熬夜對(duì)健康最大的損耗主要可能使消化、睡眠、皮膚、視力受影響。如何改善舊況、最大限度抵消夜晚工作對(duì)人體的不良影響？專家從多個(gè)方面給出了建議。

招數(shù)一：夜間工作不能太飽也不能過(guò)饑

空腹熬夜時(shí)人會(huì)非常難受，而且身體會(huì)變冷，因?yàn)轲嚹c轆轆難以提供足夠熱量以支持半夜的繁忙工作量；但吃太多又會(huì)增加夜間胃腸工作的負(fù)擔(dān)，而且人在太飽的狀態(tài)很容易犯困。

專家建議，熬夜前最好喝一點(diǎn)熱的飲品，或是吃少量熱的食物。不少人認(rèn)為甜食可以帶來(lái)高熱量，可補(bǔ)充熬夜者體內(nèi)熱量不足的問(wèn)題，但大量例子發(fā)現(xiàn)，晚上吃甜食會(huì)催發(fā)肥胖。所以在晚上只需稍稍補(bǔ)充食物墊肚子便可正常工作，沒(méi)必要吃太多甜食。

招數(shù)二：白天戶外運(yùn)動(dòng)有助睡眠

睡眠障礙如何抵御？一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉能幫助改善熬夜一族的健康和睡眠。越是睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律，越需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減除疲勞、恢復(fù)睡眠。專家認(rèn)為，熬夜一族白天一定要保證充足睡眠時(shí)間，同時(shí)需要多到戶外“見光”。“勞累之余進(jìn)行體育活動(dòng)，反而可以祛除精神疲憊和身體勞損，也能一定程度有效克服睡眠障礙。”

招數(shù)三：熬夜用眼應(yīng)每隔一小時(shí)休息十分鐘

專家建議，如果熬夜又需大量用眼，最好還是做到間歇性自我干預(yù)。每用眼一小時(shí)便花十分鐘放松眼球好好休息，還可以閉目養(yǎng)神或做眼保健操幫助肌肉松弛下來(lái)。維A及維B對(duì)防止視疲勞、預(yù)防夜間視力減弱有一定功效，建議平時(shí)飲食多吃胡蘿卜、韭菜、魚肉、豬肝等明目食物。

招數(shù)四：多吃膠原蛋白食物可保護(hù)夜間皮膚

據(jù)介紹，在幫助皮膚維持良好保養(yǎng)水平的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，膠原蛋白占有重要的一席之地。專家建議，需要熬夜的人可以在晚飯時(shí)多吃一些富含維生素以及膠原蛋白的食物，如水果、豬手、肉皮等。晚餐應(yīng)盡量避免太過(guò)辛辣的食物，它們會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)皮膚在夜間發(fā)生問(wèn)題，煙酒也應(yīng)戒除，這些都是熬夜者皮膚變差的幫兇?？梢悦刻於嗪刃迈r果汁幫助養(yǎng)顏。