目錄：

第一章：全美6大資深專家 教你預(yù)防疾病不求醫(yī)

第二章：“儲(chǔ)蓄”健康 醫(yī)學(xué)專家給你12個(gè)小貼士

第三章：專家解讀流傳最廣的10大健康陷阱

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人都有亞健康的傾向，而預(yù)防疾病最主要的就是從日常生活做起。想要更健康的生活，從日常的習(xí)慣就能達(dá)到養(yǎng)生的效果，不妨看看這些專家的建議吧！

全美6大資深專家 教你預(yù)防疾病不求醫(yī)

就算我們總是及時(shí)就醫(yī)、每年體檢，也經(jīng)常關(guān)注各種媒體的健康信息，還是不可能知道所有關(guān)于健康的注意事項(xiàng)，讓我們來聽聽這6位來自美國的資深臨床醫(yī)生和醫(yī)學(xué)專家的健康建議吧，看看我們漏掉了什么。

一、來自腫瘤專家的建議

把火關(guān)小

肉類因高溫而燒焦時(shí)，肉中的氨基酸會(huì)分解，產(chǎn)生致癌物質(zhì)。“可以把燒烤的火焰弄小一點(diǎn)兒，或者是把燒烤架架得更高些。”這樣，烤熟肉的時(shí)間可能會(huì)花得長一點(diǎn)兒，但可以避免危害。

養(yǎng)一只可愛的寵物

“跟動(dòng)物呆在一起可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽（可增強(qiáng)免疫力）和催產(chǎn)素（可促進(jìn)幸福感），還可以降低皮質(zhì)醇，這是一種應(yīng)激激素。”

享受歐式午餐

知道意大利人吃午餐要吃多久嗎嗎？這可能并不是他們的本意，但是悠閑地享用午餐可以讓他們避開陽光最毒的時(shí)間，也就是最容易導(dǎo)致皮膚癌的時(shí)間。至少應(yīng)該在太陽光最強(qiáng)的時(shí)候避免戶外活動(dòng)。

二、來自婦產(chǎn)科醫(yī)生的建議

不要把自己當(dāng)做醫(yī)生

如果你認(rèn)為你患有霉菌性感染，先去藥店買一個(gè)療程的藥來治療也不是不可以。但是如果癥狀沒有消除的話，應(yīng)該去看醫(yī)生。 “有三分之二的可能只是受到了輕微的刺激，或者是細(xì)菌感染，而并不是霉菌感染。”

重新考慮吃避孕藥

“吃避孕藥好處比壞處多。”已經(jīng)證明避孕藥了能夠降低30%—50%患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)（編者注：研究認(rèn)為其原因可能是避孕藥中的孕激素能誘導(dǎo)卵巢上皮的凋亡），這種疾病在早期很難發(fā)現(xiàn)。

事后去去衛(wèi)生間

性交后排尿有助于沖洗掉會(huì)導(dǎo)致尿路感染的細(xì)菌。此外，每天一杯越橘汁可以防止細(xì)菌在膀胱壁的附著。

三、來自牙醫(yī)的建議

別吃太多檸檬

偶爾喝一點(diǎn)加有檸檬的水對(duì)身體有好處。但是不能過量，也不能直接吸檸檬汁。因?yàn)闄幟手械膹?qiáng)酸性物質(zhì)能夠酸蝕牙齒的牙釉質(zhì)。

使用軟毛牙刷

硬鬃毛的牙刷會(huì)磨損牙齒的牙釉質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮。” 可以考慮使用新發(fā)明的一種軟毛電動(dòng)牙刷。當(dāng)你刷得太重時(shí)，它會(huì)提醒你。

四、來自足科醫(yī)生的觀點(diǎn)

測量腳的大小

每隔幾年都應(yīng)該測量一下自己的腳，尤其是在生完孩子后或是在體重有所改變時(shí)。“不要總是一如既往地買你經(jīng)常穿的鞋碼。”因?yàn)榇┻^緊的鞋會(huì)加重腳部的很多問題，比如說拇趾囊腫、雞眼和錘狀趾。

