目錄：

第一章：每天6個動作 告別肩周炎的困擾

第二章：破除肩周炎誤區(qū) 防微杜漸是正道

第三章：警惕肩周炎三大并發(fā)癥

肩周炎和頸椎病一樣，都已經(jīng)不是中老年人的專利，而成為白領(lǐng)們的最常見的職業(yè)病。那么在生活中有什么肩周炎的治療方法呢？

每天6個動作 告別肩周炎的困擾

快速的工作速率和強(qiáng)大的工作壓力，使越來越多的人患上的肩周炎，甚至使許多年輕人也加入了肩周炎的行列。下面小編教你幾個鍛煉方法，有效防治肩周炎。

1、垂臂擺動

自然站立，軀體盡量前屈，使患側(cè)手臂自然下垂，將肩關(guān)節(jié)肌肉肌腱放松，然后做前后、內(nèi)外擺動以及劃圈動作練習(xí)，擺幅要由小至大。

此法亦可在俯臥位下進(jìn)行，即將患側(cè)手臂垂于床邊，按上法進(jìn)行練習(xí)。以上動作可以在手腕上套上重物進(jìn)行，以增加牽引力。

2、上舉屈肘

患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側(cè)手經(jīng)過同側(cè)肩上由背后握住毛巾一端，健側(cè)手后伸內(nèi)旋，由背后握住毛巾另一端，并逐級加大幅度，同時可以配合擴(kuò)胸運(yùn)動。

3、下蹲拉肩

患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動作，以練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。

4、外旋平移

背部靠墻站立，或仰臥于床上，上臂貼身、屈肘， 以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動，肘不離開軀體，并保持直角。

5、直立爬墻

患者面對墻壁站立，患側(cè)手扶墻壁逐漸向上移動，以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度，停留1分鐘，在墻上作一個記號，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

6、肩部劃弧

囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向后劃弧，然后肩部由后向上向前劃弧。動作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動度，后期可以由患臂帶動肩關(guān)節(jié)由前向上向后劃圈，由后向上向前劃圈，幅度由小到大。

以上6個動作不必每次都做完，可交替進(jìn)行鍛煉， 根據(jù)自己的情況，適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。每天3～4 次，每個動作做10次左右，多者不限，持之以恒。對于合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，動作的幅度要適當(dāng)控制。

破除肩周炎誤區(qū) 防微杜漸是正道

肩酸、肩痛、肩關(guān)節(jié)活動受限，甚至肩部怕著涼，都很可能是是肩周炎前期癥狀，這困擾著很多中老年人。長時間面對電腦的白領(lǐng)以及“坐班族”也會出現(xiàn)肩部不適等癥狀，但大家工作日忙得沒什么時間鍛煉，周末或假期能去趟盲人按摩緩解一下就算不錯了。長此以往，頑固而難治愈的肩周炎讓很多人傷不起。國家體育總局體育醫(yī)院康復(fù)科大夫崔穎表示，肩周炎患者只要及時就診、確診病因、正確治療，都能順利擺脫疾病的困擾；而很多亞健康人群需要破除一些認(rèn)識上的誤區(qū)，包括打羽毛球能治肩周炎，從日常習(xí)慣上防微杜漸，遠(yuǎn)離肩周炎。

及時就診 康復(fù)鍛煉

“肩部不適要及時就診，了解不適是否由肩周炎引起。以前出現(xiàn)過患者把肩袖損傷、盂唇損傷、以及肩峰撞擊綜合癥混淆在肩周炎中治療的情況，延誤了治療時間。”據(jù)崔穎介紹，肩周炎分為兩種，一種是沒有誘因的突發(fā)性肩周炎，大多出現(xiàn)在在女性50歲左右，這種肩周炎是可以通過簡單的理療自愈的；另一種是寄發(fā)于外傷的寄發(fā)性肩周炎，例如拿東西時抻了一下，雖然沒有大傷，但疼痛后減少關(guān)節(jié)活動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動范圍喪失。

幾種常用的治療肩周炎的方法，主要包括藥物、理療以及康復(fù)鍛煉。前兩者的主要目的是消炎。當(dāng)患者治療不及時，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊攣縮、粘連時，除消炎則還需要進(jìn)行康復(fù)鍛煉，對患者進(jìn)行活動度及肌肉力量的練習(xí)。

