減肥并不是女性的專屬，只不過是女性對于減肥的需求比較大而已。很多男人一到了中年之后就會開始發(fā)福發(fā)胖，所以對于那些比較注意形象的男人來說就會想要減肥來維持自己的良好形象。那中年男人該怎么減肥呢？快跟著360常識網(wǎng)小編一起來看看吧。
中年男人如何減肥
中年男人形象上最明顯改變的就是日漸光禿的額頭和肥碩的肚腩。雖然到了一定年齡，人體的機(jī)能會發(fā)生變化，新陳代謝緩慢，肌肉松弛，工作生活壓力增大，作息和飲食都不規(guī)律，各種因素綜合下造成了肥胖。為了解決這種肥胖，恢復(fù)健康體型，需要在飲食、運(yùn)動(dòng)方面做一些改變。
一、中年男人飲食減肥
1.一日三餐，規(guī)律飲食
男性朋友雖然不像女性那么喜歡吃零食，但是免不了的應(yīng)酬，同樣會攝入許多脂肪和熱量，尤其是動(dòng)不動(dòng)就啤酒、燒烤這一類，更是增長了自己的啤酒肚，應(yīng)當(dāng)控制應(yīng)酬和夜宵，一日三餐，按時(shí)進(jìn)食。
2.每日攝入充足的蛋白質(zhì)和維生素
進(jìn)入中年以后，人體分解代謝加強(qiáng)，對蛋白質(zhì)的消耗利用率下降，需要補(bǔ)充大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足人體所需。在食物中，瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白質(zhì)的含量都很高。另外，對于維生素的補(bǔ)充也很必要，維生素能夠起到延緩衰老的重要作用，水果、豆類、魚類、蔬菜等食品都富含維生素。
3.控制食鹽的攝入
中年人應(yīng)當(dāng)在食物中控制鹽分，使用低鹽低糖的食品，食鹽攝入過多，容易患上高血壓、腦中風(fēng)等心血管疾病。每日的食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，如果已經(jīng)患有心血管疾病，就要減少到3克以下。
4.吃減肥餐
每日的固定主食保證了健康和熱量需求，想要更快速的減肥成功，可以嘗試吃一些減肥餐，主要是用于補(bǔ)充水分的低熱量食物。
二、中年男人運(yùn)動(dòng)減肥
男性到了中年，腰腹是最容易堆積脂肪發(fā)胖的部位，解決腹部的贅肉是減肥的關(guān)鍵，推薦幾個(gè)有利于腰腹減肥的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家進(jìn)行日常鍛煉，改變臃腫的身材。
1.深蹲或者負(fù)重深蹲
做深蹲的動(dòng)作需要帶動(dòng)全身很多塊肌肉，激發(fā)出大量的激素分泌，分泌出的荷爾蒙能夠提升人體的欲望，讓人更向往力量。同時(shí)深蹲鍛煉了臀肌和大腿肌肉，能夠練出堅(jiān)實(shí)性感的臀部，有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好，可以嘗試采用負(fù)重深蹲，增加了重量，肌肉得到更多的鍛煉，更容易成型。
2.俯臥撐
俯臥撐是大部分人都會做的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用手臂、肩膀和腹部的力量，對核心力量的鍛煉有很大的作用，也有一些力量較弱的人群選擇平板支撐來進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉，用較長的時(shí)間來達(dá)到訓(xùn)練的目的。
3.有氧運(yùn)動(dòng)
減肥不是一蹴而就的，需要一個(gè)長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉的過程，這就需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，類似跑步、游泳、體操等都是有利于心血管的運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，幫助血管排出廢棄物，讓人體從內(nèi)到外煥然一新。
中年男人減肥方法
堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長期的堅(jiān)持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。
補(bǔ)充足夠水分
體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛喝水的人，一定要堅(jiān)持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯�，既能為身體補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，平時(shí)在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。
降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。
拒絕高熱量零食
即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。
改變你的生活方式
健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多人都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來的惡果。
中年男人減肥吃什么
菠蘿
三月是菠蘿上市的季節(jié)，也是減肥的好時(shí)機(jī)。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質(zhì)能夠分解蛋白質(zhì)，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環(huán)，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié)，多吃一點(diǎn)菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。
檸檬醋
與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時(shí)候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。
甘蔗
很多人都認(rèn)為甘蔗里面含有很多的糖分，所以都覺得吃甘蔗只能增肥不能減肥，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不僅如此，甘蔗中還含有好多種微量元素，都是人體所需要的元素，對人體有很大的幫助。甘蔗能減肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng)，保證通便通暢，進(jìn)而可以排除很多毒素，所以說甘蔗是健康的減肥方法。
西蘭花
它不僅能阻礙食物的吸收，同時(shí)還能夠吸收水分，形成更大的體積，進(jìn)而增加人體的飽腹感，減少進(jìn)食的數(shù)量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。
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