勤換鞋

你不能每天都穿同樣高度的鞋。里德說：“即使鞋跟半英寸（1英寸=2.54l厘米）的差別也能改變對(duì)腳的壓力和對(duì)跟腱的牽拉。”所以，可以把這作為一個(gè)很好的借口去買那些可愛的平跟鞋或者坡跟鞋啦。

不要赤腳

當(dāng)你打赤腳或是穿的鞋沒有足弓支撐或力學(xué)控制（如人字拖）時(shí)，足底筋膜——腳底對(duì)應(yīng)鞋跟部位的結(jié)締組織會(huì)過度勞累，導(dǎo)致腳后跟疼痛。

五、來自心臟專家的觀點(diǎn)

多觀察肚臍

“即使你很苗條，肚腩周圍囤積的脂肪也跟你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)度密切相關(guān)。”所以要經(jīng)常測量你的腰圍。從理想的角度來看，腰圍應(yīng)該控制在35英寸（約為88.9厘米）以內(nèi)。

要管理好你的腰圍，每天要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還要少吃單純的碳水化合物，如糕點(diǎn)和白面包，它們?nèi)菀自黾痈共恐尽?/p>

記下這些數(shù)字

“如果你已經(jīng)年滿35周歲了，但卻還不知道自己的血壓和膽固醇指標(biāo)，就要去看醫(yī)生了。”這些信息可以用來評(píng)估你患心臟病的幾率。

吃一點(diǎn)堅(jiān)果

核桃含有有益于身體的脂肪和α亞油酸，對(duì)心臟有好處。每周可以吃幾次，一次一把。

六、來自運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的建議

冒點(diǎn)小險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，進(jìn)行一些你不太擅長的運(yùn)動(dòng)很有好處。“人們往往傾向于他們最擅長的活動(dòng)而忽視其它的活動(dòng)。”那些自然靈活的人可以會(huì)癡迷瑜伽；那些具有良好的耐力的人則熱衷于跑步。

但總是做同樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉失衡，可能導(dǎo)致肌肉使用過度或是損傷。

讓屁股動(dòng)起來

女性往往臀部周圍比較脆弱，如果這些部位不結(jié)實(shí)的話，膝蓋和髖關(guān)節(jié)可能會(huì)受影響。增強(qiáng)整個(gè)后背的力量可以極大地防止受傷，比如說滑囊炎，肌腱炎和臀部扭傷。

買新的運(yùn)動(dòng)鞋

跑步者和步行者穿的舊鞋一旦走過了300—400英里（1英里約等于1.61千米）的距離后就應(yīng)該買雙新鞋。如果你每星期運(yùn)動(dòng)五天，每天步行或跑步三英里，你新買的鞋就只能穿5個(gè)月。

“鞋壞了還穿的話會(huì)導(dǎo)致腳部疼痛、膝蓋或臀部拉傷這些問題。”如果你忘記了你的鞋已經(jīng)穿了多久，可以把舊鞋跟新鞋對(duì)比一下，看看在鞋底、足弓處和所有的襯里產(chǎn)生的磨痕。

“儲(chǔ)蓄”健康 醫(yī)學(xué)專家給你12個(gè)小貼士

請(qǐng)醫(yī)生給一條絕好的健康建議，這個(gè)建議可能會(huì)讓你很吃驚。我們從全美最頂尖的醫(yī)學(xué)專家那里得到許多珍貴的意見。請(qǐng)閱讀，請(qǐng)健康……

1、健康女性更加關(guān)注將來

健康女性更加關(guān)注將來

如果想要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，就要將目標(biāo)定的詳細(xì)具體，比如，要定成“回家以后馬上換上運(yùn)動(dòng)鞋，走十個(gè)街區(qū)”，而不要只定為“多運(yùn)動(dòng)”。

