目錄：

第一章：牢記8個數(shù)字 延長健康“保鮮期”

第二章：生活中致人早死的八件事

第三章：這10種生活方式正危害你的健康

我們常常想要延長健康保鮮期，卻不知從何做起。而現(xiàn)在只要掌握8個健康生活的數(shù)字，就可以輕松保健養(yǎng)生、延長健康了！那么健康的生活方式是什么呢？會讓人早死的不良習(xí)慣又是哪些呢？

牢記8個數(shù)字 延長健康“保鮮期”

你肯定更愿意八卦一下明星或者討論討論這一季的新彩妝，而不是聽人念叨有關(guān)心臟病、乳腺癌、腰酸背痛之類的話題，可是為了讓10年后的你還能擁有現(xiàn)在這樣的健康身體和青春氣息，還能和新進公司的小姑娘們一起泡吧、熬夜，還能素顏朝天出門會朋友，見客戶，就算以下這些數(shù)字看上去遠不如八卦雜志有趣，也還是乖乖地把它們牢記于心吧！

7小時

每周至少運動7小時，患上乳癌的幾率會降低16%；另外，有規(guī)律的運動會讓體內(nèi)血液微循環(huán)始終處于理想狀態(tài)，年輕時的粉嫩臉龐和彈性肌膚會一直陪著你喲！

澳大利亞乳癌中心一項歷時10年的研究顯示，每5名患有乳癌的女性中就會有一名是不愛運動的超重人士，養(yǎng)成熱愛運動的好習(xí)慣會讓女孩子從年輕的時候就開始受益。不過，這里所說的每周7小時可不是那種“一時興起”的鍛煉喔，如果你一周都懶洋洋的趴在電腦前，只是在周末兩天一口氣把健身課程上了個遍，那也完全沒有效果！7小時要平均分配在一周內(nèi)，每天只要能早晚散步半個小時，以上所說的各項健康益處輕輕松松就會出現(xiàn)在你身上！

14%

樂觀向上的女生患上莫名其妙的所謂“大病”的幾率，要比 “林妹妹”低14%。

心臟病，高血壓，糖尿病，高血糖，癌癥……這些令人為之色變的大病，可能聽上去離自己很遙遠，但隨著現(xiàn)代人生活方式越發(fā)不健康，即使沒有家族病史，即使總做定期檢查，你也可能會在某一天不幸“中獎”，就像從不抽煙的人會得肺癌一樣的不走運。不過，如果你是個開朗熱情的女孩，心胸寬廣，不斤斤計較，那你得到的回報不光是天天好心情，還有比別人高出14%的抗病能力呢！

320毫克

每天攝入320毫克的鎂元素，能有效阻止鈣流失，對年輕人的骨骼、牙齒發(fā)育都有好處，同時還能改善消化不良，抵抗憂郁癥，最重要的是——鎂元素可是抗衰老的超級武器哦！

在擰開一瓶號稱能幫助你補充鎂元素的營養(yǎng)劑之前，還是先看看冰箱里都有些什么吧！綠葉蔬菜、花椰菜、新鮮水果、杏仁腰果……這些都是富含鎂的天然食物，無論是含量還是效果都比藥物和營養(yǎng)劑好太多！還有一點要提醒你：有飲酒習(xí)慣的人更注意補充鎂元素喔，因為它在酒精的作用下會流失得超迅速！

3~5公斤

對于需要瘦身的美眉，應(yīng)該把減肥的速度控制在每月3~5公斤才最健康和安全。

按照正常的瘦身過程來說，每個月減3~5公斤的漸進式速度最為健康，在這個數(shù)字范圍內(nèi)，身體的代謝系統(tǒng)不會覺得不適，也不會傷害到消化器官，遇到惱人的減肥平臺期也可以安全度過，更不會患上厭食癥。所以千萬不要太貪心而只追求速度，雖然也有一下減掉10公斤以上的例子，但這種情況通常發(fā)生在體重過重或疾病型肥胖者身上。另外，如果你的體重在正常范圍內(nèi)，只是想通過瘦身來塑造更好的身體線條的話，只要在健身教練的指導(dǎo)下做些力量練習(xí)即可，不用要求體重下降哦。

