立夏之后，天氣逐漸變熱。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”，要做到這一點，需要注意以下四個方面：

一是心情宜清靜。夏日酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的心情平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

二是飲食宜清淡。夏日的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。可適當(dāng)增加稀粥以補(bǔ)充液體，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。也可適當(dāng)飲用些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅細(xì)菌，預(yù)防胃腸道疾病。

三是住房宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗禁閉，拉好窗簾，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

四是游樂宜清幽。炎炎夏日不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽下山之后，可漫步徜徉于湖邊水岸，習(xí)習(xí)涼風(fēng)，會使人心靜如水，消除一天的疲勞。

上火應(yīng)該怎么辦

初夏火大，胃火、肝火，讓人痛苦不堪。

第一把火：胃火

表現(xiàn)癥狀：胃部灼熱疼痛、腹脹、口干口臭、大便稀、便秘、牙齦腫痛、胃口不好等。胃火還分虛實兩種，虛火表現(xiàn)為輕微咳嗽、胃口不好、便秘、腹脹、舌紅、少苔；實火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬。

胃火，即是胃熱。對于嗜酒、嗜食辛辣、過食膏粱厚味等飲食不當(dāng)引起的火氣，中醫(yī)稱之為胃火，通常是由濕熱、食滯兩方面原因造成。中醫(yī)認(rèn)為，胃火調(diào)節(jié)應(yīng)當(dāng)遵循清熱、清滯的原則，要飲食節(jié)制，太過熱氣的東西少吃，甜膩的食物少吃，飲食上應(yīng)增加黃綠色蔬菜與時令水果，以補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽的不足，并且適當(dāng)注意口腔衛(wèi)生。藥療方面，可用川蓮、燈芯花、蓮子芯、麥冬等瀉胃火。

降火食方：鮮蘿卜汁、綠豆粥、西瓜。

第二把火：肝火

表現(xiàn)癥狀：頭痛頭暈、耳鳴、眼干、口干舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚。

肝火多由外界刺激引起，所以調(diào)整情志、穩(wěn)定情緒非常重要，焦躁情緒會火上澆油，保持心情舒暢有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的火氣。要預(yù)防肝火旺，不宜吃辛辣、海腥、過膩過酸、煎炸食品，以及羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免火上澆油。

降火食方：川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。

睡前喝點醋有助睡眠

初夏由于天氣轉(zhuǎn)換變熱，人們的心理容易產(chǎn)生煩躁的情緒，進(jìn)而影響睡眠。其實，家里的醋就可以解決這個問題。

“長期處于緊張狀態(tài)下，不僅會導(dǎo)致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。”專家解釋，遇到緊急情況時，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸，一旦出現(xiàn)乳酸蓄積，就會刺激大腦神經(jīng)，很容易導(dǎo)致疲勞及睡眠障礙。醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。此外，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。醋正好為酸味物質(zhì)，多攝入食醋可穩(wěn)定情緒，改善睡眠。

當(dāng)然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，以免腐蝕牙齒，喝完后要漱口。醋的品種應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，以免加重病情。

天氣轉(zhuǎn)熱小心頸椎病

初夏時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)熱，有時陰雨連綿，氣壓的反復(fù)變化，使身體的正常運轉(zhuǎn)受到了外界干擾，如果再遇冷風(fēng)一刺激，就會使頸部肌肉長時間收縮，造成后關(guān)節(jié)紊亂。

此外，上班族大多工作時間緊，壓力大，活動時間少，長時間伏案工作，頻繁使用電腦等，這些行為、習(xí)慣都易引發(fā)頸椎病。

一、外出減少。

上網(wǎng)、看電視時間增多，長期保持一個姿勢不動，對頸椎不利。

二、天熱易犯困，午休不良姿勢傷頸椎。

一些上班族經(jīng)常趴在桌子上午休，這樣睡覺會給頸椎帶來非常大的傷害。

午休或在車上睡覺時，應(yīng)采取向后仰躺的姿勢，一定要為頸椎找到托扶點，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或帶上U形頸舒枕等。