目錄：

第一章：日光浴中紫外線的5大養(yǎng)生妙處

第二章：警惕：陽(yáng)光中的兩種紫外線對(duì)人體最有害

第三章：進(jìn)行日光浴的注意事項(xiàng)

日常生活中很多人都喜歡曬太陽(yáng)進(jìn)行日光浴，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線對(duì)我們身體的保健作用是非常大的，但是也并不是什么樣的紫外線都對(duì)我們有益。接下來(lái)小編給大家盤點(diǎn)了紫外線對(duì)我們身體的5大保健作用，以及一些進(jìn)行日光浴注意事項(xiàng)，趕快來(lái)看看吧。

日光浴中紫外線的養(yǎng)生妙處

1801年利特爾發(fā)現(xiàn)在可見光中紫光的外邊有一種肉眼看不見的光線，我們將其稱為紫外線。它的波長(zhǎng)最短，但生物學(xué)作用最活潑，照射到人體的紫外線幾乎被表皮組織所吸收，可引起一系列生理變化。

1．色素沉著

紫外線少量反復(fù)照射或一次大量照射皮膚，經(jīng)數(shù)天后皮膚便逐漸出現(xiàn)色素沉著，呈黑褐色。這是因?yàn)楸砥ぶ蟹植贾粚踊准?xì)胞，這種細(xì)胞含有“黑色素原”，在紫外線作用下，“黑色素原”變?yōu)楹谏?，沉著在被曬皮膚表面。沉著的色素可吸收較多的光線，并迅速轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?，從而刺激汗腺分泌?/p>

2．鈣磷代謝

正常的鈣磷代謝，對(duì)預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥、骨軟化癥、嬰兒佝僂病以及對(duì)肺結(jié)核、骨折與高血壓等多發(fā)病的預(yù)防均有重要意義。而人體中正常的鈣、磷代謝，有賴于維生素D的參加。如果維生素D缺乏，即使機(jī)體中有足夠的鈣、磷物質(zhì)，也不能充分吸收利用。平時(shí)維生素D除靠食物補(bǔ)充外，還要靠有關(guān)物質(zhì)在皮膚里進(jìn)行合成。人體中的7——去氫膽同醇，經(jīng)陽(yáng)光中紫外線的照射就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D。

3．殺菌作用

一定強(qiáng)度的紫外線照射有殺菌作用。散射的紫外線能削弱細(xì)菌、病毒的活力，抑制其生繁殖；直射的紫外線能直接殺死細(xì)菌和病毒。例如結(jié)核桿菌在陰暗潮濕處可活幾個(gè)月，但在陽(yáng)光下曝曬幾個(gè)小時(shí)即可死亡：傷寒桿菌在直射陽(yáng)光下只需2小時(shí)便被殺滅。所以，室內(nèi)經(jīng)常透曬陽(yáng)光，平時(shí)勤曬被褥，可減少疾病發(fā)生，有利健康長(zhǎng)壽、紫外線的殺菌能力與波長(zhǎng)有關(guān)，細(xì)菌對(duì)253.7毫微米吸收最快，所以，我們常以此波長(zhǎng)做成紫外線燈管進(jìn)行消毒。

紫外線殺菌原理比較復(fù)雜，首先它能使菌體蛋白質(zhì)變性導(dǎo)致死亡；紫外線照射還會(huì)使一些酶的作用減低，使細(xì)菌氧化能力消失，生長(zhǎng)繁殖發(fā)生障礙。另外，還與細(xì)菌的生長(zhǎng)階段、生長(zhǎng)環(huán)境和紫外線照射強(qiáng)度有關(guān)。

4．保健作用

人體受紫外線照射后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)機(jī)能加強(qiáng)，可促進(jìn)身體的新陳代咐，提高機(jī)體的免疫力和抗病能）。紫外線照射引起的色素沉著，使皮膚角質(zhì)層增厚，能增強(qiáng)皮膚的防御能力，對(duì)預(yù)防和減少痱子，癤瘡、毛囊炎等皮膚病的發(fā)生有一定作用。

5．紅斑作用

人體接受一定量的紫外線照射后，皮膚細(xì)胞的蛋白可分解，使組織氨酸變成組織胺和類似組織胺的特殊物質(zhì)。它能使皮膚血管擴(kuò)張充血，約徑幾小時(shí)的潛伏期便形成紅斑。這種紫外線紅斑有抗炎癥，抗神經(jīng)痛、抗過(guò)敏、使血流加速、新陳代謝增強(qiáng)、胃酸分泌增加、增進(jìn)食欲與提高皮膚抗病能力等多種效應(yīng)，對(duì)促進(jìn)結(jié)締組織新生，加速傷口潰瘍面愈合均有良好作用。