多瀏覽健康方面的網(wǎng)站。注重以后。大部分年輕女性都相當(dāng)健康，然而問題不是當(dāng)前的情況，而是她們年齡大了的時(shí)候，年輕時(shí)生活方式會(huì)給她們帶來的問題。

從現(xiàn)在開始改變吧，比如多運(yùn)動(dòng)，注意更好的飲食，這就好比將錢儲(chǔ)蓄起來一樣。

2、3種方法，讓你最有效地看醫(yī)生

讓你最有效地看醫(yī)生

下次看醫(yī)生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望醫(yī)生為你診斷，還是希望得到咨詢指導(dǎo)？集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。

不要害怕，也不用尷尬—無論任何問題都一樣。當(dāng)然，病人都提起臀部丘疹、多汗癥、狐臭等病癥都會(huì)顯得很勉強(qiáng)，但是只有說出來，才能避免繼續(xù)被這些病癥折磨。

如果你在吃營養(yǎng)補(bǔ)劑，一定要全部說明給醫(yī)生知道。因?yàn)槠渲杏行?huì)與處方藥相互作用，產(chǎn)生危險(xiǎn)的后果。

3、如何降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

曬太陽補(bǔ)充維生素D

了解家族病史中有沒有癌癥。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌癥患者，那么你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就相對(duì)很高。

吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標(biāo)。通常很難在冬天的陽光里得到充足的維他命D，而且越來越多的事實(shí)證明，維他命D不僅對(duì)骨骼很重要，而且可能有助于預(yù)防癌癥和心臟疾病。

每月一次，洗完澡后檢查皮膚，涂抹乳液的時(shí)候，找一找有沒有包包，暗沉，色斑或痣。在陽光下暴曬時(shí)戴上帽子。我有個(gè)病人，總是在臉上和身體上涂抹防曬裝，覺得頭皮是健康的。有天她覺得頭上有個(gè)發(fā)癢的小包，結(jié)果證實(shí)是癌癥。

把握所有的機(jī)會(huì)了解自己的乳房—如果對(duì)自己的身體非常了解，就更容易察覺異狀。洗澡、換衣服的時(shí)候可以觸摸自己的乳房來熟悉狀況。

4、輕松減肥小貼士

輕松減肥小貼士

想百分比，不要想具體重量；百分比感覺上沒那么嚇人。如果你的體重過重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風(fēng)險(xiǎn)了。

如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃飽的感覺取決于量，而不是熱量。

現(xiàn)在就開始減掉過多的重量吧。二三十歲的時(shí)候減肥比年齡更大時(shí)減要容易得多，年齡更大時(shí)候，新陳代謝的速度就慢下來了。

考慮練習(xí)一項(xiàng)日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。

5、2個(gè)心臟健康貼士

為了心臟健康少吃鹽

少吃鹽?，F(xiàn)在你可能是一個(gè)健康的年輕人，但是有一半女性在45歲以后都會(huì)有高血壓，而大部分都是鈉元素引起的。

每晚睡前，平躺，然后將頭部和肩部垂到床下，保持2分鐘以上。

這樣可以打開胸腔，增強(qiáng)血液對(duì)肺部和心臟的供給，還有助于預(yù)防連續(xù)含胸駝背工作幾小時(shí)造成不良姿勢。

6、保持口腔健康

保持口腔健康

如果你沒有用牙線的習(xí)慣，至少要使用電動(dòng)牙刷清理齒縫以預(yù)防牙齦疾病。

喝完碳酸飲料后漱口。漱口有助于沖掉碳酸飲料中含有的可以腐蝕牙釉質(zhì)的酸。

7、健康飲食習(xí)慣

健康飲食習(xí)慣

你吃的所有食物都應(yīng)該是有助于增強(qiáng)體質(zhì)的，比如全谷類食品對(duì)心臟有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照這個(gè)原則來選，你會(huì)更加健康、苗條。

