7方法趕走“宅”出來的亞健康
目錄：
第一章：7方法趕走“宅”出來的亞健康
第二章：自我減壓趕走你的亞健康
第三章：常感疲憊 食療助你擺脫亞健康
亞健康不只是忙碌的上班族會(huì)有，就連每天在家中的“宅男宅女”們也會(huì)出現(xiàn)亞健康。那么亞健康調(diào)理方法有哪什么？怎么走出亞健康狀態(tài)？吃什么能讓身體告別亞健康？
7方法趕走“宅”出來的亞健康
“宅男宅女”是指他們依賴電腦，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，喜歡沉溺于自己的世界當(dāng)中;極少出門，不愿與陌生人接觸，性格多少有兩面性;作息時(shí)間不穩(wěn)定，少數(shù)人則不想上學(xué)、工作。
許多年輕人在長(zhǎng)假期里，把在家里當(dāng)成一種時(shí)尚的生活方式，每天睡到自然醒，飲食不規(guī)律，在家大部分時(shí)間都跟電腦一起度過，久而久之養(yǎng)成宅習(xí)慣，而且這類生活方式實(shí)際是一種亞健康。
社交恐懼癥
據(jù)調(diào)查顯示，有57%的大學(xué)生有熬夜的習(xí)慣。其中，大四學(xué)生中有熬夜的習(xí)慣的更高，達(dá)71%。由于晚上沒有統(tǒng)一就寢時(shí)間，大部分學(xué)生早晨不出操。再加上豐富的業(yè)余生活導(dǎo)致很多學(xué)生睡得很晚，其中40%的學(xué)生因?yàn)榇蛴螒虻葕蕵坊顒?dòng)晚上不睡，早上不起。
因?yàn)檫@類人群無生存壓力，“寄生”在父母身邊，習(xí)慣接受來自父母或親戚的照顧與安排，他們多半不能正確評(píng)估自己，或眼高手低、怕吃苦或社會(huì)適應(yīng)不良。專家指出，如果長(zhǎng)期待在家里，不去主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)，這些人的交往能力會(huì)逐漸退化，嚴(yán)重者還可致抑郁，并與同齡人的差距越來越大，產(chǎn)生自卑心理，甚至?xí)j廢。
“宅生活”都是不利于健康和未來生活的。別讓活力埋沒在頹廢的生活里，美麗必須以健康為基礎(chǔ)，拋開懶散的借口，換來沒有贅肉的身體，重新找回自信的表情。
1、調(diào)整心態(tài)
“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對(duì)任何人而言，這都絕對(duì)不是最終的生活目標(biāo)。每個(gè)人的內(nèi)心都有一種自我成長(zhǎng)的力量，有著種種對(duì)生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內(nèi)心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。
2、小事做起
例如，試著偶爾上街去購物，不要完全依賴于網(wǎng)絡(luò)交易;重新安排自己的作息時(shí)間，不要總是熬夜或是睡懶覺;每當(dāng)完成一件事時(shí)，給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，以增加自信心。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
最常聽到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。
如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光;如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。
4、保持彈性
情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。
5、飲食均衡
如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。
6、拓展社交
良好的人際關(guān)系來自對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和接納，來自對(duì)他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學(xué)會(huì)微笑，樂于不斷充電、擴(kuò)大自己的知識(shí)面，敢于開放自己、表達(dá)自己，一定會(huì)遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。
7、志同道合
最好能交替進(jìn)行各種類型的運(yùn)動(dòng)，增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣;或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝，如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋;或者邀請(qǐng)朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎？
當(dāng)走出“宅子”，改變生活方式，走到真正的外界去呼吸新鮮空氣，多參加一些社會(huì)活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，回歸單位，回歸社會(huì)，合理安排自己的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)自己，擁有健康的身體，重新體驗(yàn)生活。
