目錄：

第一章：夏季養(yǎng)生正當(dāng)時 6訣竅讓你更健康

第二章：夏季養(yǎng)生要把握五個平衡

第三章：夏季養(yǎng)生“走”出來

夏季超高的氣溫，人體總是會不適應(yīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)各種癥狀，因此夏季養(yǎng)生很重要。那么夏季如何養(yǎng)生呢？下面小編給大家推薦一些夏季養(yǎng)生保健六秘訣，和一些夏季養(yǎng)生保健小常識。

夏季養(yǎng)生正當(dāng)時 6訣竅讓你更健康

現(xiàn)代生理學(xué)研究證明，笑是一種獨特的運動方式，是最好的體操，是對人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運動。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“喜則氣和志達(dá)，榮衛(wèi)通利。”說明精神樂觀可使氣血和暢，生機旺盛，從而有益于身心健康。民間有諺語。對“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑口常開，青春常在”。

放聲大笑

手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

笑口常開對人體至少有五個方面的益處：

一、適應(yīng)了人體的生理需要。現(xiàn)代生理學(xué)研究證明，笑是一種獨特的運動方式，是最好的體操，是對人們的呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官做適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)運動。

二、笑對呼吸系統(tǒng)具有良好作用，它能使肺擴張。人們在笑聲中不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，并能增強消化液的分泌和加強消化器官的活力。

三、笑能消除神經(jīng)和精神上的緊張，調(diào)節(jié)人的心理活動，幫助人們消愁解煩，振奮精神。

四、笑能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部顏色因血液循環(huán)加速而變得紅潤。

五、笑能增強肌體活動能力和對疾病的抵抗能力，起到某些藥物所不能起到的作用，直接影響了人們的內(nèi)分泌，使腎上腺分泌增加、血糖增高、碳水化合物代謝加速、新陳代謝旺盛，促進(jìn)身體健康。

多聽音樂。

如果你面臨一項緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進(jìn)行過一項試驗，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

多想好事。

找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

走路散步。

從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。

放慢呼吸。

放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當(dāng)你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。

輕松起床。

晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會隨之放松下來。

夏季養(yǎng)生要把握五個平衡

中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)陽而貴在平衡。尤其是以下五個平衡要把握好。

精神平衡——松而不懈

松，這里指松靜，是一種安泰寧靜的心緒。俗話說：“心靜自然涼”。但是，松靜不是懈怠。因為任何時候，精神上的不振作都有害于健康，人們應(yīng)當(dāng)努力工作、學(xué)習(xí)，積極參加各項有益的活動。

飲食平衡——清而不淡

在飲食安排上，要多吃新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等，堅持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物。解渴應(yīng)多飲白開水。

環(huán)境平衡——涼而不寒

夏天的致病因素首先來自“暑”，但在不少場合下也來自“寒”。前者往往反映為“中暑”，后者往往反映為“受涼”。因此，夏天一方面要力求清涼;另一方面要嚴(yán)防風(fēng)寒，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。

鍛煉平衡——減而不斷

夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

睡眠平衡——缺而不少

夏夜難眠，為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到早睡早起，按時入睡;其次，要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，以“夜損日補”，實現(xiàn)睡眠的晝夜平衡。

夏季養(yǎng)生“走”出來

行走是上蒼賜給我們的禮物，行走是你感受生命，感受空氣的原動力。我們在行走中成長、在行走中呼吸、在行走中發(fā)現(xiàn)與分享。走不僅能讓我們從一個地點到達(dá)另一個地點，它還能讓我們在途中發(fā)現(xiàn)不一樣的風(fēng)景，呼吸不一樣的空氣。從人的身心健康來看，走是一種最安全、最柔和也是最原生態(tài)的鍛煉方式，它是我們唯一能一直堅持下去的養(yǎng)生之道。

散步是中國傳統(tǒng)的健身方法之一，現(xiàn)在更為老百姓所青睞。《內(nèi)經(jīng)》指出要“廣步于庭”，意思是清晨起床后，在庭院里緩緩步行有益健康。“飯后百步走，能活九十九”，已成為中國民間健身的格言，而養(yǎng)生學(xué)家們更有“百練不如一走”之悅。

縱觀古往今來的老壽星，許多人都養(yǎng)成了長期散步的習(xí)慣。唐代的孫思邈，既是醫(yī)學(xué)家，又是養(yǎng)生家，還是老壽星?，F(xiàn)代百歲老人蘇局仙，散步是他生活中不可缺少的一部分，他在90歲高齡之時，仍堅持每天在田間慢走三四千步。毛澤東同志也提倡步行鍛煉，他的養(yǎng)生“四要決”中就有“堅持走路”這一條。朱德元帥年壽90歲，在他80歲時仍堅持每天步行3次，每次3公里。洪紹光教授說：“散步是最好的運動。”

散步，是指不拘形式，閑散、從容地緩緩步行?！独侠虾阊浴分忻枋觯?ldquo;散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態(tài)。”也就是說，散步時聽任雙腳自由地走動，無拘無束，就像飄動的白云，緩緩的流水，所謂“白云流水如閑步”，正是指的這種意境。

為什么散步能使人健康長壽呢？散步是一種緩和的運動。四肢自然而協(xié)調(diào)的動作，能活動筋骨，鍛煉肌肉，強健腿足。而足部的氣血通暢，又關(guān)系到全身氣血的暢通，“利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟”。正如《醫(yī)碥》所說：“兩腳之氣血既阻滯不行，則周身之氣血亦不宣通。”

所以，散步時不僅兩腳氣血通暢，而且可以宣暢全身氣血，使五臟六腑更好受到氣血的濡養(yǎng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，通過雙腳肌肉有節(jié)奏的伸縮，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善冠狀動脈功能，使心肌得到良好的鍛煉，以緩解心血管疾病的癥狀。散步能增強消化功能，促進(jìn)新陳代謝，防治消化不良、便秘、肥胖癥等中老年常見疾病。散步還能改善肺功能，散步時沉沒而調(diào)和的呼吸，可使肌內(nèi)協(xié)調(diào)，緩解大腦皮質(zhì)細(xì)胞的緊張，從而起到健腦安神的作用。

散步又是一種怡情放懷的運動。散步時輕松而有節(jié)奏的步伐，可使人心情怡靜，悠然自得，能減緩心情郁悶、忿怒憂思等不良情緒對人體的危害，可在動態(tài)中收到養(yǎng)神的功效。幫有助于降低血壓，緩解頭痛，寧心安眠。

總結(jié)：以上盤點的這些夏季養(yǎng)生之道，都是非常實用的，大家不妨照著做一做，那么這個夏季你的身體會更健康哦。