烹飪時(shí)用菜籽油代替橄欖油。菜籽油中飽和脂肪含量較少，而歐米珈-3脂肪酸含量則要多得多，歐米珈-3脂肪酸對(duì)使心情變好，預(yù)防心臟病有極大好處。

丟掉食譜吧，只要多吃各種顏色的新鮮食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。

Eat global，全球化飲食。印度、泰國菜中的肉桂、姜黃等調(diào)料不僅可以調(diào)味，還有益健康，比如有抗癌的功效。

決不要快速減肥。研究證明這種方法會(huì)讓人抑郁，給身體的營養(yǎng)同樣也是給心理的。

記住，每一餐都不是最后一次。以后還可以再吃到冰激凌，還可以再吃到意大利通心粉，還可以再吃到巧克力蛋糕。如果心里想著，這不是你可以吃到自己喜歡食物的最后機(jī)會(huì)，在吃飽的時(shí)候就更容易放下叉子了。

8、增強(qiáng)免疫力的方法

增強(qiáng)免疫力的方法

快樂些。某項(xiàng)研究表明，同樣感染了感冒病毒的人中，樂觀的人比悲觀的人更不容易病倒。

如果真的病了，就不要去上班！去上班只會(huì)把患病時(shí)間拖長。

9、最重要的防病原則

勤洗手

勤洗手。 周期性的。

禁止吸煙！吸煙是生育能力的殺手。吸煙的女性失去卵子的速度比不吸煙的女性快。

10、保持快樂的訣竅

養(yǎng)一個(gè)寵物

養(yǎng)一個(gè)寵物！養(yǎng)寵物的人身體也更健康，部分原因是他們養(yǎng)寵物的時(shí)候要做些必要的運(yùn)動(dòng)，遛狗、逗貓、清理籠子。與寵物互動(dòng)還可以降低血壓，減輕焦慮、讓情緒變得更好。

拔掉電器，和人面對(duì)面交談。網(wǎng)絡(luò)是保持聯(lián)系的良好方式，但事實(shí)上見面、互動(dòng)才是心理健康的關(guān)鍵。

不要和讓你感到難受的人在一起！女性說某段關(guān)系讓自己感到很頭疼的時(shí)候，很可能就是字面意思。情緒可能引起真正的疼痛。

幫助某個(gè)人。可能你瘋狂運(yùn)動(dòng)后還是沒有真正感覺到健康、有活力。但是走出一個(gè)人的世界，關(guān)注別人會(huì)讓你感受更好，更自豪。我的個(gè)人經(jīng)歷和研究結(jié)果都表明這會(huì)使人更加健康。

一定不要忽略自己的需求。作為女性，你擁有絕對(duì)驚人的關(guān)愛別人的能力，但與此同時(shí)不要放棄自己的健康。

11、好眠貼士

好眠貼士

將鬧鐘設(shè)定為必須馬上起床的時(shí)間。打斷睡眠周期，賴床的行為會(huì)讓你覺得沒力氣，即使有“額外”的補(bǔ)充也沒有用。

如果你想要睡一個(gè)好覺，就保持室內(nèi)昏暗。開著電視機(jī)或閱讀燈會(huì)抑制褪黑激素的分泌，相應(yīng)的，就會(huì)干擾睡眠周期。

將臥室里任何會(huì)讓你在睡覺、性愛時(shí)分心的東西都拿走。 這樣有助于讓你保持健康、愉快。

如果我睡不著，我知道是自己負(fù)擔(dān)過重了。而對(duì)其他女性來說，胃痛、頭痛都可能是壓力過大的表現(xiàn)。

12、性健康專家的建議

緊急避孕藥放在隨手可及的地方

每周應(yīng)有一次性高潮：我將其稱之為獲得你的維他命O。

性高潮時(shí)人體會(huì)分泌一種荷爾蒙，可以讓人獲得心理滿足感，并對(duì)免疫系統(tǒng)有益，甚至可能有助于延年益壽。如果沒有伴侶，為了健康，可以使用些小工具。