自我減壓趕走你的亞健康
快速的工作節(jié)奏，無形的生活壓力，就像兩座大山壓得人喘不過氣來，很多人也因此陷入了焦慮的亞健康狀態(tài)。其實(shí)生活中多做幾個(gè)常見的小動(dòng)作就可以達(dá)到解乏、減壓放松身心的目的。
自言自語
聽自己的聲音，會(huì)讓你迅速鎮(zhèn)靜下來，從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒，這種方法類似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。也可以大聲講話，這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候。
張口就唱
美國(guó)一項(xiàng)研究表明，唱歌不僅有益健康，還能抗疲勞。因?yàn)槌璞旧砭褪且环N很好的運(yùn)動(dòng)，可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉，加強(qiáng)胸廓肌肉的力量，顯著增進(jìn)肺活量，還有助于大腦的邏輯與形象思維。
鳴天鼓
取坐位，將兩掌搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于后腦勺兩側(cè)，食指疊在中指上，然后食指著力下滑彈擊枕部，使發(fā)出鼓鳴的聲響，共彈擊20—40次，每天早晚進(jìn)行。此法可提神醒腦，聰耳助聽，對(duì)耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。
聞香精油
此種方法時(shí)下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果。
除此以外，一些食物也可以達(dá)到適度減壓的目的，以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素，它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂感的物質(zhì)，含有的生物堿成分，可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維，增強(qiáng)記憶，使人精神飽滿。另外，一邊工作一邊聽音樂；與同事聊聊天；在辦公室里來回走走，伸個(gè)懶腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，都可以緩解緊張情緒。下班獨(dú)自散步回家，睡前泡個(gè)熱水澡等都是解壓的好辦法。
常感疲憊 食療助你擺脫亞健康
現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏快、工作壓力大，容易出現(xiàn)情緒低落、慢性疲勞等亞健康狀態(tài)，那么亞健康吃什么呢？
功效：消除疲弱并增進(jìn)活力
材料：人參3克、陳皮3克、冬蟲夏草9克、雞肉100公克、水14碗、米1杯、鹽少許、雞粉少許。
作法：
1.雞肉洗凈，切小塊備用。
2.取一深鍋，加14杯水及洗凈的中藥煮30分鐘，煮至水剩12杯，將藥材撈出。
3.放進(jìn)洗凈的米繼續(xù)煮50分鐘后，加入作法1的雞肉再煮10分鐘，最后再加調(diào)味料即可。
服法：宜當(dāng)早餐食用。
忌：感冒、咽痛、腹瀉時(shí)禁用。
黃精肉
功效：養(yǎng)脾陰、益心肺、強(qiáng)壯身體、消除疲勞
材料：黃精1兩、桂枝3克、芍藥9克、甘草6克、生姜9克、紅棗6個(gè)、豬瘦肉200公克、香菇3-5朵、山藥60公克、鹽少許、香菜適量、香油適量。
作法：
1.將藥材、豬瘦肉洗凈，肉切小塊備用。香菇、山藥亦洗凈切小塊備用。
2.將上述材料放入砂鍋，加清水適量隔水燉煮，煮至豬肉熟爛為止，加入鹽、香油、香菜各少許即可。
服法：可當(dāng)點(diǎn)心食用，吃肉喝湯。每日1-2次，每次適量。每周2劑。
小叮嚀：適用于久病體虛不復(fù)，或體衰、精神萎靡、身體疲倦者。
忌：感冒、咽痛、腹瀉時(shí)禁用。
健脾舒肝茶
功效：健脾舒肝。屬肝郁不調(diào)、氣機(jī)阻滯的多種病證均可使用，如肝氣郁結(jié)所致的脅肋疼痛、胃痛、肝炎、膽囊炎、潰瘍病
材料：柴胡6克、枳實(shí)3克、白芍9克、炙甘草4.5克、香附4.5克、陳皮6克、丁香3克、蜂蜜適量、水5碗。
作法：
1.將藥材放至鍋內(nèi)，加水5碗，燒開后改以小火熬約30分鐘后過濾取湯汁備用（約剩3杯）。
2.放涼后加入蜂蜜來飲用。
服法：代水喝。
忌：腹瀉時(shí)禁用。
補(bǔ)氣凍
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、增加體力
材料：黨參12克、黃耆12克、枸杞9克、紅棗10個(gè)、甘草3片、粉光參3錢、水8碗、蓮子9克、冰糖適量、果凍粉1包。
作法：
1.將中材煮滾后，用小火續(xù)煮30分鐘，過濾取汁備用，蓮子、枸杞、紅棗撈出濾干備用。
2.將冰糖與東凍粉略微攪拌，加入上述藥汁中混合均勻，煮滾后熄火。
3.將蓮子、枸杞、紅棗等材料先倒入模型中，再倒?jié)M茶凍液，待涼后再放進(jìn)冰箱冷藏即可。
服法：可當(dāng)點(diǎn)心食用。
結(jié)語：亞健康說病不是病，但它的確給很多人帶來身體、心理上的疲倦和不適，做為一個(gè)忙碌的現(xiàn)代人，防治亞健康非常重要！
