簡單，何為簡單，就是比較容易看懂，容易學(xué)的，做的來的。何為有氧運(yùn)動了，有氧運(yùn)動就是也叫有氧代謝運(yùn)動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。那么簡單那的有氧運(yùn)動了，簡單的有氧運(yùn)動就是不讓人那么累的那人心情放松的運(yùn)動呢。

1、下蹲：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

2、跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。跳繩時宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長短粗細(xì)也要合適。跳繩不僅可以促進(jìn)少年兒童身體正常發(fā)展，而且對發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練的輔助練習(xí)。低溫季節(jié)的最佳運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

3、腰部運(yùn)動：在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。

簡單的有氧運(yùn)動，我好想喜歡上這些運(yùn)動了，健身，男神，我來了。不久的將來，簡單的有氧運(yùn)動，因?yàn)楹唵嗡韵矚g。