人生中歡愉、自由又健康的事物并不多，性愛就是其中一個(gè)。好好享受吧！

不要自己亂下診斷。我的課上有人曾將瘙癢誤認(rèn)為是宮頸感染，還有人將尿濕誤認(rèn)為是性興奮，而事實(shí)上她們是感染了衣原體！

如果有某些癥狀，讓醫(yī)生幫你檢查，不要自己到網(wǎng)上查！

將緊急避孕藥放在隨手可及的地方。而且記住，任何滿18歲的男人都可以直接在柜臺(tái)買這種藥，所以讓他去為你買來吧！

如果無法保證性伴侶絕對(duì)專一，請(qǐng)使用避孕套！避孕套無法確保可以防御所有的性病，但卻是最有效的行為了。

專家解讀流傳最廣的10大健康陷阱

愛美是女人的天性，為了美麗，女人愿意去嘗試各種各樣的美容美體方法，可是女人們要小心哦！可能有很多的方法其實(shí)都是錯(cuò)誤的美體陷阱哦！

1、牙齒刷得越白

牙齒壞得越快使用含有漂白劑的牙膏刷牙，牙齒就會(huì)受到損害。這種說法你聽多之后，無形中會(huì)或多或少受到影響。而亙相是：具有亮澤作用的牙膏并不會(huì)損壞牙齒，完全可以放心地用來日常刷牙。因?yàn)檫@類牙膏內(nèi)所含的白色素既能將牙齒徹底刷凈，而且還能保護(hù)牙齒的法瑯質(zhì)。

專家提示：抽煙者專用的牙膏中含有去污顆粒，刷牙時(shí)用力過大會(huì)對(duì)牙齒表面造成一定的損害，你應(yīng)慎用、少用。最好與一般牙膏交替地使用。

2、經(jīng)常修剪，頭發(fā)會(huì)變得濃密漂亮

常理發(fā)，勤剪發(fā)，保你長得一頭漂亮濃密的秀發(fā)。你真地信以為真，每星期都會(huì)光顧一次發(fā)廊？但遺憾的是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)并沒有因此而變得濃密起來。

專家提示：頭發(fā)生長得快或慢，并不受外部因素的影響，關(guān)鍵是發(fā)根，頭發(fā)生長僅由它負(fù)責(zé)。無論你修剪多少次頭發(fā)，也是無法刺激和促使頭發(fā)生長的速度的。

3、防曬彩妝品能防止曬斑

時(shí)下，許多美容化妝品公司推出了不少具有過濾紫外線功能的彩妝品。然而，這些彩妝品預(yù)防紫外線輻射的性能通常鄙不能足以抵御強(qiáng)烈帕光的照射，更談不上能防止曬斑的產(chǎn)生。

專家提示：有了防曬霜，你不必化什么妝，也能充分享受日光浴的樂趣。至于面部敏感性的皮膚，你應(yīng)使用防曬系數(shù)盡可能高的產(chǎn)品。

4、身上汗毛越剃長得越厲害

身上不雅觀的汗毛剃后反而長得更厲害？一般剃掉腿部汗毛的人，通常都會(huì)覺得新長出的汗毛比以前的更濃密些。

專家提示：看上去是這樣的。因?yàn)橹匦律L出來的汗毛尖端剛被剃過，因此比剃前的已經(jīng)磨損的汗毛顯得更粗硬。

5、橘皮組織全因身體超重

凡身體超重而且大腿粗壯的女性，都會(huì)受到橘皮組織的折磨？

專家提示：這是錯(cuò)誤的說法，因?yàn)殚倨そM織的起因不是體重，而是結(jié)締組織的松弛。結(jié)締組織功能不強(qiáng)是遺傳的，井且女性的結(jié)締組織會(huì)自動(dòng)地隨著年齡的增長而變得松弛。

