目錄：

第一章：便秘苦不堪言 教你科學通便潤腸道

第二章：這六個壞習慣導致便秘

第三章：巧避便秘 清腸排毒掃除瘦身障礙

生活中，許多人都被便秘所困擾著，知道是什么原因導致便秘嗎？便秘怎么辦？便秘怎么調理？如何治療便秘？便秘危害有哪些？下面小編做了詳細解答，一起去看看。

便秘苦不堪言 教你科學通便潤腸道

便秘時，糞便及這些致癌物質會長時間在腸道內停留，大腸黏膜與致癌物質長期接觸，就可能發(fā)生癌變。因此解決便秘問題有利于預防結腸癌，下面我們就一起看看5個原則，學學如何科學通便。

能夠導致結腸癌的原因有很多，便秘也會導致結腸癌的發(fā)生。一般來說，便秘是老年人的常見癥狀，也是誘發(fā)腦出血、心臟病發(fā)作以及肺大泡等肺部急癥的罪魁禍首之一。最近的研究還發(fā)現(xiàn)便秘可能引起結腸癌。下面具體介紹一下。

便秘使排泄物在體內停留較長時間，因此結腸會吸收致癌物質。所以他們認為，經常性便秘可能是中老年人患結腸癌的主要因素。因此，防止便秘既可以減少腦出血等急癥的發(fā)生，也可預防結腸癌。

那要怎樣剛才能更暢通的解好大便呢？以下小編介紹簡單的“科學通便”5原則：

1、解大便要專心

解大便不能一心二用，其實它要求人們專心致志，不要同時跟其他的事情。有不少人喜歡把報紙雜志一起帶入廁所中，甚至有些年輕人喜歡邊玩手機游戲邊解大便。這些習慣會使得排便的時間增長，會導致排便反射的減弱，長久下去會導致肛門括約肌有所松弛，排便難度加大。

2、有便及時排

便意，是由于直腸的神經受到腸腔內糞便的刺激，繼而向大腦產生排便感覺。如果條件允許應該及時解決問題，如果長久抑制這種便意會使得這個排便信號弱化甚至失靈，所以最好養(yǎng)成每天定時的排便的習慣。

3、排便不能“強攻”

有些人會急于完成任務，打算用猛力去解決問題但結果由于由于糞便極速通過腸腔，導致肛門括約肌受壓力過大，造成腸腔裂傷。

4、定時排大便

定時解大便是個很好的習慣，因為長期的訓練科室排便形成自動化。至于何時何地定點排便并不是說一定要早上才是最好的，而是由個人的生活作息而定。

5、便秘宜食療不能依賴藥物

治療便秘的基礎應該是食療，核心是增加膳食纖維，膳食纖維能增強對腸道的刺激促進解便，還能吸附腸內毒素，降低血脂。有不少人會貪圖方便通過瀉藥等藥物方法協(xié)助排便，但是長期使用藥物會損傷腸道，會產生依賴作用。

這六個壞習慣導致便秘

便秘，時下許多女性都面臨著這個困擾。便秘了怎么辦？請先不要急于找各種治療便秘的方法，我們要找到導致便秘的罪魁禍首。只要找到了便秘的原因，我們才能從根本上解決便秘困擾。

*該排便的時候不排，總是忍著

早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

問題是，經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

*總是拿著書或報紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的

排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

*經常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。

緊身衣抑制了調節(jié)排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

*平時很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

關于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。

*認為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學上認為一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應該懷疑是否得了便秘。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。

*習慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導下服用，切勿自己給自己當醫(yī)生。

巧避便秘 清腸排毒掃除瘦身障礙

現(xiàn)代人因為壓力大，生活飲食不規(guī)律等等關系，常常會出現(xiàn)便秘問題。便秘對女性有很大的危害，比如造成體內的毒素拍不出來，累積在身體內會慢慢變成多余的贅肉，導致身材嚴重走形?？墒俏覀儜撛趺辞杀鼙忝氐奈：δ兀啃【巵砀嬖V你。

產生肥胖的原因有很多種，便秘也是導致肥胖的一大因素。您是否有過這種情況，無論用什么減肥方法也減不下去，小肚子還是那么大。記得某減肥藥的廣告說道：清宿便，排腸毒。你可知道這因便秘而產生的宿便對我們人體的危害嗎？今天小編就來告訴您。

便秘危害須知道

便秘的危害一：宿便會阻礙營養(yǎng)吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。

宿便不長排除或者有便秘的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中的五分之一的營養(yǎng)素你每月消費的健康品發(fā)揮不了最大的效果。

便秘的危害二：宿便脹氣發(fā)酵后，會經由血液治病。

小腸內的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環(huán)全身，終至造成酸毒癥，同時會加重肝腎、皮膚三大排毒器官的負擔。

便秘的危害三：宿便會不知不覺的讓身材變形。

宿便會撐大你的小腹，并壓迫內臟，該變腹部及脊柱形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家經?？吹剿奈迨畾q的男性朋友小腹撐起，怎么減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是“宿便男”。

看到這些關于便秘的危害您是否注意了呢？只有腸道舒暢了，你的身體狀況才會得到改善。知道這些關于便秘的知識后，您可以為您制定一個適合自己減肥方法從而來減肥。但是清宿便是前提哦。

巧避便秘危害飲食來改善

第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進腸蠕動。

第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等。

第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快。

第四，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆?jié){、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。

第六，多進食富含維生素B族的食物。

第七，忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食后節(jié)食、飲食不規(guī)律和經常進快餐速食等。

養(yǎng)成良好的飲食習慣，適當食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。

專家教你如何改善便秘避開便秘雷區(qū)

專家建議，科學減肥、預防便秘，關鍵還要從調整生活習慣做起，尤其是年輕女性不可盲目服用所謂的排毒、清腸產品。具體來說，應注意以下幾點：

早睡早起，養(yǎng)成早晨起床或在早餐后排便的習慣。

因為此時結腸正處在高動力期，排便更符合人體的生理規(guī)律。

別把書籍報紙等帶進廁所閱讀。

多吃富含維生素B的食物。如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等。

每天保證充分的飲水量。晨起喝一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用。

少吃辣椒、芥末、胡椒、濃茶等刺激性食品。

每天進行慢跑、散步、仰臥起坐、彈跳動作，能促進胃腸道的蠕動。

通過上述方法調理一段時間后，如果便秘癥狀仍無法改善，一定要及時到醫(yī)院就診。中醫(yī)治療具有注重辨證施治、標本兼治等特點。

總結：以上盤點的這些治療便秘的方法，很有效，如果你還在被便秘苦苦糾纏著，快試試吧。