目錄

第一章：雙歧桿菌能有效抑制腸道老化

第二章：腸道保健策略 預(yù)防腸道老化

第三章：養(yǎng)腸道 多喝水

年紀(jì)輕輕腸道卻提前老化，這是人們面臨的首要問題。那么，腸道老化怎么辦呢？如何預(yù)防腸道老化？雙歧桿菌預(yù)防腸道老化的奧妙是什么呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧。

雙歧桿菌能有效抑制腸道老化

日本京都大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員日前聯(lián)合發(fā)表報(bào)告說，定期給食鹽鼠喂食雙歧桿菌，可使實(shí)驗(yàn)鼠比同類更長壽。研究人員在試驗(yàn)中想實(shí)驗(yàn)鼠喂食雙歧桿菌“LKM512”每只實(shí)驗(yàn)鼠每次食用雙歧桿菌約2000萬哥兒，相當(dāng)于市場上銷售的酸奶150mL所含菌量。而給對(duì)照實(shí)驗(yàn)鼠每次只能進(jìn)食生理鹽水。10月大的時(shí)（相當(dāng)于人類年齡70歲），實(shí)驗(yàn)鼠生存率達(dá)百分之八十，而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)鼠的生存率只有 百分之三十。此外對(duì)照組實(shí)驗(yàn)組約百分之二十出現(xiàn)腫瘤后潰瘍等疾病，而食用雙歧桿菌的實(shí)驗(yàn)鼠基本沒有患這些疾病。

研究人員認(rèn)為，攝取雙歧桿菌實(shí)驗(yàn)鼠腸道內(nèi)多聚胺的量增加，有效抑制了腸道老化，并起到了抗炎癥的作用。研究人員表示，不光是“LKM520”其他品種的雙歧桿菌也能產(chǎn)生同樣的功效。

腸道保健策略 預(yù)防腸道老化

首先要堅(jiān)持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。

一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這與古代醫(yī)家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的。此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生等，對(duì)保持腸道年輕也很重要。否則，必將導(dǎo)致腸胃的疲勞，客觀上幫了有害菌的忙，累及全身健康與壽命。有資料為證：科學(xué)家每天給試驗(yàn)的小白鼠較少的熱量，它們的壽命明顯增加，減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命。

其二是選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

持之以恒地參加鍛煉，并常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

其三是要有愉悅的情緒。

腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導(dǎo)致腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

其四是嚴(yán)防腸病臨身。

一年四季特別是夏秋季節(jié)，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會(huì)趕來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭號(hào)殺手。

防病要點(diǎn)有：

●生活規(guī)律化，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

●搞好環(huán)境及家居衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂。

●講究飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)、蒼蠅叮過的食物，生菜要消毒洗凈，瓜果要洗凈后削皮吃。不在流動(dòng)攤販、衛(wèi)生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃。養(yǎng)有寵物的家庭務(wù)必搞好衛(wèi)生，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。

●出汗太多或在高溫環(huán)境工作，應(yīng)喝些淡鹽水或淡糖鹽水，以補(bǔ)充能量與鹽分。

●一旦得了腸病，要及時(shí)就醫(yī)，務(wù)求徹底治愈。

其五是合理用藥。

不少藥物是腸道的冤家對(duì)頭，位列黑名單之首的是解熱鎮(zhèn)痛類藥物，由于本身的刺激作用以及對(duì)前列腺素的抑制，而損傷腸道黏膜，甚至誘發(fā)膠原性結(jié)腸炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。

緊隨其后的當(dāng)數(shù)抗生素。這類藥物又可分為兩類，一類導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)而引起偽膜性腸炎，以廣譜類抗生素為最，如林可霉素、克林霉素、四環(huán)素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等；另一類可誘發(fā)出血性結(jié)腸炎，以氨芐西林、雙氯西林、紅霉素、麥迪霉素等為代表，通過致敏反應(yīng)引發(fā)腸黏膜出血。

此外，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥，或者抑制蛋白質(zhì)的合成，或者抑制細(xì)胞增殖與上皮修復(fù)，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請(qǐng)醫(yī)生處方，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物，盡量趨利避害。自己去藥店購藥要主動(dòng)接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不要僅憑藥品說明書而擅自行事。

其六是借助于某些保健食品

如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進(jìn)去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養(yǎng)腸道營養(yǎng)品。它們不會(huì)被消化系統(tǒng)分解吸收，也極少被其他細(xì)菌所利用，幾乎能全身到達(dá)“崗位”——腸道，從而促進(jìn)雙歧桿菌生長。

養(yǎng)腸道 多喝水

飲食上為腸道減齡就要多喝水

所以，臺(tái)灣著名腸道健康專家蔡英杰教授認(rèn)為：腸道是身體的健康中心，有幾百個(gè)神經(jīng)元，腸道會(huì)思考（Think）、會(huì)感受（Feel）、還會(huì)表達(dá)它的情感（Express），對(duì)待腸道要像對(duì)待自己的愛人一樣，懂得呵護(hù)。

想從飲食上為腸道減齡，蔡教授認(rèn)為其實(shí)并不難，他的建議是多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纖維食物。具體如何做才能最簡單又有效？蔡教授給出了最貼心的實(shí)用指南。

聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)

1、安排好8杯水的時(shí)間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因?yàn)樗X時(shí)會(huì)流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。

2、含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開水對(duì)身體最好，而過多的糖水?dāng)z取量會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

總結(jié)：腸道老化的問題應(yīng)該引起人們的重視了，想預(yù)防腸道老化要從日常腸道保健開始，以上小編盤點(diǎn)的腸道保養(yǎng)策略可以嘗試下哦。（原載于：健康與營養(yǎng)（刊號(hào)：2012年2月號(hào)）、申江服務(wù)導(dǎo)報(bào)，作者：林芊伊，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）