6、熱水浴能讓毛孔張開，皮膚變白凈

洗熱水浴肌膚有風(fēng)險(xiǎn)再也沒有比洗一個(gè)芳香泡沫熱水浴更愜意、更美好的事情了！但有人說別洗得太勤，因?yàn)闊崴?huì)寺肌膚干燥！其實(shí)只要你注意以下兩點(diǎn)，上述說法就失去了根據(jù)：一是水不要太熱，水溫應(yīng)不超過攝氏38度，二是不要泡得太久，最好在20分鐘內(nèi)，熱水浴就不會(huì)對(duì)你的肌膚造成傷害。過了20分鐘，請(qǐng)你務(wù)必結(jié)束洗澡，離開浴缸。

專家提示：性質(zhì)溫和的浴液或潔膚皂（如內(nèi)含棚子油、棕櫚油、鱷梨油等成分）能防止皮膚干燥。浴后切勿用力擦皮膚，且別忘記涂上含有滋潤成分的身體護(hù)膚霜。

7、睫毛膏斷睫毛

睫毛膏會(huì)折斷睫毛？誰涂用睫毛膏過勤過濃，誰的睫毛就會(huì)越來越稀疏！

專家提示：完全是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。最新推出的睫毛膏都內(nèi)含高營養(yǎng)的護(hù)理性蛋白質(zhì)，能夠保護(hù)極其敏感的睫毛。但是，如果你晚間經(jīng)常忘記卸妝，你的睫毛當(dāng)然就會(huì)受折損。

8、用手直接擠掉青春痘

臉上長了許多青春痘而其貌不揚(yáng)？為使不引人注意，往往青春痘剛長出來，還未長熟，你就會(huì)急不可耐地立即將之?dāng)D掉。這是人們，特別是年輕女性最常用的消除青春痘的“妙法”。殊不知，這一擠通常都會(huì)給你帶來意想不到的危險(xiǎn)：青春痘反而更深深地?cái)D壓到皮膚組織里邊，并留下難看的疤痕。

專家提示：千萬別用你的手指直接去擠掉青春痘！你不如先對(duì)臉部進(jìn)行蒸氣浴，然后用面巾紙包裹手指，輕柔地施壓將粉刺擠出。

9、指甲油中的化學(xué)物質(zhì)損壞指甲

指甲油是一種內(nèi)含巨毒的化學(xué)物質(zhì)的化妝品，對(duì)指甲會(huì)造成損害。的確，過去曾經(jīng)是這樣。但現(xiàn)在化妝品生產(chǎn)廠家軍已對(duì)此作出反應(yīng)，在指甲油中增添了蛋白質(zhì)和丙烯酸，以保護(hù)指甲。

專家提示：其實(shí)對(duì)指甲造成傷害的并不是指甲油，而是洗甲水。因此你平時(shí)要小心謹(jǐn)慎地選擇指甲油清除劑，務(wù)必注意它是否內(nèi)含保護(hù)指甲的物質(zhì)。

10、油性皮膚該勤洗臉

油性皮膚應(yīng)勤洗臉？油性皮膚的人，平時(shí)經(jīng)常是滿面“油光”，顯得十分不雅觀。許多人聽信這條流傳的美容神話，真地以為對(duì)付“油光”滿面的惟一妙法是勤洗。但其實(shí)這樣做的結(jié)果卻恰恰相反：皮膚越洗越干燥，油脂則分泌得更旺盛。

專家提示：油性皮膚的人每天只需洗臉兩次。早晚使用非肥皂性質(zhì)的洗面奶潔膚，之后搽上無脂性的日霜。情況嚴(yán)重的人，建議使用全套控油護(hù)膚品，效果會(huì)比較顯著。

結(jié)語：很多疾病或健康困擾都是因?yàn)槠匠Ｎ覀儧]有從“小事”上做好，而健康養(yǎng)生不要求大家每天刻意的做什么，而是把最平常的小事做好就OK了。