破除誤區(qū) 防微杜漸

事實(shí)上，不少患者對肩周炎有一些誤區(qū)，比如鍛煉時出現(xiàn)疼痛、腫脹情況時到底應(yīng)該冷敷還是熱敷；而生活中不少長時間面對電腦的朋友不清楚如何預(yù)防肩周炎。

為了幫助患者朋友破除誤區(qū)，崔穎強(qiáng)調(diào)，首先在訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛、腫脹情況時應(yīng)注意及時冷敷，幫助肌肉關(guān)節(jié)消腫，冰敷時間控制在10分鐘到15分鐘。熱敷可以改善攣組織血液循環(huán)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，所以應(yīng)當(dāng)放在訓(xùn)練前進(jìn)行。其次，做康復(fù)鍛煉時需避免用力過猛而造成的二度損傷，應(yīng)把患臂抬到極限位置后靜止一分鐘，這樣才能起到牽拉肌肉的作用。因此，打羽毛球并不能治療肩周炎。此外，還應(yīng)避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況，每次鍛煉控制在40分鐘到1小時之間，以防對肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生再次勞損。

生活中防治肩周炎也有一些需要防微杜漸的地方。“一些白領(lǐng)長時間面對電腦，使用鼠標(biāo)手臂的肱二頭肌腱容易出現(xiàn)疼痛，所以我們每天應(yīng)及時對疲勞部位做反方向的牽拉，從而緩解疲勞，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。”崔大夫說道，“慢性炎癥遇風(fēng)寒會加重，所以現(xiàn)在冬天出門應(yīng)該注意防寒保暖。”

崔穎對加強(qiáng)鍛煉防治肩周炎很有信心，“其實(shí)肩周炎不是重病，之所以很多人長時間受此困擾就是因?yàn)闆]有及時進(jìn)行治療，錯過了最佳治療時期。肩周炎發(fā)展到8周以后，就會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊的攣縮與粘連，這時候再進(jìn)行治療，病人會很痛苦。所以，當(dāng)肩部出現(xiàn)不適時，就應(yīng)及時就診治療。”

警惕肩周炎三大并發(fā)癥

患有肩周炎的朋友一定要注意做好治療及護(hù)理，如果治療不及時或者護(hù)理不當(dāng)?shù)脑?，就可能給患者的生活造成嚴(yán)重的影響。此外，肩周炎如果不注意治療，還有可能產(chǎn)生其他并發(fā)癥，一定要引起重視。

并發(fā)癥1：頸椎病

頸椎病是肩周炎的并發(fā)癥之一，根據(jù)報道顯示，有不少久治無效的肩周炎都是頸椎病的潛在信號，通常這些肩痛者經(jīng)治療頸椎病后，其癥狀能夠較快得到緩解。因此，專家提醒朋友們注意了，對疑似與頸椎病有關(guān)的肩痛者，最好到醫(yī)院請醫(yī)生進(jìn)行明確診斷，以便對癥治療。

并發(fā)癥2：糖尿病

糖尿病也是肩周炎的三大并發(fā)癥之一。有國外學(xué)者通過觀察實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，肩周炎病人中發(fā)現(xiàn)糖耐量試驗(yàn)異常的比例相當(dāng)，兩者之間關(guān)系密切。因此，專家建議有肩周炎的朋友，如果治療無效的話，不妨去醫(yī)院檢查尿糖、血糖和葡萄糖耐量試驗(yàn)，以排除糖尿病的可能。

并發(fā)癥3：肺癌

肺癌也是肩周炎的一種并發(fā)癥，有專家指出，肩臂痛常作為肺癌早期的肺外征兆之一，在肺癌患者身上可以體現(xiàn)出來。根據(jù)觀察，在肺尖癌患者中有肩臂痛的約占90%左右。專家表示，由于這種癌位于肺的周邊部，上方為胸腔出口，與臂叢神經(jīng)和頸神經(jīng)根較近，當(dāng)其受到癌腫壓迫或侵犯時，便可引起肩臂疼痛，應(yīng)當(dāng)加以警惕。因此，日常生活中朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己有肩臂痛的癥狀，除了警惕肩周炎的發(fā)生之外，還應(yīng)注意排除肺癌的可能。

結(jié)語：比肩周炎更可怕的是明知自己患了肩周炎卻還不進(jìn)行合理、有效的治療，現(xiàn)代白領(lǐng)工作任務(wù)重、工作壓力大，希望大家在日常生活中也一定要注意保護(hù)自己的身體。