47％

工作和學(xué)習(xí)強度太大，天天失眠？感情不穩(wěn)搞的自己神經(jīng)兮兮，憂郁暴躁？靜下來打坐一會兒吧，它能將你的情緒迅速上調(diào)，同時能將患上心理疾病的幾率減少47%！

靜坐……聽上去好像是很玄妙的事情，它真能對健康起到實在的促進作用？當(dāng)然，威斯康辛大學(xué)的醫(yī)學(xué)院對這項起源于亞洲的健身運動進行了研究，他們發(fā)現(xiàn)，人在靜坐時血壓會漸漸下降至正常水平并持續(xù)保持穩(wěn)定，血液中就像被注入了一管“清涼劑”，焦慮、緊張、不安、恐懼、壓力等負面情緒都會被清除出身體，等到睜開雙眼站起身來的時候，積極向上的態(tài)度和心理也跟著建立起來了！

12+

有吸煙或者飲酒習(xí)慣的女性要注意了！它們會讓你看上去比實際年齡大至少12歲！

盡管現(xiàn)在大家已經(jīng)不會用“有色眼鏡”看待那些吸煙和飲酒的女性，甚至“優(yōu)雅地吞云吐霧”和“豪爽的酒品”還成了一些熟女的基本特征，但健康可不是表面功夫，只要做了有損于它的事情，你就要付出代價！事實證明，有抽煙習(xí)慣或者每周的酒精攝入量在140毫升以上的女性，不但容易患上各種疾病，皮膚更是會變得差勁無比，等22歲~25歲新陳代謝速度變慢之后，會看上去比實際年齡老12歲還多！

5克

每餐少放5克鹽，這么一個小變化就能讓你的血壓平穩(wěn)，心臟安全，骨骼結(jié)實，還不會亂發(fā)脾氣，所謂“一舉多得”就是這個意思啦！

可能你會覺得控制鹽的攝入量很麻煩，本來嘛，又要記住一堆數(shù)字，又要把標(biāo)準(zhǔn)的量杯小勺備在手邊，再加上常叫外賣，誰能天天堅持下來呢！其實，降低鹽的攝入量是一件很簡單的事情，每次拿起鹽勺向鍋里“大肆揮撒”前先停一下，在鹽瓶上方抖一抖再放就可以啦！別小看這一“抖”，它能讓你每餐輕輕松松就少攝入大概5克鹽分，也不會影響菜的美味哦！

5分鐘

對于不得不長坐的人來說，每隔一個小時就站起來活動5分鐘，就能非常有效地預(yù)防頸痛、腰痛、腿痛等惱人的“辦公室之傷”。

腰背疼痛號稱“世界之痛”，80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛，而其中的7%~11%會轉(zhuǎn)化為慢性腰背痛，如果你是常坐在桌前的辦公室一族的話，這個比率還會提高。當(dāng)然，長期而有規(guī)律的鍛煉是預(yù)防這種疼痛最有效的方法，可是……哪個白領(lǐng)敢夸口自己是規(guī)律的健身客？所以嘍，還是這個5分鐘更簡單，更容易堅持下去吧？

生活中致人早死的八件事

一個人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關(guān)系。每天睡夠八小時會早死？常吃皮蛋會早死？久看電視會加速死亡？日常生活中可致人早死的8件事，你知道嗎？

一、每天睡夠8小時會加速死亡

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老，目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快”。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

只有充分進行好了深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

二、過量補充維生素E會加速死亡害處大

最新研究顯示，維生素E對人體健康弊大于利。過量服用維生素E事實上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用，反而會加速死亡。一些長期大量服用維生素E的人認為，維生素E對阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質(zhì)的過氧化可產(chǎn)生自由基，自由基會損壞人體細胞，加速老化，并導(dǎo)致心臟病和癌癥。有關(guān)專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進氧化對人體的損壞，同時還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。