警惕：陽(yáng)光中的兩種紫外線對(duì)人體最有害

太陽(yáng)光是由不同光波組成的。最新研究表明，陽(yáng)光中的兩種光線可以引發(fā)嚴(yán)重的皮膚損害甚至引發(fā)皮膚癌。

從事這一項(xiàng)研究的是美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的健康研究學(xué)院。該學(xué)院稱，太陽(yáng)光中最危險(xiǎn)的是紫外線B（UVB）。紫外線B的波長(zhǎng)相對(duì)較短，是皮膚被曬黑的主要原因。如果長(zhǎng)期地暴露在紫外線B下，紫外線B將會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)，并最終引發(fā)黑素瘤，基部細(xì)胞癌和鱗狀上皮細(xì)胞癌。

紫外線B主要影響皮膚的表層。離赤道越近或者海拔越高，紫外線UVB的強(qiáng)度越大。此外，在夏季，紫外線B強(qiáng)度也相對(duì)要高一些。

與紫外線B相比，紫外線A（UVA）對(duì)人的損害要小一些。紫外線A的波長(zhǎng)相對(duì)較長(zhǎng)。它主要對(duì)皮膚的結(jié)締組織損害較大。紫外線可以引發(fā)皮膚過(guò)早老化，同時(shí)也會(huì)引發(fā)皮膚癌。

研究人員稱紫外線A經(jīng)常在美容院中使用，主要的目的是為了讓皮膚變黑一些。但是，研究人員稱，紫外線A可以引發(fā)白內(nèi)障，并對(duì)視網(wǎng)膜造成損害。雖然研究人員依然認(rèn)為紫外線B會(huì)更有可能讓皮膚曬黑，但是紫外線A也是給人造成損害的重要因素之一，它也會(huì)引發(fā)皮膚癌的惡性發(fā)展。

許多防曬油可以阻止紫外線B，但是對(duì)于紫外線A來(lái)講，效果不是太好。而紫外線A也可以引發(fā)皮膚癌，著實(shí)讓人擔(dān)心。

研究人員稱，65%的黑素瘤、90%的基部細(xì)胞癌和鱗狀上皮細(xì)胞癌，是紫外線（UV）的照射引發(fā)的?？茖W(xué)家正在研究可以阻止所有紫外線的新一代的防曬油。

進(jìn)行日光浴的注意事項(xiàng)

陽(yáng)光給我們的健康帶來(lái)好處，我們應(yīng)充分享受它的恩賜，其中最簡(jiǎn)便的方法就是日光浴，俗稱曬太陽(yáng)，人體不僅會(huì)受到陽(yáng)光中所含有的紅外線、可見光和紫外線的作用，同時(shí)也受到空氣中溫度、濕度和其他氣象因素的影響，因而可以說(shuō)日光浴對(duì)健康的影響是多方面的。冬季太陽(yáng)的位置偏南，陽(yáng)光只能斜照，紫外線被厚厚的大氣層反射掉很多，到達(dá)地面的只約有夏天的1／6，日出日落時(shí)更少，因此，冬日陽(yáng)光尤其可貴。

1．日光浴最好在室外開闊地進(jìn)行。冬季無(wú)風(fēng)天氣宜選擇清潔、平坦、干燥、周圍綠化較好、空氣流通、向陽(yáng)且能避免強(qiáng)風(fēng)吹襲的地力最好。在高山地區(qū)和靠近天然水源的地方，也宜于進(jìn)行日光浴。

但注意意，日光浴不宜在瀝青地面上進(jìn)行，也要避免靠近石墻，如瀝青地面在升溫時(shí)，會(huì)散發(fā)出有毒物質(zhì)，能污染皮膚和不利于呼吸。若冬季氣溫很低時(shí)，也可在室內(nèi)進(jìn)行，但必須打開門窗，以避免玻璃阻止紫外線的通過(guò)。

2．進(jìn)行日光浴的時(shí)間，冬季一般以上午11~12時(shí)最適宜，夏季宜在9—11時(shí)，或下午4—6時(shí)進(jìn)行。時(shí)間長(zhǎng)短，可由開始時(shí)的10分鐘，逐漸增至l—2小時(shí)。

3．陽(yáng)光雖可貴，但照射量一定要適度。尤其是曬時(shí)不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身體，要常轉(zhuǎn)換身體，最好戴草帽和墨鏡以保護(hù)頭部與眼睛。還要注意預(yù)防感冒（夏季防中暑）和因照射量過(guò)度而引起皮膚灼傷等。

4．凡患有出血性疾病、較重的心臟病、尿毒癥、活動(dòng)性肺結(jié)核等疾病者不宜多曬太陽(yáng)，此外，太陽(yáng)輻射太強(qiáng)易引起白內(nèi)障、光照性皮炎、結(jié)膜炎和熱調(diào)節(jié)障礙，要特別加強(qiáng)預(yù)防。

5．注意自我反應(yīng)。凡日光浴進(jìn)行時(shí)，出現(xiàn)了體溫升高、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈以及食欲減退或睡眠障礙等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或縮短照射時(shí)間。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的5大紫外線對(duì)我們身體的保健作用，我想大家通過(guò)以上的介紹都有了深入的了解了，那么就時(shí)常進(jìn)行日光浴吧，只要謹(jǐn)記那些注意事項(xiàng)，就能更好的保健康啦。（文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012/02總284期，作者：王東，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）