法:

        1.黃花菜洗凈,瘦肉切片備用。

        2.姜、大米、黃花一同放入滾水中,同煮成粥,之后放入蔥、肉,肉將熟時(shí)加入鹽調(diào)味即可。

        Tips:

        攪粥:水開(kāi)后米下鍋時(shí)攪幾下,蓋上鍋蓋文火熬20分鐘,開(kāi)始不停地?cái)噭?dòng),一直持續(xù)約到呈黏稠狀出鍋為止。為防止粥溢鍋,可在煮粥的時(shí)候加幾滴植物油或少量鹽?;蛎谆蛩黄鹣洛佅扔么蠡鹬箝_(kāi),再轉(zhuǎn)文火熬煮約30分鐘。

        結(jié)語(yǔ):通過(guò)上文對(duì)于冬季養(yǎng)生小常識(shí)的介紹,希望大家都能過(guò)一個(gè)健康、溫暖的冬天哦。冬季養(yǎng)生最好通過(guò)飲食調(diào)理,小編推薦的那些養(yǎng)生粥的做法您都學(xué)會(huì)了嗎?快買上食材行動(dòng)起來(lái)吧。

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