三、吸毒同時飲酒加速死亡

在迷幻派對上，不少吸毒者都會飲酒助興，以進一步提高吸毒帶來飄飄然的感覺。研究者對“K仔”如何影響腦部中央神經(jīng)系統(tǒng)進行研究，近日發(fā)表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實驗對象，讓它們吸食“K仔”半年，其后讓其中十五只連續(xù)兩星期飲用相當(dāng)于人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結(jié)果當(dāng)中八九只老鼠在數(shù)天內(nèi)死亡。如此看來，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。

四、常吃這八種東西會加速死亡

1、皮蛋：一般制造商在制作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們?nèi)艚?jīng)常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

2、烤肉：由于烤肉在熏烤過程中，會產(chǎn)生如“苯”等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。

3、味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。

4、菠菜：菠菜營養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。

5、豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導(dǎo)致動脈硬化。

6、臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過程中，極易被微生物污染，同時又會揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對人體有害。

7、腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。

8、油條：油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經(jīng)常食用。

五、久看電視死亡率提高近一半

長時間坐在電視機前的人可要小心了。美國《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡(luò)版日前發(fā)表報告稱，久看電視會損害健康，甚至可能使人折壽。《循環(huán)》雜志報告說，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對8800名25歲以上的健康男性和女性進行了為期6年的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時的人相比，每天看電視超過4小時的人死亡率提高了46%。研究人員解釋說，長時間看電視的人會因為久坐不動而減少活動時間，他們的身體因此更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題。

六、缺乏運動導(dǎo)致早死

世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬。注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

七、男人過量吃雞蛋可加速死亡

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布里格姆婦科醫(yī)院的盧克-朱塞和邁克爾·加齊亞諾領(lǐng)導(dǎo)一個科研小組，進行了“醫(yī)生健康研究”項目的研究。這一研究項目涉及21327名男性。自1981年以來，這些志愿者定期向醫(yī)生報告自己的生活習(xí)慣和健康狀況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，20年間，有1550名男性曾心臟病發(fā)作，1342人曾中風(fēng)，5000多人最終死亡。研究者發(fā)現(xiàn)，每周吃7個或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。

八、心臟病患者常大笑會加速死亡

笑是“喜”的表現(xiàn)，適度的笑有益于身體健康，能使人精神振奮、食欲增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛煉，還可加速血液循環(huán)和調(diào)節(jié)心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放松，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分，會帶來不良的后果。

1、高血壓病人，大笑會升高血壓，誘發(fā)腦溢血；

2、腦栓塞、腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血的病人，在恢復(fù)階段也不可縱聲大笑，以防病情復(fù)發(fā)；

3、心肌梗死的病人，在急性期或恢復(fù)期，也不宜大笑，否則會加重心肌缺血，發(fā)生心力衰竭的危險；

4、胸腔、腹腔、腦、心、血管外科大手術(shù)后的病人，一般在5—7天內(nèi)不能大笑，否則，有導(dǎo)致傷口破裂和出血的危險；

5、患疝氣的病人，經(jīng)常大笑可使腹腔內(nèi)壓增加，病囊增大，難以回納，形成嵌頓。

另外，吃東西時大笑，會使食物誤入氣管或支氣管內(nèi)，造成窒息危及生命。飽餐后也不宜大笑，以免誘發(fā)闌尾炎或腸扭轉(zhuǎn)。

這10種生活方式正危害你的健康

危險方式1：三餐飲食無規(guī)律

有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？ 直接關(guān)系到您的病情和健康。

危險方式2：面對電腦過久

31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

危險方式3：不能保證睡眠時間

有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。

危險方式4：常坐不動

被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

危險方式5：與家人缺少交流

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

危險方式6：長時間處在空調(diào)環(huán)境中

在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

危險方式7：不吃早餐

隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

危險方式8：缺乏主動體檢

932人中，有219人從來不體檢。

危險方式9：有病不求醫(yī)

調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

危險方式10：極度缺乏體育鍛煉

在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

結(jié)語：越來越多的人意識到養(yǎng)生的重要性，可是面對忙碌的工作和生活很多人都抽不出時間來好好保養(yǎng)自己。而現(xiàn)在，只要我們保證日常的生活習(xí)慣是正確的就能夠達到延長健康的目的，是不是很輕松呢？